Creatin-Dosierung-Rechner
Berechne deine optimale Creatin-Dosierung basierend auf Gewicht, Training und individuellen Faktoren
Persönliche Angaben
Gib deine Daten ein, um die optimale Creatin-Dosierung zu berechnen
deine Creatin-Dosierung
Basierend auf deinen Angaben empfehlen wir folgende Dosierung
Gib deine Daten ein
Wissenschaftlich belegt
Wirkung: Verbessert Kraft und Leistung bei kurzen, intensiven Belastungen
Studien: Über 500 Studien belegen die Wirksamkeit
Sicherheit: Als sicher eingestuft bei korrekter Dosierung
IOC-Status: Nicht auf der Dopingliste
Optimale Einnahme
Timing: Nach dem Training mit Kohlenhydraten
Dosierung: 3-5g täglich für Erhaltung
Ladephase: Optional, aber nicht zwingend erforderlich
Konsistenz: Regelmäßige Einnahme wichtiger als Timing
Wichtige Hinweise
Hydration: Ausreichend Wasser trinken (mind. 3L/Tag)
Qualität: Auf Creatin-Monohydrat setzen
Beratung: Bei Vorerkrankungen Arzt konsultieren
Geduld: Wirkung setzt nach 2-4 Wochen ein
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