Durchschnittlicher Verbrauch pro Stunde (70 kg Körpergewicht)
Aktivität
Niedrig
Mittel
Hoch
Gehen (5 km/h)
210
-
-
Joggen
400
550
700
Radfahren
300
450
700
Schwimmen
350
500
700
Krafttraining
200
350
500
HIIT
-
450
650
Yoga
150
250
-
Hula Hoop
200
350
450
Tanzen
200
350
500
Klettern
400
550
750
Werte in kcal/h für eine Person mit 70 kg. Bei mehr/weniger Gewicht entsprechend anpassen.
PAL-Werte (Physical Activity Level)
Aktivitätsfaktoren für Gesamtumsatz-Berechnung
Aktivitätslevel
PAL-Wert
Beschreibung
Sedentär
1,2
Hauptsächlich sitzend, wenig Bewegung
Leicht aktiv
1,375
Leichte Aktivität, 1-3x Sport/Woche
Moderat aktiv
1,55
Moderate Aktivität, 3-5x Sport/Woche
Sehr aktiv
1,725
Intensive Aktivität, 6-7x Sport/Woche
Extrem aktiv
1,9
Sehr intensive Aktivität, körperliche Arbeit
TDEE = Grundumsatz × PAL-Wert
Häufig gestellte Fragen zum Radfahren-Kalorienrechner nach km
Wie berechne ich den Kalorienverbrauch beim Radfahren?
Die Formel lautet: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Zeit (Stunden). MET-Werte für Radfahren: gemütlich (16 km/h): 4, moderat (20 km/h): 6, schnell (25 km/h): 8, sehr schnell (30+ km/h): 10-12. Beispiel: 80 kg, 1 Stunde, 20 km/h: 6 × 80 × 1 = 480 kcal.
Wie viele Kalorien verbrennt man bei 10 km Radfahren?
Bei durchschnittlicher Geschwindigkeit (20 km/h) und 75 kg Körpergewicht: ca. 225-250 kcal für 10 km. Bei höherem Tempo steigt der Verbrauch deutlich. Faktoren: Geschwindigkeit, Gelände (bergig = mehr), Gegenwind, Fahrradtyp. E-Bike-Unterstützung senkt den Verbrauch um 30-50 %.
Welchen Einfluss hat das Tempo auf den Kalorienverbrauch?
Der Einfluss ist erheblich: 15 km/h = ca. 4 MET, 20 km/h = ca. 6 MET, 25 km/h = ca. 8 MET, 30 km/h = ca. 10 MET, 35+ km/h = ca. 12+ MET. Verdoppeln der Geschwindigkeit bedeutet nicht doppelten Verbrauch, sondern mehr, weil der Luftwiderstand quadratisch steigt.
Wie beeinflusst Steigung den Kalorienverbrauch?
Bergauf fahren erhöht den Verbrauch massiv: 5 % Steigung: ca. +50 % Mehrverbrauch, 10 % Steigung: ca. +100-150 % Mehrverbrauch, 15 % Steigung: ca. +200-300 % Mehrverbrauch. Ein Berg mit 500 Höhenmetern verbrennt etwa zusätzlich 35-50 kcal pro 100 Höhenmeter.
Was sind MET-Werte und wie werden sie verwendet?
MET (Metabolic Equivalent of Task) ist ein Maß für den Energieverbrauch. 1 MET = Ruhezustand = ca. 1 kcal/kg/Stunde. Radfahren hat MET-Werte von 4-12 je nach Intensität. Formel: Kalorien = MET × Körpergewicht × Dauer. MET-Werte sind standardisiert und ermöglichen Vergleiche zwischen Aktivitäten.
Wie genau sind Kalorienangaben beim Radfahren?
Fahrradcomputer und Apps haben 15-25 % Ungenauigkeit. Beste Schätzung: Mit Herzfrequenzmesser oder Powermeter. Faktoren, die Schätzungen verfälschen: Wind, Untergrund, Fahrradgewicht, Reifendruck, eigene Fitness. Powermeter sind am genauesten (±3-5 %), da sie die tatsächlich geleistete Arbeit messen.
Wie viele Kilometer sollte ich für 500 Kalorien radeln?
Bei 75 kg und moderatem Tempo (20 km/h): ca. 20-25 km. Faustformel: 1 km Radfahren verbrennt etwa 20-30 kcal (je nach Tempo und Gewicht). Für 500 kcal: Anfänger (15 km/h): ca. 30-35 km, Fortgeschrittene (25 km/h): ca. 18-22 km. Zeit ist oft aussagekräftiger als Strecke.
Verbrennt man beim Radfahren mehr Kalorien als beim Laufen?
Pro Stunde: Laufen verbrennt mehr (ca. 600-900 kcal bei 10 km/h) als Radfahren (ca. 400-600 kcal bei 20 km/h). Grund: Beim Radfahren wird das Körpergewicht vom Rad getragen. Pro Kilometer: Radfahren ist effizienter (weniger Kalorien pro km). Für Abnehmen sind beide gut, wähle, was dir mehr Spaß macht.
Wie beeinflusst das Körpergewicht den Kalorienverbrauch?
Linearer Zusammenhang: Mehr Gewicht = mehr Kalorienverbrauch. Bei 10 km Radfahren (20 km/h): 60 kg: ca. 180 kcal, 80 kg: ca. 240 kcal, 100 kg: ca. 300 kcal. Schwere Fahrer verbrennen mehr, müssen aber auch mehr Masse bewegen. Beim Bergauf fahren ist der Effekt noch stärker.
Wie kann ich den Kalorienverbrauch beim Radfahren erhöhen?
Strategien: 1) Höheres Tempo fahren (größter Effekt), 2) Bergrouten wählen, 3) Intervalltraining (wechselnde Intensität), 4) Gegen den Wind fahren, 5) Schweres Gepäck/Gewichte, 6) Höherer Reifendruck (mehr Effizienz > gleiche Kalorien in kürzerer Zeit), 7) Längere Strecken, 8) E-Bike-Unterstützung reduzieren.
Welche Körperdaten braucht der Radfahren-Kalorienrechner nach km?
Gewicht, Größe, Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und Ziel sollten zum selben Zeitpunkt passen. Alte Körperwerte oder überschätzte Aktivität machen Energie- und Nährwertrechnungen zu optimistisch.
Warum sollte ich Training und Alltag im Radfahren-Kalorienrechner nach km trennen?
Sport ist nur ein Teil des Verbrauchs. Büroarbeit, Schritte, Schlaf, Haushalt und körperliche Arbeit bestimmen den Gesamtbedarf ebenfalls und werden leicht überschätzt.