Wie viele Kalorien verbrennt man beim Joggen?

Der Kalorienverbrauch hängt von Tempo und Gewicht ab. Faustformel: ca. 1 kcal pro Kilogramm pro Kilometer. Genauer: 30 Min. Joggen bei 75 kg: 8 km/h: ca. 280 kcal. 10 km/h: ca. 350 kcal. 12 km/h: ca. 450 kcal. Eine Stunde moderates Joggen verbrennt 500-700 kcal.

Wie berechne ich meinen Kalorienverbrauch beim Laufen?

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Zeit (Stunden). MET-Werte fürs Laufen: 6 km/h (Walken): 4,3. 8 km/h (langsames Joggen): 8,3. 10 km/h (moderates Joggen): 9,8. 12 km/h (schnelles Laufen): 11,5. 14 km/h (Tempo): 12,8. Beispiel: 10 km/h, 70 kg, 45 Min.: 9,8 × 70 × 0,75 = 515 kcal.

Verbrennt schnelleres Laufen mehr Kalorien pro Kilometer?

Kaum. Pro Kilometer ist der Verbrauch relativ konstant (ca. 1 kcal/kg/km), unabhängig vom Tempo. Die höhere MET bei schnellerem Tempo wird durch kürzere Zeit ausgeglichen. Aber: Schnelleres Laufen verbrennt mehr pro Zeiteinheit. Für gleiche Strecke in weniger Zeit verbrenne ähnlich viele Kalorien, trainieren aber effizienter.

Wie beeinflusst das Körpergewicht den Kalorienverbrauch?

Linearer Zusammenhang: Mehr Gewicht = mehr Kalorien. Bei 5 km in 30 Min.: 60 kg: ca. 300 kcal. 75 kg: ca. 375 kcal. 90 kg: ca. 450 kcal. Schwere Läufer verbrennen mehr, weil mehr Masse bewegt werden muss. Ein Rucksack mit Gewicht erhöht ebenfalls den Verbrauch (ca. 10 % pro 5 kg).

Wie viele Kilometer muss ich laufen, um 1 kg Fett zu verlieren?

1 kg Fett entspricht ca. 7.700 kcal. Bei 75 kg Körpergewicht (ca. 75 kcal/km): etwa 103 km. Realistisch über mehrere Wochen: 5 km/Tag × 20 Tage = 100 km = ca. 1 kg. Aber: Effektiver mit Kaloriendefizit durch Ernährung kombiniert. 300 kcal weniger essen + 300 kcal mehr laufen = schnellerer Erfolg.

Welchen Einfluss hat Steigung auf den Kalorienverbrauch?

Bergauf erhöht den Verbrauch deutlich: 5 % Steigung: ca. +40-50 % mehr Kalorien. 10 % Steigung: ca. +80-100 % mehr. Bergab ist energiesparend, aber belastet Knie und Oberschenkel exzentrisch. Laufband-Steigung von 1 % simuliert den Luftwiderstand beim Outdoor-Laufen und macht Vergleiche fairer.

Verbrennt Joggen oder Gehen mehr Kalorien pro Strecke?

Pro Strecke ist Joggen etwas effizienter (ca. 10-20 % mehr Kalorien als Gehen), weil mehr Muskeln aktiviert werden und der vertikale Bewegungsanteil größer ist. Pro Zeiteinheit verbrennt Joggen deutlich mehr (doppelt bis dreifach). Für Anfänger: Gehen ist ein guter Start, dann langsam steigern.

Wie genau sind Laufuhren bei der Kalorienanzeige?

Typische Abweichung: 15-25 %. Genauer mit Herzfrequenzmessung. Faktoren, die Schätzungen verfälschen: Individuelle Laufökonomie, Untergrund (weich = mehr Verbrauch), Wetter (Wind, Hitze), Fitnesslevel, Arm-/Beintechnik. Tipp: Nutze die Anzeige als Richtwert und vergleiche mit deiner Gewichtsentwicklung.

Wie genau sind die Berechnungen?

