Marathon = 42,195 km. Halbmarathon ca. 2× + 5-10 Minuten.
Typische Trainingsumfänge für Marathon
Niveau
km/Woche
Langer Lauf
Vorbereitungszeit
Anfänger
30-50 km
Bis 32 km
16-20 Wochen
Fortgeschritten
50-80 km
Bis 35 km
12-16 Wochen
Ambitioniert
80-120 km
Bis 38 km
10-14 Wochen
Profi
120-200 km
30-40 km
8-12 Wochen
Langer Lauf nie mehr als 30 % der Wochenumfänge. Regeneration wichtig!
Häufig gestellte Fragen zum Marathon-Zeit-Rechner
Wie lang ist ein Marathon genau?
Ein Marathon hat die offizielle Distanz von 42,195 km (26,2 Meilen). Diese Strecke wurde 1921 vom Internationalen Leichtathletik-Verband IAAF festgelegt. Die ungewöhnliche Länge geht auf die Olympischen Spiele 1908 in London zurück, wo die Strecke verlängert wurde, damit das Ziel vor der königlichen Loge lag.
Was bedeutet Pace beim Laufen?
Die Pace ist die Laufgeschwindigkeit ausgedrückt in Minuten pro Kilometer (min/km). Eine Pace von 5:00 bedeutet, dass du 5 Minuten für einen Kilometer benötigst. Die Pace ist das Standardmaß für Läufer, da sie einfacher auf Zwischenzeiten und Zielzeit umzurechnen ist als km/h.
Was ist eine gute Marathon-Zeit für Anfänger?
Für Anfänger ist eine Zielzeit von 4:30 bis 5:30 Stunden realistisch. Das entspricht einer Pace von etwa 6:30-7:45 min/km. Wichtiger als die Zeit ist jedoch, den Marathon zu beenden und Spaß zu haben. Mit Training verbessert sich die Zeit automatisch.
Welche Pace brauche ich für einen Sub-4-Stunden-Marathon?
Für einen Marathon unter 4 Stunden (Sub-4) benötigst du eine durchschnittliche Pace von 5:41 min/km. Mit kleinem Puffer empfiehlt sich eine Ziel-Pace von 5:35-5:40 min/km. Das entspricht einer Geschwindigkeit von etwa 10,5-10,7 km/h.
Wie kann ich meine Marathon-Zeit verbessern?
Zur Verbesserung der Marathon-Zeit gehören: 1) Längere Läufe bis 35 km, 2) Tempotraining und Intervalle, 3) Ausreichend Regeneration, 4) Richtige Ernährung und Hydration, 5) Mentale Vorbereitung. Ein strukturierter 16-20 Wochen Trainingsplan ist empfehlenswert.
Was sind typische Zwischenzeiten beim Marathon?
Wichtige Kontrollpunkte sind: 10 km (ca. 24 % der Strecke), Halbmarathon 21,1 km (50 %), 30 km (71 %) und 40 km (95 %). Bei einem 4-Stunden-Marathon wären das etwa: 10 km = 56:50, HM = 1:59:30, 30 km = 2:51:10, 40 km = 3:47:40.
Was ist der Mann/Mauer beim Marathon?
Der 'Mann mit dem Hammer' oder 'die Mauer' tritt typischerweise zwischen km 30-35 auf. Zu diesem Zeitpunkt sind die Glykogenspeicher weitgehend erschöpft. Vorbeugen kannst du durch: ausreichend lange Trainingsläufe, richtige Wettkampfernährung mit Gels/Riegel und gleichmäßiges Tempo.
Sollte ich mit negativem Split laufen?
Ein negativer Split (zweite Hälfte schneller als die erste) ist die effizienteste Strategie für einen guten Marathon. Beginne 10-15 Sekunden langsamer als deine Zielpace und steigere dich. So vermeidest du frühe Ermüdung und überholst am Ende andere Läufer.
Wie genau sind die Berechnungen?
Die Berechnungen basieren auf aktuellen mathematischen Formeln und Standards. Die Genauigkeit hängt von der Qualität der eingegebenen Daten ab. Für rechtlich bindende Berechnungen solltest du einen Fachexperten konsultieren.
Was passiert mit meinen eingegebenen Daten?
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