WHR-Rechner

Das WHR (Taille-Hüft-Verhältnis) ist ein Maß zur Bewertung der Körperfettverteilung. Es berechnet sich aus: Taillenumfang ÷ Hüftumfang. Ein hoher WHR zeigt mehr Bauchfett an (Apfelform), ein niedriger mehr Hüftfett (Birnenform). Der WHR ist ein wichtiger Indikator für gesundheitliche Risiken.

Taillenumfang: Messen Sie auf Höhe des Bauchnabels oder der schmalsten Stelle zwischen Rippen und Hüftknochen, nach normalem Ausatmen. Hüftumfang: Messen Sie an der breitesten Stelle des Gesäßes. Stehen Sie aufrecht, das Maßband waagerecht und nicht zu straff anlegen.

WHO-Empfehlungen: Männer sollten unter 0,90 liegen, Frauen unter 0,85. Erhöhtes Risiko: Männer ab 0,90, Frauen ab 0,85. Hohes Risiko: Männer ab 1,0, Frauen ab 0,90. Werte unter 0,75 (Frauen) bzw. 0,85 (Männer) gelten als ideal.

Viszerales Bauchfett (um die inneren Organe) ist stoffwechselaktiv und produziert Entzündungsstoffe. Es erhöht das Risiko für: Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, erhöhte Blutfettwerte, bestimmte Krebsarten, Schlafapnoe. Hüftfett ist dagegen metabolisch weniger problematisch.

Der WHR ist oft aussagekräftiger als der BMI, da er die Fettverteilung berücksichtigt. Ein normalgewichtiger Mensch mit viel Bauchfett (metabolically obese normal weight) hat ein höheres Gesundheitsrisiko als jemand mit gleichem BMI aber günstigerer Fettverteilung. Beide Werte zusammen geben das beste Bild.

Strategien zur WHR-Verbesserung: 1) Ausdauertraining (Bauchfett reagiert gut), 2) Krafttraining für den ganzen Körper, 3) Stressreduktion (Cortisol fördert Bauchfett), 4) Ausreichend Schlaf (7-9 Stunden), 5) Reduktion von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln, 6) Mehr Ballaststoffe und Protein.

Mit zunehmendem Alter verschiebt sich Fett tendenziell zur Körpermitte. Die WHO-Grenzwerte bleiben jedoch gleich. Ältere Menschen sollten besonders auf ihren WHR achten, da das Risiko für metabolische Erkrankungen mit dem Alter steigt. Regelmäßige Messung ist wichtig.

Neben WHR gibt es: WHtR (Waist-to-Height Ratio) – Taillenumfang zu Körpergröße, oft noch aussagekräftiger. Taillenumfang allein (Männer <94 cm, Frauen <80 cm ideal). Körperfettanteil per Caliper oder BIA. Jedes Maß hat Vor- und Nachteile, die Kombination ist am besten.

WHR (Taille/Hüfte) bewertet die Fettverteilung relativ zur Hüfte. WHtR (Taille/Größe) setzt den Taillenumfang in Relation zur Körpergröße. WHtR gilt als einfacher und für alle Körpergrößen gleich gut anwendbar. Faustregel WHtR: Der Taillenumfang sollte unter der halben Körpergröße liegen.

Ja, erheblich. Östrogen fördert Fetteinlagerung an Hüften und Oberschenkeln (niedrigerer WHR). Testosteron und Cortisol (Stresshormon) begünstigen Bauchfett. In den Wechseljahren steigt der WHR oft an, da der Östrogenspiegel sinkt. Auch Schlafmangel erhöht Cortisol und damit den WHR.

Die Berechnungen basieren auf aktuellen mathematischen Formeln und Standards. Die Genauigkeit hängt von der Qualität der eingegebenen Daten ab. Für rechtlich bindende Berechnungen sollten Sie einen Fachexperten konsultieren.

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