Berechne dein Taille-Größe-Verhältnis. Aussagekräftiger Indikator für dein Gesundheitsrisiko
Maße eingeben
Miss Körpergröße und Taillenumfang in Zentimetern.
WHtR-Ergebnis
Einordnung nach der Halbe-Körpergröße-Regel.
Gib Werte ein, um Ergebnisse zu sehen
Was dieser Wert leisten kann
WHtR ist ein einfaches Screening-Maß für zentrale Fettverteilung. Es ersetzt keine Diagnose und sollte bei Beschwerden, Vorerkrankungen, Schwangerschaft, Essstörung oder starkem Gewichtsverlust nicht allein verwendet werden.
Changelog
Änderungen am Rechner „Waist to Height Ratio (WHtR)“.
Rechner „Waist to Height Ratio (WHtR)“ hinzugefügt
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WHtR einordnen
Die 0,5-Regel ist die wichtigste Orientierung. Die Taille sollte unter der halben Körpergröße liegen.
WHtR
WHtR-Risikostufe
Mess- und Kontextcheck
unter 0,4
Sehr niedriger Wert
Nicht automatisch problematisch, aber Kontext prüfen
0,4 bis unter 0,5
Empfohlener Bereich
Taille liegt unter halber Körpergröße
0,5 bis unter 0,55
Grenzwert
Messung wiederholen und Entwicklung beobachten
0,55 bis unter 0,6
Erhöht
Zentrale Fettverteilung wahrscheinlicher
ab 0,6
Deutlich erhöht
Medizinische Einordnung ist sinnvoll
NHS und NICE empfehlen als einfache Botschaft, den Taillenumfang unter halber Körpergröße zu halten.
Beispiele für die halbe Körpergröße
Diese Tabelle zeigt, ab welchem Taillenumfang die 0,5-Grenze erreicht ist.
Körpergröße
0,5-Grenze
Empfohlener Bereich
160 cm
80 cm
unter 80 cm
170 cm
85 cm
unter 85 cm
180 cm
90 cm
unter 90 cm
190 cm
95 cm
unter 95 cm
Der Rechner nutzt die exakten eingegebenen Zentimeterwerte, nicht gerundete Beispielwerte.
Wann der WHtR vorsichtig zu nutzen ist
Der Wert ist ein Screening-Maß und ersetzt keine Diagnose.
Situation
Warum vorsichtig
Praktischer Umgang
Schwangerschaft
Bauchumfang verändert sich unabhängig von Fettverteilung
Nicht als Risikowert nutzen
Kinder und Jugendliche
Wachstum, Alter und BMI-Perzentilen fehlen
Mit Kinderarzt oder Kinderärztin einordnen
Essstörung oder Verdacht
Körpermaß kann belasten
Nicht als Selbstkontrolle verwenden
BMI über 35
WHtR bringt wenig Zusatzinformation
Ärztliche Gesamtbewertung bevorzugen
Bei Beschwerden, Vorerkrankungen oder starkem Gewichtsverlust zählt die medizinische Gesamtsituation mehr als ein einzelner Verhältniswert.
Häufig gestellte Fragen zum Waist to Height Ratio (WHtR)
Was bedeutet Waist to Height Ratio?
Die Waist to Height Ratio setzt den Taillenumfang ins Verhältnis zur Körpergröße. Ein Wert von 0,5 bedeutet, dass die Taille genau halb so groß ist wie die Körpergröße. Der Vorteil liegt darin, dass kleine und große Menschen mit derselben einfachen Regel verglichen werden können.
Welche WHtR-Grenze ist am wichtigsten?
Die wichtigste Orientierung ist unter 0,5. Das bedeutet, der Taillenumfang sollte kleiner sein als die halbe Körpergröße. Diese einfache Regel wird unter anderem von NHS und NICE genutzt. Das ist keine Diagnose, aber ein gut verständlicher Hinweis auf zentrale Fettverteilung.
Warum nutzt der Rechner keine harte Altersstaffel?
Altersabhängige Tabellen kursieren häufig, sind aber für eine einfache Online-Einordnung schnell zu scheinpräzise. Für Erwachsene ist die 0,5-Regel robuster und leichter zu prüfen. Alter, Blutwerte, Blutdruck, Medikamente und Vorgeschichte gehören in eine individuelle medizinische Bewertung.
Wie messe ich meinen Taillenumfang richtig?
Miss mit einem flexiblen Maßband auf nackter Haut, waagerecht um den Bauch und ohne einzuschnüren. Messe nach normalem Ausatmen. Wichtig ist vor allem, immer gleich zu messen. Kleine Unterschiede von ein oder zwei Zentimetern können allein durch Haltung oder Tageszeit entstehen.
Ist WHtR besser als BMI?
WHtR und BMI beantworten unterschiedliche Fragen. Der BMI betrachtet Gewicht im Verhältnis zur Körpergröße, aber nicht die Fettverteilung. WHtR schaut gezielt auf den Bauchumfang relativ zur Körpergröße. Das kann zentrale Fettverteilung besser sichtbar machen, ersetzt den BMI aber nicht vollständig.
Was bedeutet ein WHtR von genau 0,5?
Ein Wert von 0,5 ist der Grenzbereich der einfachen Halbe-Körpergröße-Regel. Bei 180 cm Körpergröße entspricht das 90 cm Taillenumfang. Eine einzelne Messung sollte nicht dramatisiert werden. Wiederhole die Messung sauber und beobachte die Entwicklung über mehrere Wochen.
Kann ich WHtR bei Kindern verwenden?
Für Kinder und Jugendliche ist Vorsicht sinnvoll. Der Rechner kann den Verhältniswert ausrechnen, ordnet ihn aber nicht wie bei Erwachsenen ein. Wachstum, Alter, Geschlecht und BMI-Perzentilen spielen eine größere Rolle. Bei Unsicherheit ist kinderärztliche Einordnung der richtige Weg.
Warum ist Schwangerschaft als Sonderfall markiert?
In der Schwangerschaft verändert sich der Bauchumfang durch die Schwangerschaft selbst. Der WHtR kann dann keine normale Aussage über zentrale Fettverteilung treffen. Deshalb zeigt der Rechner den Wert nur als Zahl und nicht als übliche Risikokategorie.
Wie oft sollte ich WHtR messen?
Für eine Entwicklung reichen meist Messungen alle zwei bis vier Wochen. Häufigeres Messen erzeugt schnell Rauschen, weil Tageszeit, Verdauung, Atmung und Haltung den Bauchumfang beeinflussen. Aussagekräftiger sind sauber gemessene Trends unter ähnlichen Bedingungen.
Was kann ich tun, wenn mein WHtR erhöht ist?
Ein erhöhter Wert ist ein Anlass, Gewohnheiten und weitere Gesundheitswerte zu prüfen, nicht für Panik. Sinnvoll sind realistische Bewegung, Schlaf, Ernährung, weniger Alkohol und regelmäßige Verlaufsmessung. Bei Bluthochdruck, Diabetesrisiko oder Beschwerden solltest du ärztlich nachfragen.