Durchschnittlicher Verbrauch pro Stunde (70 kg Körpergewicht)
Aktivität
Niedrig
Mittel
Hoch
Gehen (5 km/h)
210
-
-
Joggen
400
550
700
Radfahren
300
450
700
Schwimmen
350
500
700
Krafttraining
200
350
500
HIIT
-
450
650
Yoga
150
250
-
Hula Hoop
200
350
450
Tanzen
200
350
500
Klettern
400
550
750
Werte in kcal/h für eine Person mit 70 kg. Bei mehr/weniger Gewicht entsprechend anpassen.
PAL-Werte (Physical Activity Level)
Aktivitätsfaktoren für Gesamtumsatz-Berechnung
Aktivitätslevel
PAL-Wert
Beschreibung
Sedentär
1,2
Hauptsächlich sitzend, wenig Bewegung
Leicht aktiv
1,375
Leichte Aktivität, 1-3x Sport/Woche
Moderat aktiv
1,55
Moderate Aktivität, 3-5x Sport/Woche
Sehr aktiv
1,725
Intensive Aktivität, 6-7x Sport/Woche
Extrem aktiv
1,9
Sehr intensive Aktivität, körperliche Arbeit
TDEE = Grundumsatz × PAL-Wert
Herzfrequenz-Trainingszonen
Prozent der maximalen Herzfrequenz
Zone
% HFmax
Trainingseffekt
Belastung
Zone 1: Regeneration
50-60 %
Aktive Erholung, Regeneration
Sehr leicht
Zone 2: Grundlagenausdauer
60-70 %
Fettverbrennung, Ausdauer
Leicht
Zone 3: Aerobe Zone
70-80 %
Aerobe Kapazität verbessern
Moderat
Zone 4: Anaerobe Schwelle
80-90 %
Laktattoleranz, Wettkampf
Schwer
Zone 5: Maximum
90-100 %
Max. Leistung, Sprints
Maximal
HFmax nach Formel: 220 - Alter (vereinfacht) oder 208 - 0,7 × Alter (genauer)
Häufig gestellte Fragen zum Fahrrad-Kalorienverbrauch-Rechner
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Fahrradfahren?
Der Rechner nutzt die MET-Kategorien des Adult Compendium of Physical Activities. Gemütliches Radfahren unter 16 km/h entspricht 4 MET, 16-19 km/h entsprechen 6,8 MET, 19-22 km/h entsprechen 8 MET, 22-26 km/h entsprechen 10 MET und 26-30 km/h entsprechen 12 MET. Bei 70 kg und einer Stunde ergeben sich damit rechnerisch etwa 280, 476, 560, 700 beziehungsweise 840 kcal Bruttoenergieverbrauch.
Was sind MET-Werte und wie werden sie berechnet?
MET (Metabolic Equivalent of Task) beschreibt den Energieverbrauch relativ zum Ruhezustand. 1 MET = 1 kcal/kg/Stunde im Ruhezustand. Formel: Kalorien = MET × Körpergewicht (kg) × Zeit (Stunden). Radfahren hat MET-Werte von 4-12 je nach Intensität. Beispiel: 6 MET × 75 kg × 1 h = 450 kcal.
Welche Faktoren beeinflussen den Kalorienverbrauch beim Radfahren?
Hauptfaktoren: Geschwindigkeit (größter Einfluss), Körpergewicht, Steigung (bergauf = +50-200 % mehr), Gegenwind (kann Verbrauch verdoppeln), Fahrradtyp (Rennrad vs. Mountainbike), Reifendruck, eigene Fitness. E-Bike-Unterstützung senkt den Verbrauch um 30-50 %.
Wie unterscheidet sich der Verbrauch bei verschiedenen Radtypen?
Mountainbike auf Schotter: ca. +20-30 % mehr als Straßenrad. Rennrad: Effizienteste Option (geringster Rollwiderstand). Cityrad: Mittlerer Verbrauch. E-Bike: 30-50 % weniger, je nach Unterstützungsstufe. Lastenrad: ca. +30-50 % mehr durch Mehrgewicht.
Wie viele Kalorien verbrennt eine Stunde Radfahren?
Bei 75 kg Körpergewicht ergibt die MET-Formel für eine Stunde etwa 300 kcal unter 16 km/h, 510 kcal bei 16-19 km/h, 600 kcal bei 19-22 km/h, 750 kcal bei 22-26 km/h und 900 kcal bei 26-30 km/h. Das sind Bruttowerte einschließlich des Ruheumsatzes. Wind, Steigung, Untergrund und individuelle Effizienz können den tatsächlichen Verbrauch verändern.
Ist Radfahren gut zum Abnehmen?
Ja, aus mehreren Gründen: Gelenkschonend (Gewicht wird vom Rad getragen), hoher Kalorienverbrauch bei hohem Tempo, alltagstauglich (Arbeitsweg), skalierbar für alle Fitnesslevels. Für 1 kg Fett (7.700 kcal) bei moderatem Tempo: ca. 17-20 Stunden Radfahren.
Wie genau sind Kalorienangaben beim Radfahren?
Typische Ungenauigkeit: 15-25 %. Fahrradcomputer ohne Herzfrequenz sind besonders ungenau. Genauere Optionen: Herzfrequenzmesser, Powermeter (am genauesten, ±3-5 %). Faktoren wie Wind, Untergrund und Fahrtechnik können nicht berücksichtigt werden.
Verbrennt Radfahren oder Laufen mehr Kalorien?
Pro Stunde: Laufen verbrennt ca. 30-50 % mehr (600-900 vs. 400-600 kcal). Pro Strecke: Radfahren ist effizienter (weniger Kalorien pro km). Radfahren ist gelenkschonender und eignet sich besser für längere Sessions. Für Anfänger ist Radfahren oft nachhaltiger.
Welche Körperdaten braucht der Fahrrad-Kalorienverbrauch-Rechner?
Der Rechner benötigt Körpergewicht, Fahrtdauer und eine passende Aktivitätskategorie. Körpergröße, Alter, Geschlecht und ein Abnehmziel gehen nicht in die verwendete MET-Formel ein. Wähle die Kategorie nach dem tatsächlichen Tempo oder der angegebenen Heimtrainerleistung.
Warum sollte ich Training und Alltag im Fahrrad-Kalorienverbrauch-Rechner trennen?
Sport ist nur ein Teil des Verbrauchs. Büroarbeit, Schritte, Schlaf, Haushalt und körperliche Arbeit bestimmen den Gesamtbedarf ebenfalls und werden leicht überschätzt.