Die genauen Distanzen können je nach Veranstalter leicht variieren.
Typische Zielzeiten nach Niveau
Orientierungswerte für die Olympische Distanz
Niveau
Schwimmen
Radfahren
Laufen
Gesamtzeit
Einsteiger
45-55 min
1:30-1:50
60-75 min
3:30-4:30
Fortgeschritten
30-40 min
1:10-1:25
45-55 min
2:30-3:15
Ambitioniert
22-30 min
1:00-1:10
38-45 min
2:00-2:30
Profi
17-20 min
52-58 min
30-35 min
1:45-2:00
Olympische Distanz (1,5/40/10 km). Zeiten ohne Wechsel. Wind und Höhenprofil beeinflussen die Zeiten.
Häufig gestellte Fragen zum Triathlon-Rechner
Welche Triathlon-Distanzen gibt es?
Die vier Hauptdistanzen sind: Sprint (0,75 km Schwimmen / 20 km Rad / 5 km Laufen), Olympisch (1,5 / 40 / 10 km), Halbdistanz/70.3 (1,9 / 90 / 21,1 km) und Langdistanz/Ironman (3,8 / 180 / 42,2 km). Für Einsteiger gibt es auch Super-Sprint-Distanzen.
Was ist eine realistische Schwimm-Pace?
Anfänger: 2:30-3:00 min/100 m, Fortgeschrittene: 1:45-2:15 min/100 m, Ambitionierte: 1:20-1:45 min/100 m. Im Freiwasser ist die Pace meist 5-15 % langsamer als im Pool durch Wellen, Orientierung und Neoprenanzug.
Wie schnell sollte ich auf dem Rad fahren?
Sprint/Olympisch: Anfänger 25-28 km/h, Fortgeschrittene 30-35 km/h. Halbdistanz: Anfänger 27-30 km/h, Fortgeschrittene 33-37 km/h. Ironman: Anfänger 25-28 km/h, Fortgeschrittene 30-35 km/h. Wind, Höhenprofil und Ermüdung beeinflussen die Geschwindigkeit stark.
Was ist ein Koppellauf und warum ist er wichtig?
Ein Koppellauf ist Laufen direkt nach dem Radfahren. Die Beine fühlen sich durch die Radbelastung schwer und steif an. Trainiere dies regelmäßig, damit sich dein Körper an den Wechsel gewöhnt. Starte den Lauf bewusst langsamer und steigere das Tempo nach 1-2 km.
Wie plane ich die Wechselzone?
Lege alles griffbereit: Laufschuhe offen mit Gummibändern, Helm auf dem Lenker, Startnummernband vorbereitet. Übe den Wechsel vorher. Gute Wechselzeiten: T1 (Schwimmen zu Rad) 2-3 min, T2 (Rad zu Laufen) 1-2 min. Profis schaffen unter 1 Minute.
Wie viel Training brauche ich für einen Triathlon?
Was ist die richtige Ernährungsstrategie im Triathlon?
Sprint: Nur Wasser nötig. Olympisch: 30-60 g Kohlenhydrate pro Stunde auf dem Rad. Halbdistanz: 60-90 g KH/Std. ab dem Rad. Ironman: 80-100 g KH/Std., regelmäßig trinken (500-800 ml/Std.), Salze ergänzen. Alles im Training testen!
Kann ich als Nichtschwimmer einen Triathlon machen?
Schwimmen ist die technisch anspruchsvollste Disziplin. Mit 3-6 Monaten regelmäßigem Schwimmtraining (2-3x/Woche) kannst du eine Sprint-Distanz schaffen. Kraulen ist effizienter als Brust. Viele Einsteiger starten mit Brustschwimmen und lernen parallel Kraulen.
Soll ich einen Neoprenanzug tragen?
Ab Wassertemperaturen unter 22 Grad Celsius ist ein Neoprenanzug erlaubt und empfehlenswert. Vorteile: besserer Auftrieb (bis zu 10 % schneller), Wärmeschutz, Schutz vor Quallen. Übe vorher das An- und Ausziehen, das kostet im Wechsel Zeit.
Welche Leistungsdaten braucht der Triathlon-Rechner?
Distanz, Zeit, Tempo, Herzfrequenz, Leistung, Körpergewicht und Trainingszustand sollten aus derselben Einheit und Messquelle stammen. Manuelle Schätzungen machen Ausdauerwerte schnell ungenau.
Warum sollte ich Belastung und Erholung beim Triathlon-Rechner mitdenken?
Tagesform, Schlaf, Temperatur, Höhenmeter und Vorbelastung verändern Puls, Pace und Leistung. Ein einzelner Messwert ist deshalb weniger aussagekräftig als ein Verlauf.
Welche Disziplin verfälscht den Triathlon-Rechner am schnellsten?
Schwimmen, Radfahren, Laufen und Wechselzeiten sollten getrennt eingegeben werden. Eine zu optimistische Teildisziplin kann die gesamte Zielzeit unrealistisch machen.