Pace-Rechner

Berechne deine Laufpace, Zielzeiten und Trainingsgeschwindigkeiten für Marathon, Halbmarathon und mehr

Pace berechnen

Gib Zeit und Distanz ein, um deine Pace zu berechnen

Laufzeit

Distanz (km)

Typische Pace-Werte

Gehen: 10:00 - 12:00 min/km

Joggen (Anfänger): 7:00 - 8:00 min/km

Freizeitläufer: 5:30 - 6:30 min/km

Ambitionierte Läufer: 4:30 - 5:30 min/km

Wettkampfläufer: 3:30 - 4:30 min/km

Weltrekord Marathon: ca. 2:50 min/km

Wie berechne ich das?

ƒPace-Berechnung

\text{Pace} = \frac{t}{d}

Variablen

\text{Pace}

Geschwindigkeit-Minuten pro Kilometer

t

Laufzeit-Gesamtzeit in Minuten

d

Strecke-In Kilometern

Laufpace-Übersicht

Zielzeiten für verschiedene Distanzen

Pace (min/km)	km/h	5 km	10 km	Halbmarathon	Marathon
4:00	15,0	20:00	40:00	1:24:22	2:48:45
4:30	13,3	22:30	45:00	1:34:55	3:09:50
5:00	12,0	25:00	50:00	1:45:28	3:30:56
5:30	10,9	27:30	55:00	1:56:01	3:52:02
6:00	10,0	30:00	1:00:00	2:06:35	4:13:07
6:30	9,2	32:30	1:05:00	2:17:08	4:34:13
7:00	8,6	35:00	1:10:00	2:27:41	4:55:18

Halbmarathon = 21,0975 km, Marathon = 42,195 km

Herzfrequenz-Trainingszonen

Prozent der maximalen Herzfrequenz

Zone	% HFmax	Trainingseffekt	Belastung
Zone 1: Regeneration	50-60 %	Aktive Erholung, Regeneration	Sehr leicht
Zone 2: Grundlagenausdauer	60-70 %	Fettverbrennung, Ausdauer	Leicht
Zone 3: Aerobe Zone	70-80 %	Aerobe Kapazität verbessern	Moderat
Zone 4: Anaerobe Schwelle	80-90 %	Laktattoleranz, Wettkampf	Schwer
Zone 5: Maximum	90-100 %	Max. Leistung, Sprints	Maximal

HFmax nach Formel: 220 - Alter (vereinfacht) oder 208 - 0,7 × Alter (genauer)

Häufig gestellte Fragen zum Pace-Rechner

Was ist die Pace beim Laufen?

Die Pace gibt an, wie viele Minuten du für einen Kilometer benötigst. Sie wird in min/km angegeben. Beispiel: 5:30 min/km bedeutet 5 Minuten und 30 Sekunden pro Kilometer.

Wie berechne ich meine Pace?

Pace = Zeit / Distanz. Beispiel: 30 Minuten für 5 km = 6:00 min/km. Umgekehrt: Zeit = Pace × Distanz. Für 10 km bei 5:30 min/km = 55 Minuten.

Welche Pace ist für Anfänger realistisch?

Anfänger laufen oft 7:00-8:00 min/km. Nach 3-6 Monaten Training: 6:00-7:00 min/km. Fortgeschrittene Hobbyläufer: 5:00-6:00 min/km. Elite-Marathonläufer: unter 3:00 min/km.

Wie berechne ich die Pace für einen Marathon?

Marathonzeit / 42,195 km = Durchschnittspace. Für 4 Stunden Marathon: 240 min / 42,195 = 5:41 min/km. Beachte: Die zweite Hälfte ist meist langsamer (positive Splits vermeiden).

Was ist der Unterschied zwischen Pace und Geschwindigkeit?

Pace = Zeit pro Distanz (min/km). Geschwindigkeit = Distanz pro Zeit (km/h). Umrechnung: Geschwindigkeit = 60 / Pace. 6:00 min/km = 10 km/h. 5:00 min/km = 12 km/h.

Welche Pace brauche ich für einen Sub-4-Marathon?

Für unter 4 Stunden benötigst du eine Pace von unter 5:41 min/km. Empfohlen: 5:30-5:35 min/km als Puffer. Dies entspricht etwa 10,8-11 km/h Durchschnittsgeschwindigkeit.

Wie trainiere ich für eine schnellere Pace?

Intervalltraining: Kurze schnelle Abschnitte mit Pausen. Tempoläufe: 20-40 Minuten bei angestrebter Wettkampf-Pace. Lange Läufe: Ausdauer aufbauen. Faustregel: 80 % langsame Läufe, 20 % intensive Einheiten.

Warum ist meine Pace am Berg langsamer?

Steigungen erhöhen den Energieaufwand erheblich. Pro 1 % Steigung verlierst du etwa 4-6 Sekunden pro km. Bergablaufen ist nur bedingt schneller (Belastung der Muskeln). Trainiere gezielt Bergläufe.

Welche Leistungsdaten braucht der Pace-Rechner?

Distanz, Zeit, Tempo, Herzfrequenz, Leistung, Körpergewicht und Trainingszustand sollten aus derselben Einheit und Messquelle stammen. Manuelle Schätzungen machen Ausdauerwerte schnell ungenau.

Warum sollte ich Belastung und Erholung beim Pace-Rechner mitdenken?

Tagesform, Schlaf, Temperatur, Höhenmeter und Vorbelastung verändern Puls, Pace und Leistung. Ein einzelner Messwert ist deshalb weniger aussagekräftig als ein Verlauf.

Pace-Rechner

Pace berechnen

Typische Pace-Werte

Wie berechne ich das?

ƒPace-Berechnung

Variablen

Laufpace-Übersicht

Herzfrequenz-Trainingszonen

Häufig gestellte Fragen zum Pace-Rechner

Ähnliche Rechner

LK-Rechner

Makronährstoffe-Rechner

Marathon-Zeit-Rechner

Maximalpuls berechnen

Nährwertrechner

One-Rep-Max-Rechner

PAL-Wert berechnen

Radfahren-Kalorienrechner nach km

Schritte-in-km-Rechner

Schwimm-Kalorienverbrauch-Rechner

Skilängen-Rechner

Snowboard-Größen-Rechner

Wie berechne ich das?

ƒPace-Berechnung

Variablen

Laufpace-Übersicht

Herzfrequenz-Trainingszonen

Häufig gestellte Fragen zum Pace-Rechner