Waist to Height Ratio (WHtR)

Das Waist-to-Height-Ratio (WHtR) setzt den Taillenumfang ins Verhältnis zur Körpergröße. Formel: Taillenumfang (cm) ÷ Körpergröße (cm). Werte unter 0,5 gelten als gesund ('Taillenumfang sollte weniger als die halbe Körpergröße sein'). Ein einfacher Marker für abdominale Fettverteilung.

Der BMI unterscheidet nicht zwischen Muskel- und Fettmasse und ignoriert die Fettverteilung. Das WHtR erfasst speziell das Bauchfett (viszerales Fett), das mit höheren Gesundheitsrisiken verbunden ist. Studien zeigen: WHtR korreliert besser mit Herzkreislauf-Risiken als BMI.

Miss auf Höhe des Bauchnabels, auf nackter Haut, morgens vor dem Essen. Aufrecht stehen, normal ausatmen, Maßband waagerecht anlegen, nicht einschnüren. Idealerweise 3x messen und Mittelwert nehmen. Bei Übergewicht: Natürliche Taillenposition finden.

Empfehlungen: Unter 0,4: Untergewicht möglich. 0,4-0,5: Gesund, normales Gewicht. 0,5-0,6: Übergewicht, erhöhtes Risiko. Über 0,6: Starkes Übergewicht, hohes Risiko. Für Kinder gelten altersabhängige Werte. Bei Sportlern mit viel Muskelmasse: Kann erhöht sein ohne Gesundheitsrisiko.

Ein WHtR über 0,5 zeigt erhöhtes Bauchfett an. Risiken: Typ-2-Diabetes, Herzkreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörungen, erhöhte Entzündungswerte. Viszerales Fett ist metabolisch aktiver und gefährlicher als Unterhautfett. Handlungsbedarf ab WHtR 0,5.

Die Grundregel 'unter 0,5' gilt universell. Einige Experten differenzieren: Unter 40 Jahre: Unter 0,5 optimal. 40-50 Jahre: Bis 0,5 akzeptabel. Über 50 Jahre: Bis 0,6 akzeptabel. Für Männer und Frauen gelten ähnliche Werte, anders als beim Taillenumfang allein.

Bauchfett reduzieren: 1) Kaloriendefizit durch gesunde Ernährung. 2) Weniger Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate. 3) Ausdauersport (HIIT besonders effektiv). 4) Krafttraining zur Erhöhung des Grundumsatzes. 5) Stressreduktion (Cortisol fördert Bauchfett). 6) Ausreichend Schlaf.

WHtR: Taille ÷ Körpergröße. Zeigt Bauchfett relativ zur Gesamtgröße. WHR: Taille ÷ Hüftumfang. Zeigt Fettverteilung (Apfel- vs. Birnenform). WHR-Grenzwerte: Männer über 1,0, Frauen über 0,85 = erhöhtes Risiko. WHtR gilt als aussagekräftiger und einfacher zu interpretieren.

Ja, mit altersangepassten Grenzwerten. Bis 15 Jahre: WHtR unter 0,5 empfohlen, darüber Übergewicht wahrscheinlich. Bei Kindern ist WHtR besonders nützlich, weil es keine Wachstumskurven braucht wie BMI-Perzentilen. Ab WHtR 0,5 bei Kindern: Kinderarzt konsultieren.

Bei Gewichtsabnahme: Alle 2-4 Wochen zur Motivation. Zur allgemeinen Gesundheitsüberwachung: Alle 3-6 Monate. Immer unter gleichen Bedingungen messen (morgens, nüchtern). Veränderungen von 0,02-0,03 können durch Messfehler entstehen, erst größere Änderungen sind aussagekräftig.

Die Berechnungen basieren auf aktuellen mathematischen Formeln und Standards. Die Genauigkeit hängt von der Qualität der eingegebenen Daten ab. Für rechtlich bindende Berechnungen solltest du einen Fachexperten konsultieren.

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