One-Rep-Max-Rechner
Berechne dein maximales Gewicht für eine Wiederholung mit verschiedenen Formeln und Trainingsempfehlungen
One Rep Max berechnen
Maximalkraft aus Sub-Max-Tests ermitteln
1RM Ergebnis
Berechnetes maximales Gewicht
Berechne dein 1RM
Sicherheitstipps
Aufwärmen: 10-15 Minuten progressiv
Spotter: Bei schweren Gewichten nutzen
Technik: Immer vor Gewicht priorisieren
Frequenz: 1RM-Tests max. alle 4-6 Wochen
Grenzen
Genauigkeit: ±5 % bei 1-6 Wiederholungen
Übungen: Bankdrücken/Kniebeuge am genauesten
Anfänger: 6-12 Monate Training vor 1RM-Test
Obergrenze: Berechnetes 1RM als Maximum betrachten
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