Halbmarathon Rechner – Pace und Zielzeit berechnen
Berechne deine Halbmarathon-Zielzeit aus dem Pace oder umgekehrt. Mit Zwischenzeiten und Leistungsbewertung
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Distanz: 21.0975 km
:min/km
Beispiel: 5:30 = 5 Minuten 30 Sekunden pro Kilometer
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Tipps für deinen Halbmarathon
Der Halbmarathon (21,0975 km) ist eine beliebte Distanz für ambitionierte Läufer. Eine gute Vorbereitung dauert etwa 10-12 Wochen.
Starte nicht zu schnell! Ein gleichmäßiges Tempo führt meist zu besseren Zeiten als ein zu schneller Start mit Einbruch am Ende.
Halbmarathon-Referenzzeiten
| Niveau | Zielzeit | Pace |
|---|---|---|
| Elite | < 1:15 | < 3:33 |
| Sehr fortgeschritten | 1:15 - 1:30 | 3:33 - 4:16 |
| Fortgeschritten | 1:30 - 1:45 | 4:16 - 4:59 |
| Ambitioniert | 1:45 - 2:00 | 4:59 - 5:41 |
| Geübt | 2:00 - 2:15 | 5:41 - 6:24 |
| Durchschnittlich | 2:15 - 2:30 | 6:24 - 7:07 |
Referenztabellen
Laufpace-Übersicht
Zielzeiten für verschiedene Distanzen
| Pace (min/km) | km/h | 5 km | 10 km | Halbmarathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 15,0 | 20:00 | 40:00 | 1:24:22 | 2:48:45 |
| 4:30 | 13,3 | 22:30 | 45:00 | 1:34:55 | 3:09:50 |
| 5:00 | 12,0 | 25:00 | 50:00 | 1:45:28 | 3:30:56 |
| 5:30 | 10,9 | 27:30 | 55:00 | 1:56:01 | 3:52:02 |
| 6:00 | 10,0 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:07 |
| 6:30 | 9,2 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:13 |
| 7:00 | 8,6 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:18 |
Halbmarathon Zielzeiten und erforderliche Pace
Pace-Tabelle für verschiedene Halbmarathon-Zielzeiten (21,0975 km)
| Zielzeit | Pace (min/km) | km/h | Leistungsniveau |
|---|---|---|---|
| 1:20:00 | 3:47 | 15,8 | Leistungssportler |
| 1:30:00 | 4:15 | 14,1 | Ambitioniert |
| 1:45:00 | 4:58 | 12,1 | Gut trainiert |
| 2:00:00 | 5:41 | 10,5 | Fortgeschritten |
| 2:15:00 | 6:24 | 9,4 | Durchschnitt |
| 2:30:00 | 7:07 | 8,4 | Einsteiger |
| 3:00:00 | 8:31 | 7,0 | Anfänger |
Trainingsplan Halbmarathon nach Niveau
Empfohlene Vorbereitung für verschiedene Leistungsstufen
| Niveau | km/Woche | Längster Lauf | Vorbereitungszeit |
|---|---|---|---|
| Anfänger (3:00+) | 20-30 km | 16-18 km | 12-16 Wochen |
| Einsteiger (2:15-3:00) | 30-45 km | 18-20 km | 10-14 Wochen |
| Fortgeschritten (1:45-2:15) | 45-60 km | 20-22 km | 8-12 Wochen |
| Ambitioniert (1:30-1:45) | 60-80 km | 22-25 km | 8-10 Wochen |
| Leistung (<1:30) | 80-120 km | 25-28 km | 6-8 Wochen |
Häufig gestellte Fragen zum Halbmarathon Rechner – Pace und Zielzeit berechnen
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