Metabolisches Äquivalent-3-12+ je nach Geschwindigkeit
m
Körpergewicht-In Kilogramm
t
Trainingsdauer-In Stunden
Kalorienverbrauch auf dem Laufband nach Geschwindigkeit
Durchschnittlicher Kalorienverbrauch pro Stunde
Geschwindigkeit
Pace (min/km)
60 kg
70 kg
80 kg
5 km/h (Gehen)
12:00
180
210
240
6 km/h (Flottes Gehen)
10:00
240
280
320
8 km/h (Joggen)
7:30
400
470
530
10 km/h (Laufen)
6:00
530
620
710
12 km/h (Schnelles Laufen)
5:00
650
760
870
14 km/h (Rennen)
4:17
800
930
1.060
Steigung erhöht den Verbrauch: +5-10 % pro 1 % Steigung. Werte pro Stunde.
Zusätzlicher Kalorienverbrauch durch Steigung
Erhöhter Energieverbrauch bei Laufbandsteigung (bei 6 km/h Gehen)
Steigung
Mehrverbrauch
70 kg (kcal/Std.)
Trainingseffekt
0 %
Basis
280
Grundlagenausdauer
5 %
+40 %
390
Gute Fettverbrennung
10 %
+80 %
500
Intensives Training
15 %
+120 %
620
Bergsteigen-Simulation
Gehen mit Steigung schont die Gelenke bei gleichem Kalorienverbrauch wie Joggen.
PAL-Werte (Physical Activity Level)
Aktivitätsfaktoren für Gesamtumsatz-Berechnung
Aktivitätslevel
PAL-Wert
Beschreibung
Sedentär
1,2
Hauptsächlich sitzend, wenig Bewegung
Leicht aktiv
1,375
Leichte Aktivität, 1-3x Sport/Woche
Moderat aktiv
1,55
Moderate Aktivität, 3-5x Sport/Woche
Sehr aktiv
1,725
Intensive Aktivität, 6-7x Sport/Woche
Extrem aktiv
1,9
Sehr intensive Aktivität, körperliche Arbeit
TDEE = Grundumsatz × PAL-Wert
Häufig gestellte Fragen zum Laufband-Kalorienverbrauch-Rechner
Wie viele Kalorien verbrennt man auf dem Laufband?
Der Verbrauch hängt von Geschwindigkeit, Steigung und Körpergewicht ab. Grobe Richtwerte bei 70 kg: Gehen (5 km/h): ca. 200-250 kcal/h. Joggen (8 km/h): ca. 500-600 kcal/h. Laufen (12 km/h): ca. 750-850 kcal/h.
Erhöht die Steigung den Kalorienverbrauch?
Ja, deutlich! Jedes Prozent Steigung erhöht den Verbrauch um ca. 5-10 %. Bei 10 % Steigung und 6 km/h verbrennst du fast so viel wie beim Joggen auf ebener Fläche. Steigung trainiert zusätzlich Gesäß und Oberschenkel.
Ist Laufen draußen besser als auf dem Laufband?
Outdoor-Laufen verbrennt ca. 5-10 % mehr Kalorien (Wind, unebenes Gelände). Auf dem Laufband: 1-2 % Steigung simuliert den Outdoor-Widerstand. Beide haben Vorteile: Laufband ist wetterunabhängig und kontrollierter.
Stimmt die Kalorienanzeige am Laufband?
Laufband-Anzeigen überschätzen oft um 15-30 %. Für genauere Werte: Alter, Gewicht und Herzfrequenz eingeben (falls möglich). Externe Herzfrequenzmesser sind präziser. Als grobe Orientierung taugt die Anzeige.
Wie lange sollte ich auf dem Laufband laufen?
Für Fitness: 30-45 Min., 3-4× pro Woche. Zum Abnehmen: 45-60 Min., 4-5× pro Woche. Anfänger: Mit 20 Min. starten, langsam steigern. Wichtig: Regenerationstage einplanen!
Was ist besser: HIIT oder Ausdauer auf dem Laufband?
Beides hat Vorteile! HIIT (Intervalltraining): Mehr Kalorienverbrauch in kürzerer Zeit, Nachbrenneffekt. Ausdauer: Mehr Gesamtkalorien bei längerem Training, gelenkschonender. Ideal: Beides kombinieren.
Verbrennt schnelleres Laufen mehr Kalorien pro Kilometer?
Pro Kilometer etwa gleich viel (ca. 1 kcal/kg/km). Aber pro Stunde: Schneller = mehr Kilometer = mehr Gesamtkalorien. 10 km/h: 10 km in 1h = ca. 700 kcal. 5 km/h: 5 km in 1h = ca. 350 kcal.
Soll ich mich am Laufband festhalten?
Nein! Festhalten reduziert den Kalorienverbrauch um 20-30 %, da das Körpergewicht nicht vollständig getragen wird. Besser: Geschwindigkeit reduzieren, bis du frei laufen kannst. Ausnahme: Kurz zur Balance bei Richtungswechsel.
Wie wirkt sich mein Gewicht auf den Kalorienverbrauch aus?
Linear: Je schwerer, desto mehr Kalorien. Bei gleichem Training verbrennt eine 90-kg-Person ca. 30 % mehr als eine 70-kg-Person. Pro kg Körpergewicht: ca. 1 kcal pro Kilometer.
Was ist ein gutes Anfänger-Training?
Woche 1-2: 20-25 Min., 5-6 km/h, 0 % Steigung. Woche 3-4: 30 Min., 6-7 km/h, 1 % Steigung. Danach: Langsam Tempo, Dauer oder Steigung erhöhen. Nie alles gleichzeitig steigern!
Wie genau sind die Berechnungen?
Die Berechnungen basieren auf aktuellen mathematischen Formeln und Standards. Die Genauigkeit hängt von der Qualität der eingegebenen Daten ab. Für rechtlich bindende Berechnungen solltest du einen Fachexperten konsultieren.
Was passiert mit meinen eingegebenen Daten?
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