Wie viele Kalorien verbrennt man beim Fahrradfahren?

Der Kalorienverbrauch beim Radfahren variiert stark: Gemütliches Radeln (16 km/h): 4 MET = ca. 280 kcal/h bei 70 kg. Moderates Tempo (20 km/h): 6 MET = ca. 420 kcal/h. Sportliches Fahren (25 km/h): 8 MET = ca. 560 kcal/h. Rennradtempo (30+ km/h): 10-12 MET = ca. 700-840 kcal/h.

Was sind MET-Werte und wie werden sie berechnet?

MET (Metabolic Equivalent of Task) beschreibt den Energieverbrauch relativ zum Ruhezustand. 1 MET = 1 kcal/kg/Stunde im Ruhezustand. Formel: Kalorien = MET × Körpergewicht (kg) × Zeit (Stunden). Radfahren hat MET-Werte von 4-12 je nach Intensität. Beispiel: 6 MET × 75 kg × 1 h = 450 kcal.

Welche Faktoren beeinflussen den Kalorienverbrauch beim Radfahren?

Hauptfaktoren: Geschwindigkeit (größter Einfluss), Körpergewicht, Steigung (bergauf = +50-200 % mehr), Gegenwind (kann Verbrauch verdoppeln), Fahrradtyp (Rennrad vs. Mountainbike), Reifendruck, eigene Fitness. E-Bike-Unterstützung senkt den Verbrauch um 30-50 %.

Wie unterscheidet sich der Verbrauch bei verschiedenen Radtypen?

Mountainbike auf Schotter: ca. +20-30 % mehr als Straßenrad. Rennrad: Effizienteste Option (geringster Rollwiderstand). Cityrad: Mittlerer Verbrauch. E-Bike: 30-50 % weniger, je nach Unterstützungsstufe. Lastenrad: ca. +30-50 % mehr durch Mehrgewicht.

Wie viele Kalorien verbrennt eine Stunde Radfahren?

Bei 75 kg Körpergewicht: Gemütlich (16 km/h): ca. 300 kcal. Moderat (20 km/h): ca. 450 kcal. Schnell (25 km/h): ca. 600 kcal. Sehr schnell (30 km/h): ca. 750 kcal. Indoor-Cycling: ca. 500-700 kcal (oft intensiver).

Ist Radfahren gut zum Abnehmen?

Ja, aus mehreren Gründen: Gelenkschonend (Gewicht wird vom Rad getragen), hoher Kalorienverbrauch bei hohem Tempo, alltagstauglich (Arbeitsweg), skalierbar für alle Fitnesslevels. Für 1 kg Fett (7.700 kcal) bei moderatem Tempo: ca. 17-20 Stunden Radfahren.

Wie genau sind Kalorienangaben beim Radfahren?

Typische Ungenauigkeit: 15-25 %. Fahrradcomputer ohne Herzfrequenz sind besonders ungenau. Genauere Optionen: Herzfrequenzmesser, Powermeter (am genauesten, ±3-5 %). Faktoren wie Wind, Untergrund und Fahrtechnik können nicht berücksichtigt werden.

Verbrennt Radfahren oder Laufen mehr Kalorien?

Pro Stunde: Laufen verbrennt ca. 30-50 % mehr (600-900 vs. 400-600 kcal). Pro Strecke: Radfahren ist effizienter (weniger Kalorien pro km). Radfahren ist gelenkschonender und eignet sich besser für längere Sessions. Für Anfänger ist Radfahren oft nachhaltiger.

Wie genau sind die Berechnungen?

Die Berechnungen basieren auf aktuellen mathematischen Formeln und Standards. Die Genauigkeit hängt von der Qualität der eingegebenen Daten ab. Für rechtlich bindende Berechnungen solltest du einen Fachexperten konsultieren.

Was passiert mit meinen eingegebenen Daten?

Alle Berechnungen erfolgen lokal in deinem Browser. Es werden keine persönlichen Daten an unsere Server übertragen oder gespeichert. deine Privatsphäre ist vollständig geschützt.

Fahrradfahren Kalorienverbrauch Rechner

Berechne deinen Kalorienverbrauch beim Radfahren. Nach Aktivität, Dauer und Körpergewicht mit MET-Werten

deine Daten eingeben

Körpergewicht (kg)

Dauer (Minuten)

Aktivitätstyp

Kalorienverbrauch

Gib Werte ein, um Ergebnisse zu sehen

Referenztabellen

Kalorienverbrauch nach Aktivität

Durchschnittlicher Verbrauch pro Stunde (70 kg Körpergewicht)

Werte in kcal/h für eine Person mit 70 kg. Bei mehr/weniger Gewicht entsprechend anpassen.
Aktivität	Niedrig	Mittel	Hoch
Gehen (5 km/h)	210	-	-
Joggen	400	550	700
Radfahren	300	450	700
Schwimmen	350	500	700
Krafttraining	200	350	500
HIIT	-	450	650
Yoga	150	250	-
Hula Hoop	200	350	450
Tanzen	200	350	500
Klettern	400	550	750

PAL-Werte (Physical Activity Level)

Aktivitätsfaktoren für Gesamtumsatz-Berechnung

TDEE = Grundumsatz × PAL-Wert
Aktivitätslevel	PAL-Wert	Beschreibung
Sedentär	1,2	Hauptsächlich sitzend, wenig Bewegung
Leicht aktiv	1,375	Leichte Aktivität, 1-3x Sport/Woche
Moderat aktiv	1,55	Moderate Aktivität, 3-5x Sport/Woche
Sehr aktiv	1,725	Intensive Aktivität, 6-7x Sport/Woche
Extrem aktiv	1,9	Sehr intensive Aktivität, körperliche Arbeit

Herzfrequenz-Trainingszonen

Prozent der maximalen Herzfrequenz

HFmax nach Formel: 220 - Alter (vereinfacht) oder 208 - 0,7 × Alter (genauer)
Zone	% HFmax	Trainingseffekt	Belastung
Zone 1: Regeneration	50-60 %	Aktive Erholung, Regeneration	Sehr leicht
Zone 2: Grundlagenausdauer	60-70 %	Fettverbrennung, Ausdauer	Leicht
Zone 3: Aerobe Zone	70-80 %	Aerobe Kapazität verbessern	Moderat
Zone 4: Anaerobe Schwelle	80-90 %	Laktattoleranz, Wettkampf	Schwer
Zone 5: Maximum	90-100 %	Max. Leistung, Sprints	Maximal

Fahrradfahren Kalorienverbrauch Rechner

Referenztabellen

Abnehmrechner

ABSI-Rechner

BAI-Rechner

BFT-Rechner

BMI-Rechner

BMR-Rechner

BRI-Rechner

BSA-Rechner

Creatin-Dosierung-Rechner