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US Navy Methode zur Körperfettbestimmung

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Wie berechne ich das?

ƒBody Fat Test (Navy-Methode)

KFA = 86{,}01 \cdot \log_{10}(T - H) - 70{,}04 \cdot \log_{10}(h) + 36{,}76

Variablen

KFA

Körperfettanteil-In Prozent

T

Taillenumfang-Am Bauchnabel gemessen

H

Halsumfang-Unter dem Kehlkopf gemessen

Körperfettanteil-Kategorien

Klassifikation nach Geschlecht

Kategorie	Männer Min	Männer Max	Frauen Min	Frauen Max
Essentielles Fett	2 %	5 %	10 %	13 %
Athleten	6 %	13 %	14 %	20 %
Fitness	14 %	17 %	21 %	24 %
Durchschnitt	18 %	24 %	25 %	31 %
Übergewicht	25 %	-	32 %	-

Frauen benötigen physiologisch mehr Körperfett als Männer

Häufig gestellte Fragen zum BFT-Rechner

Was ist der Körperfettanteil (BFT)?

BFT (Body Fat) ist der Anteil des Körpergewichts, der aus Fettgewebe besteht. Er ist aussagekräftiger als BMI, da er zwischen Fett- und Muskelmasse unterscheidet. Ein Bodybuilder kann hohen BMI aber niedrigen BFT haben.

Wie funktioniert die Navy-Methode?

Die US Navy-Methode berechnet den Körperfettanteil aus Körperumfängen. Bei Männern: Bauchumfang, Halsumfang, Größe. Bei Frauen zusätzlich: Hüftumfang. Die Formel ist wissenschaftlich validiert und erreicht ±3-4 % Genauigkeit.

Wie messe ich die Umfänge richtig?

Bauchumfang: auf Nabelhöhe, entspannt, nach dem Ausatmen. Halsumfang: unterhalb des Kehlkopfs, an der schmalsten Stelle. Hüftumfang: an der breitesten Stelle (Gesäß). Maßband waagerecht, nicht einschnüren.

Was sind normale Körperfettwerte?

Männer: Essentiell 2-5 %, Athletisch 6-13 %, Fitness 14-17 %, Durchschnitt 18-24 %, Übergewicht >25 %. Frauen: Essentiell 10-13 %, Athletisch 14-20 %, Fitness 21-24 %, Durchschnitt 25-31 %, Übergewicht >32 %.

Warum haben Frauen höhere Normalwerte?

Frauen haben biologisch mehr essentielles Fett für Hormone und Fortpflanzung. Unter 12-14 % können Menstruationsstörungen auftreten. Männer können kurzzeitig auf 3-4 % (Wettkampf-Bodybuilder), Frauen sollten nicht unter 12 % fallen.

Wie reduziere ich meinen Körperfettanteil?

Kaloriendefizit (300-500 kcal/Tag), ausreichend Protein (1,6-2,2 g/kg), Krafttraining zum Muskelerhalt, Cardio für zusätzlichen Kalorienverbrauch. Langsam abnehmen (0,5-1 % Körpergewicht/Woche) schützt Muskeln.

Welche anderen Methoden gibt es?

Caliper/Hautfaltenmessung: 3-4 % genau, günstig. Bioimpedanzanalyse (BIA): in Waagen, feuchtigkeitsabhängig. DEXA-Scan: Goldstandard, 1-2 % genau, teuer. Hydrostatisches Wiegen: sehr genau, aufwändig. Navy-Methode ist guter Kompromiss.

Beeinflusst Tageszeit oder Ernährung die Messung?

Ja! Umfänge schwanken durch Wassereinlagerung, Verdauung und Muskel-Pump. Miss immer zur gleichen Zeit: morgens, nüchtern, nach dem Toilettengang. So sind Werte vergleichbar, auch wenn der absolute Wert leicht variiert.

Welche Messwerte müssen beim BFT-Rechner exakt sein?

Körpergröße, Gewicht, Taille, Hüfte oder weitere Körpermaße sollten nach derselben Methode gemessen werden. Kleine Messfehler können Indizes sichtbar verändern.

Warum ist der BFT-Rechner nur ein Gesundheitsindikator?

Körperindizes bilden nicht automatisch Muskelmasse, Fettverteilung, Alter, Geschlecht, Training und Vorerkrankungen ab. Auffällige Werte sollten immer im Kontext betrachtet werden.

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