Grundumsatz Rechner

Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR) ist die Anzahl an Kalorien, die Ihr Körper in völliger Ruhe für grundlegende Körperfunktionen benötigt. Dazu gehören Atmung, Herzschlag, Zellerneuerung, Organfunktionen und Temperaturregulation. Der BMR macht etwa 60-75% des gesamten Energiebedarfs aus und bildet die Basis für alle Berechnungen des täglichen Kalorienbedarfs.

Der Grundumsatz wird heute meist mit der Mifflin-St. Jeor Formel berechnet, die als genaueste gilt. Für Männer: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) - 5 × Alter(Jahre) + 5. Für Frauen: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) - 5 × Alter(Jahre) - 161. Diese Formel hat eine Genauigkeit von etwa ±10% für die meisten Menschen.

BMR (Basal Metabolic Rate) ist der Grundumsatz - die Energie für Körperfunktionen in völliger Ruhe. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist der Gesamtumsatz - der komplette tägliche Energiebedarf inklusive aller Aktivitäten. TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor. Der TDEE ist entscheidend für Gewichtsmanagement: Zum Abnehmen essen Sie weniger als TDEE, zum Zunehmen mehr, zum Halten genau TDEE.

BMR und TDEE sind Grundlage für erfolgreiches Gewichtsmanagement: Für Gewichtsverlust schaffen Sie ein Kaloriendefizit von 300-750 kcal unter TDEE (entspricht 0,3-0,8 kg/Woche Verlust). Für Gewichtszunahme essen Sie 200-500 kcal über TDEE. Zum Halten bleiben Sie bei TDEE ±100 kcal. Kombinieren Sie Kaloriendefizit mit Krafttraining, um Muskelverlust zu minimieren.