ABSI Rechner
Berechnen Sie Ihren A Body Shape Index zur präzisen Bewertung des Gesundheitsrisikos.
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Was ist ABSI (A Body Shape Index)?
ABSI ist ein moderner Index zur Bewertung des Gesundheitsrisikos basierend auf Taillenumfang, Gewicht und Größe. Er ist präziser als der BMI, da er die Körperform besser berücksichtigt. ABSI wurde 2012 von Nir Krakauer entwickelt und korreliert besser mit Sterblichkeitsrisiken als traditionelle Indizes. Er normalisiert den Taillenumfang bezüglich BMI und Körpergröße.
Wie wird ABSI berechnet?
ABSI = Taillenumfang / (BMI^(2/3) × Größe^(1/2)). Dabei wird zunächst der BMI berechnet und dann mit Taillenumfang und Größe kombiniert. Die Formel normalisiert den Taillenumfang, sodass er unabhängig von Körpergröße und -gewicht interpretiert werden kann. Höhere ABSI-Werte deuten auf eine ungünstigere Fettverteilung hin, unabhängig vom Gesamtgewicht.
Warum ist ABSI besser als BMI?
ABSI berücksichtigt die Fettverteilung im Körper, insbesondere Bauchfett. BMI kann nicht zwischen Muskel- und Fettmasse unterscheiden. Studien zeigen, dass ABSI Gesundheitsrisiken besser vorhersagt als BMI allein. Besonders bei normalgewichtigen Menschen mit Bauchfett (normal weight obesity) ist ABSI aussagekräftiger. Der Index funktioniert auch bei Athleten mit hoher Muskelmasse besser.
Wie messe ich den Taillenumfang richtig?
Messen Sie an der schmalsten Stelle zwischen Rippenbogen und Hüftknochen. Atmen Sie normal aus und ziehen Sie den Bauch nicht ein. Verwenden Sie ein flexibles Maßband, das nicht einschneidet. Messen Sie morgens vor dem Frühstück für konsistente Werte. Das Maßband sollte horizontal verlaufen und hauteng anliegen. Wiederholen Sie die Messung 2-3 Mal für Genauigkeit.
Welche ABSI-Werte sind normal?
Durchschnittliche ABSI-Werte liegen zwischen 0,075-0,085. Werte unter 0,078 gelten als niedrigeres Risiko, über 0,089 als hohes Risiko. Die Bewertung hängt von Alter und Geschlecht ab - ältere Menschen haben tendenziell höhere Werte. Frauen haben meist etwas niedrigere ABSI-Werte als Männer. Wichtiger als absolute Werte sind Trends über Zeit.
Wie zuverlässig ist ABSI für die Gesundheitsbewertung?
ABSI korreliert stark mit Mortalitätsrisiken, insbesondere Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Studien mit über 14.000 Teilnehmern zeigten bessere Risikovorhersage als BMI oder Taillenumfang allein. ABSI ist jedoch nur ein Indikator - weitere Faktoren wie Blutdruck, Cholesterin, Rauchen und Bewegung sind ebenso wichtig. Für medizinische Diagnosen sollten immer Ärzte konsultiert werden.
Kann ich meinen ABSI-Wert verbessern?
Ja, durch Reduktion von Bauchfett lässt sich ABSI verbessern. Ausdauertraining und Krafttraining reduzieren viszerales Fett effektiv. Ernährungsumstellung mit weniger verarbeiteten Kohlenhydraten hilft. Stress und Schlafmangel fördern Bauchfett - Stressmanagement ist wichtig. Spot-Reduction (gezielter Fettabbau) ist nicht möglich, aber Gesamtfettreduktion verbessert automatisch die Fettverteilung.
Gibt es Limitationen des ABSI?
ABSI funktioniert nicht optimal bei sehr extremen Körperformen oder Erkrankungen wie Aszites. Bei Schwangeren ist der Index nicht anwendbar. Muskelmasse im Rumpfbereich kann Werte beeinflussen, obwohl weniger als beim BMI. ABSI eignet sich nicht für Kinder und Jugendliche. Der Index sollte immer in Kombination mit anderen Gesundheitsmarkern betrachtet werden, nie isoliert.