Die Berechnungen basieren auf aktuellen mathematischen Formeln und Standards. Die Genauigkeit hängt von der Qualität der eingegebenen Daten ab. Für rechtlich bindende Berechnungen solltest du einen Fachexperten konsultieren.

Was passiert mit meinen eingegebenen Daten?

Alle Berechnungen erfolgen lokal in deinem Browser. Es werden keine persönlichen Daten an unsere Server übertragen oder gespeichert. deine Privatsphäre ist vollständig geschützt.

Kalorienverbrauch Joggen Rechner

Berechne deinen Kalorienverbrauch beim Joggen und Laufen. Nach Geschwindigkeit, Dauer und Körpergewicht

Laufdaten eingeben

Gewicht, Dauer und Tempo

Körpergewicht (kg)

Laufdauer (Minuten)

Lauftempo

Ergebnis

Gib Werte ein, um Ergebnisse zu sehen

Kalorienverbrauch nach Lauftempo (70 kg)

Tempo	Geschwindigkeit	MET	30 Min.	60 Min.
Schnelles Gehen	6 km/h	5	175 kcal	350 kcal
Langsames Joggen	8 km/h	8,3	291 kcal	581 kcal
Moderates Joggen	10 km/h	9,8	343 kcal	686 kcal
Schnelles Laufen	12 km/h	11,5	403 kcal	805 kcal
Sehr schnell	14 km/h	12,8	448 kcal	896 kcal
Sprint	16 km/h	14,5	508 kcal	1015 kcal

Faustformel

Eine einfache Faustregel für den Kalorienverbrauch beim Laufen:

~1 kcal pro kg Körpergewicht pro km

Eine 70 kg schwere Person verbrennt also ca. 70 kcal pro Kilometer – unabhängig vom Tempo (schnelleres Laufen verbrennt pro Minute mehr, aber man läuft kürzer für die gleiche Strecke).

Tipps für effektives Training

• Intervalltraining erhöht den Nachbrenneffekt

• Nüchternlauf am Morgen fördert Fettverbrennung

• Längere Läufe bei niedrigerer Intensität für Ausdauer

• Variation zwischen schnell und langsam

• Regelmäßigkeit ist wichtiger als Intensität

• Erholung nicht vergessen (1-2 Ruhetage/Woche)

Referenztabellen

Kalorienverbrauch nach Aktivität

Durchschnittlicher Verbrauch pro Stunde (70 kg Körpergewicht)

Werte in kcal/h für eine Person mit 70 kg. Bei mehr/weniger Gewicht entsprechend anpassen.
Aktivität	Niedrig	Mittel	Hoch
Gehen (5 km/h)	210	-	-
Joggen	400	550	700
Radfahren	300	450	700
Schwimmen	350	500	700
Krafttraining	200	350	500
HIIT	-	450	650
Yoga	150	250	-
Hula Hoop	200	350	450
Tanzen	200	350	500
Klettern	400	550	750

PAL-Werte (Physical Activity Level)

Aktivitätsfaktoren für Gesamtumsatz-Berechnung

TDEE = Grundumsatz × PAL-Wert
Aktivitätslevel	PAL-Wert	Beschreibung
Sedentär	1,2	Hauptsächlich sitzend, wenig Bewegung
Leicht aktiv	1,375	Leichte Aktivität, 1-3x Sport/Woche
Moderat aktiv	1,55	Moderate Aktivität, 3-5x Sport/Woche
Sehr aktiv	1,725	Intensive Aktivität, 6-7x Sport/Woche
Extrem aktiv	1,9	Sehr intensive Aktivität, körperliche Arbeit

Kalorienverbrauch Joggen Rechner

Kalorienverbrauch nach Lauftempo (70 kg)

Faustformel

Tipps für effektives Training

Referenztabellen

Abnehmrechner

ABSI-Rechner

BAI-Rechner

BFT-Rechner

BMI-Rechner

BMR-Rechner

BRI-Rechner

BSA-Rechner

Creatin-Dosierung-Rechner