Body-Recomposition-Rechner
Berechne deinen optimalen Plan für gleichzeitigen Fettabbau und Muskelaufbau mit individuellen Makros und Kalorien
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Dein Recomposition-Plan
Kalorien und Makros für Trainings- und Ruhetage
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Was ist Body Recomposition?
- • Gleichzeitiger Fettabbau und Muskelaufbau durch Caloric Cycling
- • Trainingstage: leichter Kalorienüberschuss für Muskelaufbau
- • Ruhetage: moderates Kaloriendefizit für Fettabbau
- • Hohe Proteinzufuhr (2,0-2,4 g/kg) ist essenziell
- • Besonders effektiv bei Trainingsanfängern und höherem KFA
Hinweis
Body Recomposition ist ein langsamer Prozess. Die Waage ist kein guter Indikator, da sich Fett- und Muskelmasse gleichzeitig verändern. Nutze Körpermaße, Fotos und Kraftwerte zur Fortschrittskontrolle.
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