TDEE-Rechner
Berechne deinen täglichen Gesamtenergieumsatz (Total Daily Energy Expenditure) für Abnehmen oder Muskelaufbau
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TDEE verstehen
Komponenten:
- • BMR: Grundumsatz (60-70 %)
- • TEF: Thermischer Effekt (10 %)
- • NEAT: Alltagsaktivität (15-20 %)
- • EAT: Sport (5-15 %)
Abnehmen:
- • 500 kcal Defizit = ~0,5 kg/Woche
- • Nicht unter Grundumsatz essen
- • Proteinzufuhr hoch halten
- • Krafttraining zum Muskelerhalt
Muskelaufbau:
- • 200-300 kcal Überschuss
- • 1,6-2,2 g Protein/kg
- • Progressive Überlastung
- • Ausreichend Regeneration
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