FFMI-Rechner

Der FFMI (Fat-Free Mass Index) bewertet die fettfreie Körpermasse im Verhältnis zur Körpergröße. Er zeigt, wie viel Muskelmasse Sie relativ zu Ihrer Größe haben. Formel: FFMI = fettfreie Masse (kg) / Größe² (m).

Männer: Durchschnitt 18-20, gut trainiert 21-23, sehr muskulös 24-25, Elite-Athlet >25. Frauen: Durchschnitt 14-16, gut trainiert 17-18, sehr muskulös 19-21. Werte über 25 (Männer) oder 21 (Frauen) sind natürlich kaum erreichbar.

Studien zeigen, dass der natürliche FFMI-Grenzwert bei Männern etwa 25 beträgt. Werte über 25 deuten auf anabole Steroide hin. Ausnahmen: genetische Ausreißer und Fehler in der Körperfettmessung.

1. Fettfreie Masse = Gewicht × (1 - Körperfett/100). 2. FFMI = Fettfreie Masse / Größe². Beispiel: 80 kg, 180 cm, 15 % KFA: FFM = 68 kg, FFMI = 68 / 1,8² = 21.

Eine Abweichung von 2-3 % KFA ändert den FFMI um etwa 0,5-1 Punkt. Für aussagekräftige Ergebnisse: Caliper-Messung oder BIA-Waage als Trend, DEXA-Scan für höchste Genauigkeit.

Der BMI unterscheidet nicht zwischen Muskeln und Fett. Muskulöse Menschen gelten als übergewichtig. Der FFMI bewertet nur die fettfreie Masse und zeigt tatsächliche Muskelmasse unabhängig vom Körperfett.

Ja, durch Krafttraining und optimale Ernährung (Kalorienüberschuss, ausreichend Protein). Anfänger können schnell Muskeln aufbauen (0,5-1 kg/Monat), Fortgeschrittene nur noch langsam (1-2 kg/Jahr).

Ja, aber mit anderen Referenzwerten. Frauen haben biologisch weniger Muskelmasse. Ein FFMI von 18-19 bei Frauen entspricht etwa einem FFMI von 24-25 bei Männern in Bezug auf natürliches Potenzial.

Die Berechnungen basieren auf aktuellen mathematischen Formeln und Standards. Die Genauigkeit hängt von der Qualität der eingegebenen Daten ab. Für rechtlich bindende Berechnungen sollten Sie einen Fachexperten konsultieren.

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