Halbmarathon Pace Rechner

Die Pace ist die Zeit pro Kilometer (min/km). Beispiel: 5:00 Pace = 5 Minuten pro Kilometer. Im Gegensatz zur Geschwindigkeit (km/h) gibt die Pace an, wie lange du für eine Strecke brauchen. Standard-Maß für Läufer weltweit.

Ein Halbmarathon ist exakt 21,0975 km lang (die Hälfte eines Marathons mit 42,195 km). Die Distanz entstand aus der olympischen Marathon-Strecke. Bei Wettkämpfen wird auf den Meter genau gemessen.

Zielzeiten und Pace: Unter 1:30 h: unter 4:16 min/km. 1:45 h: 4:59 min/km. 2:00 h: 5:41 min/km. 2:15 h: 6:24 min/km. 2:30 h: 7:07 min/km. Anfänger laufen oft 6:30-8:00 min/km.

Effektive Methoden: Intervalltraining (schnelle Abschnitte mit Pausen), Tempoläufe (Schwellenbereich), Steigerungsläufe, regelmäßiges Training (3-4x/Woche), lange Läufe für Grundlagenausdauer, Krafttraining für Beine und Rumpf.

Even Splits: Gleichmäßige Pace über die gesamte Distanz. Negative Splits: Zweite Hälfte schneller als die erste. Positive Splits: Erste Hälfte schneller (oft ungewollt). Negative Splits gelten als optimale Rennstrategie.

Formel: Geschwindigkeit (km/h) = 60 ÷ Pace (min). Beispiel: 5:00 min/km = 60 ÷ 5 = 12 km/h. Umgekehrt: Pace = 60 ÷ Geschwindigkeit. 10 km/h = 6:00 min/km. 15 km/h = 4:00 min/km.

Anfänger ohne Lauferfahrung: 2:30-3:00 h. Mit etwas Vorbereitung: 2:00-2:30 h. Ambitionierte Hobbyläufer: 1:45-2:00 h. Sub-2-Stunden ist ein beliebtes erstes Ziel. Wichtig: Erst die Distanz bewältigen, dann die Zeit verbessern.

Trainingsplan: 10-14 Wochen Vorbereitung, 3-4 Läufe pro Woche. Langer Lauf: Wöchentlich steigern bis 18-20 km. Intervalle und Tempoläufe einbauen. Tapering: 1-2 Wochen vor dem Rennen Umfang reduzieren. Mindestvoraussetzung: 10 km ohne Probleme laufen können.

Bei gleichmäßiger Pace (Even Splits): 5 km = Zielzeit ÷ 4,22. 10 km = Zielzeit ÷ 2,11. 15 km = Zielzeit × 0,71. 20 km = Zielzeit × 0,95. GPS-Uhren helfen, die Pace in Echtzeit zu überwachen.

Nicht empfehlenswert. Risiken ohne Vorbereitung: Verletzungen, Überlastung, Kreislaufprobleme. Minimum: 3-4 Monate regelmäßiges Lauftraining. Die Distanz sollte vorher im Training mindestens einmal annähernd erreicht werden (18-20 km).

Die Berechnungen basieren auf aktuellen mathematischen Formeln und Standards. Die Genauigkeit hängt von der Qualität der eingegebenen Daten ab. Für rechtlich bindende Berechnungen solltest du einen Fachexperten konsultieren.

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