Maximalpuls berechnen
Berechne deine maximale Herzfrequenz und optimale Trainingszonen. Mit verschiedenen Formeln
Maximalpuls berechnen
Ermittle deine maximale Herzfrequenz und Trainingszonen
Trainingszonen erklärt
- Zone 1-2 (50-70 %): Ideal für Anfänger, Aufwärmen und Erholung. Fettverbrennung ist am höchsten.
- Zone 3 (70-80 %): Verbessert die aerobe Ausdauer. Typische Zone für längere Läufe.
- Zone 4 (80-90 %): Anaerobe Schwelle. Intervalltraining, steigert Leistung.
- Zone 5 (90-100 %): Maximale Intensität, nur kurzzeitig haltbar. Für Sprints.
Wichtiger Hinweis
Die berechneten Werte sind Schätzungen basierend auf statistischen Formeln. Der tatsächliche Maximalpuls kann individuell um ±10-15 Schläge abweichen. Für genaue Werte empfiehlt sich ein sportmedizinischer Leistungstest. Bei Herzproblemen oder Medikamenteneinnahme (z. B. Betablocker) vor intensivem Training einen Arzt konsultieren.
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