Pace-Rechner
Berechnen Sie Ihre Laufpace, Zielzeiten und Trainingsgeschwindigkeiten für Marathon, Halbmarathon und mehr
Pace berechnen
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Typische Pace-Werte
Gehen: 10:00 - 12:00 min/km
Joggen (Anfänger): 7:00 - 8:00 min/km
Freizeitläufer: 5:30 - 6:30 min/km
Ambitionierte Läufer: 4:30 - 5:30 min/km
Wettkampfläufer: 3:30 - 4:30 min/km
Weltrekord Marathon: ca. 2:50 min/km
Referenztabellen
Laufpace-Übersicht
Zielzeiten für verschiedene Distanzen
| Pace (min/km) | km/h | 5 km | 10 km | Halbmarathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 15,0 | 20:00 | 40:00 | 1:24:22 | 2:48:45 |
| 4:30 | 13,3 | 22:30 | 45:00 | 1:34:55 | 3:09:50 |
| 5:00 | 12,0 | 25:00 | 50:00 | 1:45:28 | 3:30:56 |
| 5:30 | 10,9 | 27:30 | 55:00 | 1:56:01 | 3:52:02 |
| 6:00 | 10,0 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:07 |
| 6:30 | 9,2 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:13 |
| 7:00 | 8,6 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:18 |
Herzfrequenz-Trainingszonen
Prozent der maximalen Herzfrequenz
| Zone | % HFmax | Trainingseffekt | Belastung |
|---|---|---|---|
| Zone 1: Regeneration | 50-60 % | Aktive Erholung, Regeneration | Sehr leicht |
| Zone 2: Grundlagenausdauer | 60-70 % | Fettverbrennung, Ausdauer | Leicht |
| Zone 3: Aerobe Zone | 70-80 % | Aerobe Kapazität verbessern | Moderat |
| Zone 4: Anaerobe Schwelle | 80-90 % | Laktattoleranz, Wettkampf | Schwer |
| Zone 5: Maximum | 90-100 % | Max. Leistung, Sprints | Maximal |
Häufig gestellte Fragen zum Pace-Rechner
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