Durchschnittlicher Verbrauch pro Stunde (70 kg Körpergewicht)
Aktivität
Niedrig
Mittel
Hoch
Gehen (5 km/h)
210
-
-
Joggen
400
550
700
Radfahren
300
450
700
Schwimmen
350
500
700
Krafttraining
200
350
500
HIIT
-
450
650
Yoga
150
250
-
Hula Hoop
200
350
450
Tanzen
200
350
500
Klettern
400
550
750
Werte in kcal/h für eine Person mit 70 kg. Bei mehr/weniger Gewicht entsprechend anpassen.
PAL-Werte (Physical Activity Level)
Aktivitätsfaktoren für Gesamtumsatz-Berechnung
Aktivitätslevel
PAL-Wert
Beschreibung
Sedentär
1,2
Hauptsächlich sitzend, wenig Bewegung
Leicht aktiv
1,375
Leichte Aktivität, 1-3x Sport/Woche
Moderat aktiv
1,55
Moderate Aktivität, 3-5x Sport/Woche
Sehr aktiv
1,725
Intensive Aktivität, 6-7x Sport/Woche
Extrem aktiv
1,9
Sehr intensive Aktivität, körperliche Arbeit
TDEE = Grundumsatz × PAL-Wert
Herzfrequenz-Trainingszonen
Prozent der maximalen Herzfrequenz
Zone
% HFmax
Trainingseffekt
Belastung
Zone 1: Regeneration
50-60 %
Aktive Erholung, Regeneration
Sehr leicht
Zone 2: Grundlagenausdauer
60-70 %
Fettverbrennung, Ausdauer
Leicht
Zone 3: Aerobe Zone
70-80 %
Aerobe Kapazität verbessern
Moderat
Zone 4: Anaerobe Schwelle
80-90 %
Laktattoleranz, Wettkampf
Schwer
Zone 5: Maximum
90-100 %
Max. Leistung, Sprints
Maximal
HFmax nach Formel: 220 - Alter (vereinfacht) oder 208 - 0,7 × Alter (genauer)
Häufig gestellte Fragen zum Fahrrad-Kalorienverbrauch-Rechner
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Fahrradfahren?
Der Kalorienverbrauch beim Radfahren variiert stark: Gemütliches Radeln (16 km/h): 4 MET = ca. 280 kcal/h bei 70 kg. Moderates Tempo (20 km/h): 6 MET = ca. 420 kcal/h. Sportliches Fahren (25 km/h): 8 MET = ca. 560 kcal/h. Rennradtempo (30+ km/h): 10-12 MET = ca. 700-840 kcal/h.
Was sind MET-Werte und wie werden sie berechnet?
MET (Metabolic Equivalent of Task) beschreibt den Energieverbrauch relativ zum Ruhezustand. 1 MET = 1 kcal/kg/Stunde im Ruhezustand. Formel: Kalorien = MET × Körpergewicht (kg) × Zeit (Stunden). Radfahren hat MET-Werte von 4-12 je nach Intensität. Beispiel: 6 MET × 75 kg × 1 h = 450 kcal.
Welche Faktoren beeinflussen den Kalorienverbrauch beim Radfahren?
Hauptfaktoren: Geschwindigkeit (größter Einfluss), Körpergewicht, Steigung (bergauf = +50-200 % mehr), Gegenwind (kann Verbrauch verdoppeln), Fahrradtyp (Rennrad vs. Mountainbike), Reifendruck, eigene Fitness. E-Bike-Unterstützung senkt den Verbrauch um 30-50 %.
Wie unterscheidet sich der Verbrauch bei verschiedenen Radtypen?
Mountainbike auf Schotter: ca. +20-30 % mehr als Straßenrad. Rennrad: Effizienteste Option (geringster Rollwiderstand). Cityrad: Mittlerer Verbrauch. E-Bike: 30-50 % weniger, je nach Unterstützungsstufe. Lastenrad: ca. +30-50 % mehr durch Mehrgewicht.
Wie viele Kalorien verbrennt eine Stunde Radfahren?
Bei 75 kg Körpergewicht: Gemütlich (16 km/h): ca. 300 kcal. Moderat (20 km/h): ca. 450 kcal. Schnell (25 km/h): ca. 600 kcal. Sehr schnell (30 km/h): ca. 750 kcal. Indoor-Cycling: ca. 500-700 kcal (oft intensiver).
Ist Radfahren gut zum Abnehmen?
Ja, aus mehreren Gründen: Gelenkschonend (Gewicht wird vom Rad getragen), hoher Kalorienverbrauch bei hohem Tempo, alltagstauglich (Arbeitsweg), skalierbar für alle Fitnesslevels. Für 1 kg Fett (7.700 kcal) bei moderatem Tempo: ca. 17-20 Stunden Radfahren.
Wie genau sind Kalorienangaben beim Radfahren?
Typische Ungenauigkeit: 15-25 %. Fahrradcomputer ohne Herzfrequenz sind besonders ungenau. Genauere Optionen: Herzfrequenzmesser, Powermeter (am genauesten, ±3-5 %). Faktoren wie Wind, Untergrund und Fahrtechnik können nicht berücksichtigt werden.
Verbrennt Radfahren oder Laufen mehr Kalorien?
Pro Stunde: Laufen verbrennt ca. 30-50 % mehr (600-900 vs. 400-600 kcal). Pro Strecke: Radfahren ist effizienter (weniger Kalorien pro km). Radfahren ist gelenkschonender und eignet sich besser für längere Sessions. Für Anfänger ist Radfahren oft nachhaltiger.
Wie genau sind die Berechnungen?
Die Berechnungen basieren auf aktuellen mathematischen Formeln und Standards. Die Genauigkeit hängt von der Qualität der eingegebenen Daten ab. Für rechtlich bindende Berechnungen solltest du einen Fachexperten konsultieren.
Was passiert mit meinen eingegebenen Daten?
Alle Berechnungen erfolgen lokal in deinem Browser. Es werden keine persönlichen Daten an unsere Server übertragen oder gespeichert. Deine Privatsphäre ist vollständig geschützt.