Radfahren Kalorienrechner nach km

Die Formel lautet: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Zeit (Stunden). MET-Werte für Radfahren: gemütlich (16 km/h): 4, moderat (20 km/h): 6, schnell (25 km/h): 8, sehr schnell (30+ km/h): 10-12. Beispiel: 80 kg, 1 Stunde, 20 km/h: 6 × 80 × 1 = 480 kcal.

Bei durchschnittlicher Geschwindigkeit (20 km/h) und 75 kg Körpergewicht: ca. 225-250 kcal für 10 km. Bei höherem Tempo steigt der Verbrauch deutlich. Faktoren: Geschwindigkeit, Gelände (bergig = mehr), Gegenwind, Fahrradtyp. E-Bike-Unterstützung senkt den Verbrauch um 30-50 %.

Der Einfluss ist erheblich: 15 km/h = ca. 4 MET, 20 km/h = ca. 6 MET, 25 km/h = ca. 8 MET, 30 km/h = ca. 10 MET, 35+ km/h = ca. 12+ MET. Verdoppeln der Geschwindigkeit bedeutet nicht doppelten Verbrauch, sondern mehr, weil der Luftwiderstand quadratisch steigt.

Bergauf fahren erhöht den Verbrauch massiv: 5 % Steigung: ca. +50 % Mehrverbrauch, 10 % Steigung: ca. +100-150 % Mehrverbrauch, 15 % Steigung: ca. +200-300 % Mehrverbrauch. Ein Berg mit 500 Höhenmetern verbrennt etwa zusätzlich 35-50 kcal pro 100 Höhenmeter.

MET (Metabolic Equivalent of Task) ist ein Maß für den Energieverbrauch. 1 MET = Ruhezustand = ca. 1 kcal/kg/Stunde. Radfahren hat MET-Werte von 4-12 je nach Intensität. Formel: Kalorien = MET × Körpergewicht × Dauer. MET-Werte sind standardisiert und ermöglichen Vergleiche zwischen Aktivitäten.

Fahrradcomputer und Apps haben 15-25 % Ungenauigkeit. Beste Schätzung: Mit Herzfrequenzmesser oder Powermeter. Faktoren, die Schätzungen verfälschen: Wind, Untergrund, Fahrradgewicht, Reifendruck, eigene Fitness. Powermeter sind am genauesten (±3-5 %), da sie die tatsächlich geleistete Arbeit messen.

Bei 75 kg und moderatem Tempo (20 km/h): ca. 20-25 km. Faustformel: 1 km Radfahren verbrennt etwa 20-30 kcal (je nach Tempo und Gewicht). Für 500 kcal: Anfänger (15 km/h): ca. 30-35 km, Fortgeschrittene (25 km/h): ca. 18-22 km. Zeit ist oft aussagekräftiger als Strecke.

Pro Stunde: Laufen verbrennt mehr (ca. 600-900 kcal bei 10 km/h) als Radfahren (ca. 400-600 kcal bei 20 km/h). Grund: Beim Radfahren wird das Körpergewicht vom Rad getragen. Pro Kilometer: Radfahren ist effizienter (weniger Kalorien pro km). Für Abnehmen sind beide gut – wähle, was dir mehr Spaß macht.

Linearer Zusammenhang: Mehr Gewicht = mehr Kalorienverbrauch. Bei 10 km Radfahren (20 km/h): 60 kg: ca. 180 kcal, 80 kg: ca. 240 kcal, 100 kg: ca. 300 kcal. Schwere Fahrer verbrennen mehr, müssen aber auch mehr Masse bewegen. Beim Bergauf fahren ist der Effekt noch stärker.

Strategien: 1) Höheres Tempo fahren (größter Effekt), 2) Bergrouten wählen, 3) Intervalltraining (wechselnde Intensität), 4) Gegen den Wind fahren, 5) Schweres Gepäck/Gewichte, 6) Höherer Reifendruck (mehr Effizienz → gleiche Kalorien in kürzerer Zeit), 7) Längere Strecken, 8) E-Bike-Unterstützung reduzieren.

Die Berechnungen basieren auf aktuellen mathematischen Formeln und Standards. Die Genauigkeit hängt von der Qualität der eingegebenen Daten ab. Für rechtlich bindende Berechnungen solltest du einen Fachexperten konsultieren.

Alle Berechnungen erfolgen lokal in deinem Browser. Es werden keine persönlichen Daten an unsere Server übertragen oder gespeichert. deine Privatsphäre ist vollständig geschützt.