Wie viele Kalorien verbrennt man beim Schwimmen?

Der Kalorienverbrauch beim Schwimmen variiert stark je nach Schwimmstil und Intensität. Durchschnittswerte für 75 kg, 30 Minuten: Brustschwimmen gemütlich: ca. 300 kcal. Kraulen moderat: ca. 400 kcal. Schmetterling: ca. 500 kcal. Aqua-Jogging: ca. 250 kcal. Schwimmen verbrennt mehr als die meisten Sportarten, da der ganze Körper arbeitet.

Welcher Schwimmstil verbrennt am meisten Kalorien?

Ranking nach Kalorienverbrauch (MET-Werte): 1. Schmetterling (MET 13,8): ca. 700-800 kcal/h. 2. Kraulen schnell (MET 10): ca. 600-700 kcal/h. 3. Brustschwimmen schnell (MET 10,3): ca. 600-700 kcal/h. 4. Rückenschwimmen (MET 7): ca. 450-500 kcal/h. 5. Kraulen gemütlich (MET 6): ca. 400 kcal/h.

Wie werden MET-Werte beim Schwimmen verwendet?

MET (Metabolic Equivalent of Task) gibt den Energieverbrauch relativ zum Ruhezustand an. Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Zeit (Stunden). Beispiel: Kraulen moderat (MET 8) für 45 Min. bei 70 kg: 8 × 70 × 0,75 = 420 kcal. Schwimm-MET-Werte reichen von 4,8 (Wassergymnastik) bis 13,8 (Schmetterling).

Wie beeinflusst das Körpergewicht den Kalorienverbrauch?

Der Verbrauch steigt linear mit dem Gewicht. Für 30 Min. moderates Kraulen: 60 kg: ca. 300 kcal. 75 kg: ca. 375 kcal. 90 kg: ca. 450 kcal. Schwere Personen verbrennen mehr, müssen aber auch mehr Masse durchs Wasser bewegen. Der Auftrieb im Wasser macht Schwimmen besonders gelenkschonend für Übergewichtige.

Wie viele Bahnen sollte ich für 500 Kalorien schwimmen?

Bei 75 kg und moderatem Kraulen: ca. 45-50 Bahnen (25 m) oder ca. 1.125-1.250 m. Bei langsamem Brustschwimmen: ca. 55-60 Bahnen. Die Zeit ist aussagekräftiger: ca. 45-60 Min. je nach Intensität. Tipp: Wechsle Schwimmstile für mehr Abwechslung und gleichmäßige Belastung.

Warum verbrennt Schwimmen so viele Kalorien?

Mehrere Faktoren: 1) Ganzkörpertraining (Arme, Beine, Rumpf). 2) Wasserwiderstand ist 800× größer als Luft. 3) Thermoregulation: Der Körper muss im kühlen Wasser Wärme produzieren (ca. 10-15 % Mehrverbrauch). 4) Kein passives Gleiten möglich – konstante Arbeit nötig. 5) Horizontale Position erfordert Stabilisierungsarbeit.

Ist Schwimmen gut zum Abnehmen?

Ja, aus mehreren Gründen: Hoher Kalorienverbrauch, gelenkschonend (ideal bei Übergewicht), trainiert alle Muskelgruppen, steigert Ausdauer. Achtung: Nach dem Schwimmen oft gesteigerter Appetit durch Kälteexposition. Manche essen mehr, als sie verbrannt haben. Tipp: Nicht direkt nach dem Schwimmen essen, erst 30 Min. warten.

Wie genau sind Kalorienangaben beim Schwimmen?

Schätzungen haben ca. 20-30 % Ungenauigkeit. Faktoren, die nicht erfasst werden: Schwimmtechnik (schlechte Technik = mehr Energieverbrauch), Wassertemperatur, Strömung, Pausen, individuelle Fitness. Schwimmuhren sind oft ungenau. Beste Methode: Herzfrequenzmesser im Wasser für individuellere Werte.

Wie genau sind die Berechnungen?

Die Berechnungen basieren auf aktuellen mathematischen Formeln und Standards. Die Genauigkeit hängt von der Qualität der eingegebenen Daten ab. Für rechtlich bindende Berechnungen solltest du einen Fachexperten konsultieren.

Was passiert mit meinen eingegebenen Daten?

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Kalorienverbrauch nach Schwimmstil (70 kg)

Schwimmstil	MET	30 Min.	60 Min.
Wassertreten	3,5	123 kcal	245 kcal
Rückenschwimmen	4,8	168 kcal	336 kcal
Brustschwimmen (langsam)	5,3	186 kcal	371 kcal
Kraulschwimmen (langsam)	5,8	203 kcal	406 kcal
Kraulschwimmen (schnell)	9,8	343 kcal	686 kcal
Brustschwimmen (schnell)	10,3	361 kcal	721 kcal
Schmetterling	13,8	483 kcal	966 kcal

Was ist der MET-Wert?

MET (Metabolisches Äquivalent) beschreibt den Energieverbrauch einer Aktivität im Verhältnis zum Ruheverbrauch.

MET 1 = Ruhen (ca. 1 kcal/kg/h)
MET 5 = 5-facher Energieverbrauch

Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Zeit (h)

Vorteile des Schwimmens

• Gelenkschonendes Ganzkörpertraining

• Hoher Kalorienverbrauch

• Stärkt Herz-Kreislauf-System

• Verbessert Ausdauer und Kraft

• Ideal bei Übergewicht oder Gelenkproblemen

• Trainiert alle großen Muskelgruppen

Referenztabellen

Kalorienverbrauch nach Aktivität

Durchschnittlicher Verbrauch pro Stunde (70 kg Körpergewicht)

Werte in kcal/h für eine Person mit 70 kg. Bei mehr/weniger Gewicht entsprechend anpassen.
Aktivität	Niedrig	Mittel	Hoch
Gehen (5 km/h)	210	-	-
Joggen	400	550	700
Radfahren	300	450	700
Schwimmen	350	500	700
Krafttraining	200	350	500
HIIT	-	450	650
Yoga	150	250	-
Hula Hoop	200	350	450
Tanzen	200	350	500
Klettern	400	550	750

PAL-Werte (Physical Activity Level)

Aktivitätsfaktoren für Gesamtumsatz-Berechnung

TDEE = Grundumsatz × PAL-Wert
Aktivitätslevel	PAL-Wert	Beschreibung
Sedentär	1,2	Hauptsächlich sitzend, wenig Bewegung
Leicht aktiv	1,375	Leichte Aktivität, 1-3x Sport/Woche
Moderat aktiv	1,55	Moderate Aktivität, 3-5x Sport/Woche
Sehr aktiv	1,725	Intensive Aktivität, 6-7x Sport/Woche
Extrem aktiv	1,9	Sehr intensive Aktivität, körperliche Arbeit

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Kalorienverbrauch nach Schwimmstil (70 kg)

Was ist der MET-Wert?

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