BFT-Rechner

BFT (Body Fat) ist der Anteil des Körpergewichts, der aus Fettgewebe besteht. Er ist aussagekräftiger als BMI, da er zwischen Fett- und Muskelmasse unterscheidet. Ein Bodybuilder kann hohen BMI aber niedrigen BFT haben.

Die US Navy-Methode berechnet den Körperfettanteil aus Körperumfängen. Bei Männern: Bauchumfang, Halsumfang, Größe. Bei Frauen zusätzlich: Hüftumfang. Die Formel ist wissenschaftlich validiert und erreicht ±3-4 % Genauigkeit.

Bauchumfang: auf Nabelhöhe, entspannt, nach dem Ausatmen. Halsumfang: unterhalb des Kehlkopfs, an der schmalsten Stelle. Hüftumfang: an der breitesten Stelle (Gesäß). Maßband waagerecht, nicht einschnüren.

Männer: Essentiell 2-5 %, Athletisch 6-13 %, Fitness 14-17 %, Durchschnitt 18-24 %, Übergewicht >25 %. Frauen: Essentiell 10-13 %, Athletisch 14-20 %, Fitness 21-24 %, Durchschnitt 25-31 %, Übergewicht >32 %.

Frauen haben biologisch mehr essentielles Fett für Hormone und Fortpflanzung. Unter 12-14 % können Menstruationsstörungen auftreten. Männer können kurzzeitig auf 3-4 % (Wettkampf-Bodybuilder), Frauen sollten nicht unter 12 % fallen.

Kaloriendefizit (300-500 kcal/Tag), ausreichend Protein (1,6-2,2g/kg), Krafttraining zum Muskelerhalt, Cardio für zusätzlichen Kalorienverbrauch. Langsam abnehmen (0,5-1 % Körpergewicht/Woche) schützt Muskeln.

Caliper/Hautfaltenmessung: 3-4 % genau, günstig. Bioimpedanzanalyse (BIA): in Waagen, feuchtigkeitsabhängig. DEXA-Scan: Goldstandard, 1-2 % genau, teuer. Hydrostatisches Wiegen: sehr genau, aufwändig. Navy-Methode ist guter Kompromiss.

Ja! Umfänge schwanken durch Wassereinlagerung, Verdauung und Muskel-Pump. Miss immer zur gleichen Zeit: morgens, nüchtern, nach dem Toilettengang. So sind Werte vergleichbar, auch wenn der absolute Wert leicht variiert.

Die Berechnungen basieren auf aktuellen mathematischen Formeln und Standards. Die Genauigkeit hängt von der Qualität der eingegebenen Daten ab. Für rechtlich bindende Berechnungen solltest du einen Fachexperten konsultieren.

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