Metabolisches Äquivalent-3-12+ je nach Geschwindigkeit
m
Körpergewicht-In Kilogramm
t
Trainingsdauer-In Stunden
Kalorienverbrauch auf dem Laufband nach Geschwindigkeit
Durchschnittlicher Kalorienverbrauch pro Stunde
Geschwindigkeit
Pace (min/km)
60 kg
70 kg
80 kg
5 km/h (Gehen)
12:00
180
210
240
6 km/h (Flottes Gehen)
10:00
240
280
320
8 km/h (Joggen)
7:30
400
470
530
10 km/h (Laufen)
6:00
530
620
710
12 km/h (Schnelles Laufen)
5:00
650
760
870
14 km/h (Rennen)
4:17
800
930
1.060
Steigung erhöht den Verbrauch: +5-10 % pro 1 % Steigung. Werte pro Stunde.
Zusätzlicher Kalorienverbrauch durch Steigung
Erhöhter Energieverbrauch bei Laufbandsteigung (bei 6 km/h Gehen)
Steigung
Mehrverbrauch
70 kg (kcal/Std.)
Trainingseffekt
0 %
Basis
280
Grundlagenausdauer
5 %
+40 %
390
Gute Fettverbrennung
10 %
+80 %
500
Intensives Training
15 %
+120 %
620
Bergsteigen-Simulation
Gehen mit Steigung schont die Gelenke bei gleichem Kalorienverbrauch wie Joggen.
PAL-Werte (Physical Activity Level)
Aktivitätsfaktoren für Gesamtumsatz-Berechnung
Aktivitätslevel
PAL-Wert
Beschreibung
Sedentär
1,2
Hauptsächlich sitzend, wenig Bewegung
Leicht aktiv
1,375
Leichte Aktivität, 1-3x Sport/Woche
Moderat aktiv
1,55
Moderate Aktivität, 3-5x Sport/Woche
Sehr aktiv
1,725
Intensive Aktivität, 6-7x Sport/Woche
Extrem aktiv
1,9
Sehr intensive Aktivität, körperliche Arbeit
TDEE = Grundumsatz × PAL-Wert
Häufig gestellte Fragen zum Laufband-Kalorienverbrauch-Rechner
Wie viele Kalorien verbrennt man auf dem Laufband?
Der Verbrauch hängt von Geschwindigkeit, Steigung und Körpergewicht ab. Grobe Richtwerte bei 70 kg: Gehen (5 km/h): ca. 200-250 kcal/h. Joggen (8 km/h): ca. 500-600 kcal/h. Laufen (12 km/h): ca. 750-850 kcal/h.
Erhöht die Steigung den Kalorienverbrauch?
Ja, deutlich! Jedes Prozent Steigung erhöht den Verbrauch um ca. 5-10 %. Bei 10 % Steigung und 6 km/h verbrennst du fast so viel wie beim Joggen auf ebener Fläche. Steigung trainiert zusätzlich Gesäß und Oberschenkel.
Ist Laufen draußen besser als auf dem Laufband?
Outdoor-Laufen verbrennt ca. 5-10 % mehr Kalorien (Wind, unebenes Gelände). Auf dem Laufband: 1-2 % Steigung simuliert den Outdoor-Widerstand. Beide haben Vorteile: Laufband ist wetterunabhängig und kontrollierter.
Stimmt die Kalorienanzeige am Laufband?
Laufband-Anzeigen überschätzen oft um 15-30 %. Für genauere Werte: Alter, Gewicht und Herzfrequenz eingeben (falls möglich). Externe Herzfrequenzmesser sind präziser. Als grobe Orientierung taugt die Anzeige.
Wie lange sollte ich auf dem Laufband laufen?
Für Fitness: 30-45 Min., 3-4× pro Woche. Zum Abnehmen: 45-60 Min., 4-5× pro Woche. Anfänger: Mit 20 Min. starten, langsam steigern. Wichtig: Regenerationstage einplanen!
Was ist besser: HIIT oder Ausdauer auf dem Laufband?
Beides hat Vorteile! HIIT (Intervalltraining): Mehr Kalorienverbrauch in kürzerer Zeit, Nachbrenneffekt. Ausdauer: Mehr Gesamtkalorien bei längerem Training, gelenkschonender. Ideal: Beides kombinieren.
Verbrennt schnelleres Laufen mehr Kalorien pro Kilometer?
Pro Kilometer etwa gleich viel (ca. 1 kcal/kg/km). Aber pro Stunde: Schneller = mehr Kilometer = mehr Gesamtkalorien. 10 km/h: 10 km in 1 h = ca. 700 kcal. 5 km/h: 5 km in 1 h = ca. 350 kcal.
Soll ich mich am Laufband festhalten?
Nein! Festhalten reduziert den Kalorienverbrauch um 20-30 %, da das Körpergewicht nicht vollständig getragen wird. Besser: Geschwindigkeit reduzieren, bis du frei laufen kannst. Ausnahme: Kurz zur Balance bei Richtungswechsel.
Wie wirkt sich mein Gewicht auf den Kalorienverbrauch aus?
Linear: Je schwerer, desto mehr Kalorien. Bei gleichem Training verbrennt eine 90-kg-Person ca. 30 % mehr als eine 70-kg-Person. Pro kg Körpergewicht: ca. 1 kcal pro Kilometer.
Was ist ein gutes Anfänger-Training?
Woche 1-2: 20-25 Min., 5-6 km/h, 0 % Steigung. Woche 3-4: 30 Min., 6-7 km/h, 1 % Steigung. Danach: Langsam Tempo, Dauer oder Steigung erhöhen. Nie alles gleichzeitig steigern!
Welche Körperdaten braucht der Laufband-Kalorienverbrauch-Rechner?
Gewicht, Größe, Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und Ziel sollten zum selben Zeitpunkt passen. Alte Körperwerte oder überschätzte Aktivität machen Energie- und Nährwertrechnungen zu optimistisch.
Warum sollte ich Training und Alltag im Laufband-Kalorienverbrauch-Rechner trennen?
Sport ist nur ein Teil des Verbrauchs. Büroarbeit, Schritte, Schlaf, Haushalt und körperliche Arbeit bestimmen den Gesamtbedarf ebenfalls und werden leicht überschätzt.