Durchschnittlicher Verbrauch pro Stunde (70 kg Körpergewicht)
Aktivität
Niedrig
Mittel
Hoch
Gehen (5 km/h)
210
-
-
Joggen
400
550
700
Radfahren
300
450
700
Schwimmen
350
500
700
Krafttraining
200
350
500
HIIT
-
450
650
Yoga
150
250
-
Hula Hoop
200
350
450
Tanzen
200
350
500
Klettern
400
550
750
Werte in kcal/h für eine Person mit 70 kg. Bei mehr/weniger Gewicht entsprechend anpassen.
PAL-Werte (Physical Activity Level)
Aktivitätsfaktoren für Gesamtumsatz-Berechnung
Aktivitätslevel
PAL-Wert
Beschreibung
Sedentär
1,2
Hauptsächlich sitzend, wenig Bewegung
Leicht aktiv
1,375
Leichte Aktivität, 1-3x Sport/Woche
Moderat aktiv
1,55
Moderate Aktivität, 3-5x Sport/Woche
Sehr aktiv
1,725
Intensive Aktivität, 6-7x Sport/Woche
Extrem aktiv
1,9
Sehr intensive Aktivität, körperliche Arbeit
TDEE = Grundumsatz × PAL-Wert
Häufig gestellte Fragen zum Radfahren-Kalorienrechner nach km
Wie berechne ich den Kalorienverbrauch beim Radfahren?
Die Formel lautet: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Zeit (Stunden). MET-Werte für Radfahren: gemütlich (16 km/h): 4, moderat (20 km/h): 6, schnell (25 km/h): 8, sehr schnell (30+ km/h): 10-12. Beispiel: 80 kg, 1 Stunde, 20 km/h: 6 × 80 × 1 = 480 kcal.
Wie viele Kalorien verbrennt man bei 10 km Radfahren?
Bei durchschnittlicher Geschwindigkeit (20 km/h) und 75 kg Körpergewicht: ca. 225-250 kcal für 10 km. Bei höherem Tempo steigt der Verbrauch deutlich. Faktoren: Geschwindigkeit, Gelände (bergig = mehr), Gegenwind, Fahrradtyp. E-Bike-Unterstützung senkt den Verbrauch um 30-50 %.
Welchen Einfluss hat das Tempo auf den Kalorienverbrauch?
Der Einfluss ist erheblich: 15 km/h = ca. 4 MET, 20 km/h = ca. 6 MET, 25 km/h = ca. 8 MET, 30 km/h = ca. 10 MET, 35+ km/h = ca. 12+ MET. Verdoppeln der Geschwindigkeit bedeutet nicht doppelten Verbrauch, sondern mehr, weil der Luftwiderstand quadratisch steigt.
Wie beeinflusst Steigung den Kalorienverbrauch?
Bergauf fahren erhöht den Verbrauch massiv: 5 % Steigung: ca. +50 % Mehrverbrauch, 10 % Steigung: ca. +100-150 % Mehrverbrauch, 15 % Steigung: ca. +200-300 % Mehrverbrauch. Ein Berg mit 500 Höhenmetern verbrennt etwa zusätzlich 35-50 kcal pro 100 Höhenmeter.
Was sind MET-Werte und wie werden sie verwendet?
MET (Metabolic Equivalent of Task) ist ein Maß für den Energieverbrauch. 1 MET = Ruhezustand = ca. 1 kcal/kg/Stunde. Radfahren hat MET-Werte von 4-12 je nach Intensität. Formel: Kalorien = MET × Körpergewicht × Dauer. MET-Werte sind standardisiert und ermöglichen Vergleiche zwischen Aktivitäten.
Wie genau sind Kalorienangaben beim Radfahren?
Fahrradcomputer und Apps haben 15-25 % Ungenauigkeit. Beste Schätzung: Mit Herzfrequenzmesser oder Powermeter. Faktoren, die Schätzungen verfälschen: Wind, Untergrund, Fahrradgewicht, Reifendruck, eigene Fitness. Powermeter sind am genauesten (±3-5 %), da sie die tatsächlich geleistete Arbeit messen.
Wie viele Kilometer sollte ich für 500 Kalorien radeln?
Bei 75 kg und moderatem Tempo (20 km/h): ca. 20-25 km. Faustformel: 1 km Radfahren verbrennt etwa 20-30 kcal (je nach Tempo und Gewicht). Für 500 kcal: Anfänger (15 km/h): ca. 30-35 km, Fortgeschrittene (25 km/h): ca. 18-22 km. Zeit ist oft aussagekräftiger als Strecke.
Verbrennt man beim Radfahren mehr Kalorien als beim Laufen?
Pro Stunde: Laufen verbrennt mehr (ca. 600-900 kcal bei 10 km/h) als Radfahren (ca. 400-600 kcal bei 20 km/h). Grund: Beim Radfahren wird das Körpergewicht vom Rad getragen. Pro Kilometer: Radfahren ist effizienter (weniger Kalorien pro km). Für Abnehmen sind beide gut – wähle, was dir mehr Spaß macht.
Wie beeinflusst das Körpergewicht den Kalorienverbrauch?
Linearer Zusammenhang: Mehr Gewicht = mehr Kalorienverbrauch. Bei 10 km Radfahren (20 km/h): 60 kg: ca. 180 kcal, 80 kg: ca. 240 kcal, 100 kg: ca. 300 kcal. Schwere Fahrer verbrennen mehr, müssen aber auch mehr Masse bewegen. Beim Bergauf fahren ist der Effekt noch stärker.
Wie kann ich den Kalorienverbrauch beim Radfahren erhöhen?
Strategien: 1) Höheres Tempo fahren (größter Effekt), 2) Bergrouten wählen, 3) Intervalltraining (wechselnde Intensität), 4) Gegen den Wind fahren, 5) Schweres Gepäck/Gewichte, 6) Höherer Reifendruck (mehr Effizienz → gleiche Kalorien in kürzerer Zeit), 7) Längere Strecken, 8) E-Bike-Unterstützung reduzieren.
Wie genau sind die Berechnungen?
Die Berechnungen basieren auf aktuellen mathematischen Formeln und Standards. Die Genauigkeit hängt von der Qualität der eingegebenen Daten ab. Für rechtlich bindende Berechnungen solltest du einen Fachexperten konsultieren.
Was passiert mit meinen eingegebenen Daten?
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