Jogging-Kalorienverbrauch-Rechner
Berechne deinen Kalorienverbrauch beim Joggen und Laufen. Nach Geschwindigkeit, Dauer und Körpergewicht
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Gewicht, Dauer und Tempo
Ergebnis
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Faustformel
Eine einfache Faustregel für den Kalorienverbrauch beim Laufen:
~1 kcal pro kg Körpergewicht pro km
Eine 70 kg schwere Person verbrennt also ca. 70 kcal pro Kilometer – unabhängig vom Tempo (schnelleres Laufen verbrennt pro Minute mehr, aber man läuft kürzer für die gleiche Strecke).
Tipps für effektives Training
• Intervalltraining erhöht den Nachbrenneffekt
• Nüchternlauf am Morgen fördert Fettverbrennung
• Längere Läufe bei niedrigerer Intensität für Ausdauer
• Variation zwischen schnell und langsam
• Regelmäßigkeit ist wichtiger als Intensität
• Erholung nicht vergessen (1-2 Ruhetage/Woche)
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