Laufband Kalorienverbrauch Rechner
Berechne den Kalorienverbrauch auf dem Laufband. Mit Geschwindigkeit, Steigung und Körpergewicht für präzise Ergebnisse.
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0 % = flach, 15 % = sehr steil
Kalorienverbrauch nach Geschwindigkeit
Beispielwerte für 70 kg Körpergewicht, 30 Minuten, ohne Steigung
| Aktivität | km/h | Pace | MET | kcal/30 Min. |
|---|---|---|---|---|
| Gehen | 5 | 12:00 | 3.5 | 123 kcal |
| Schnelles Gehen | 6 | 10:00 | 5 | 175 kcal |
| Leichtes Joggen | 8 | 7:30 | 8.3 | 291 kcal |
| Joggen | 10 | 6:00 | 9.8 | 343 kcal |
| Laufen | 12 | 5:00 | 11 | 385 kcal |
| Schnelles Laufen | 14 | 4:17 | 12.5 | 438 kcal |
Zusätzlicher Verbrauch durch Steigung
0 % Steigung
+0 % Kalorien
5 % Steigung
+25 % Kalorien
10 % Steigung
+50 % Kalorien
15 % Steigung
+75 % Kalorien
Hinweis: Die Steigung erhöht den Kalorienverbrauch um ca. 5 % pro Prozentpunkt. Bei 10 % Steigung verbrenne also ca. 50 % mehr als bei flachem Lauf.
Tipps für effektives Laufbandtraining
- •Beginne mit einem 5-minütigen Aufwärmen bei niedriger Geschwindigkeit
- •Intervalltraining (abwechselnde Intensitäten) erhöht den Nachbrenneffekt
- •Nutze die Steigung für ein gelenkschonenderes Training mit höherem Verbrauch
- •Halte sich nicht an den Handläufen fest – das reduziert den Kalorienverbrauch
- •Die optimale Fettverbrennung liegt bei 60-70 % der maximalen Herzfrequenz
Referenztabellen
Kalorienverbrauch auf dem Laufband nach Geschwindigkeit
Durchschnittlicher Kalorienverbrauch pro Stunde
| Geschwindigkeit | Pace (min/km) | 60 kg | 70 kg | 80 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 km/h (Gehen) | 12:00 | 180 | 210 | 240 |
| 6 km/h (Flottes Gehen) | 10:00 | 240 | 280 | 320 |
| 8 km/h (Joggen) | 7:30 | 400 | 470 | 530 |
| 10 km/h (Laufen) | 6:00 | 530 | 620 | 710 |
| 12 km/h (Schnelles Laufen) | 5:00 | 650 | 760 | 870 |
| 14 km/h (Rennen) | 4:17 | 800 | 930 | 1.060 |
Zusätzlicher Kalorienverbrauch durch Steigung
Erhöhter Energieverbrauch bei Laufbandsteigung (bei 6 km/h Gehen)
| Steigung | Mehrverbrauch | 70 kg (kcal/Std.) | Trainingseffekt |
|---|---|---|---|
| 0 % | Basis | 280 | Grundlagenausdauer |
| 5 % | +40 % | 390 | Gute Fettverbrennung |
| 10 % | +80 % | 500 | Intensives Training |
| 15 % | +120 % | 620 | Bergsteigen-Simulation |
PAL-Werte (Physical Activity Level)
Aktivitätsfaktoren für Gesamtumsatz-Berechnung
| Aktivitätslevel | PAL-Wert | Beschreibung |
|---|---|---|
| Sedentär | 1,2 | Hauptsächlich sitzend, wenig Bewegung |
| Leicht aktiv | 1,375 | Leichte Aktivität, 1-3x Sport/Woche |
| Moderat aktiv | 1,55 | Moderate Aktivität, 3-5x Sport/Woche |
| Sehr aktiv | 1,725 | Intensive Aktivität, 6-7x Sport/Woche |
| Extrem aktiv | 1,9 | Sehr intensive Aktivität, körperliche Arbeit |
Häufig gestellte Fragen zum Laufband Kalorienverbrauch Rechner
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