Körperanalyse-Rechner

Mach deine umfassende Körperanalyse aus BMI, Körperfett und Grundumsatz. Inklusive deinem täglichen TDEE und einem passenden Zielgewicht in einem Ergebnis.

Körperanalyse

BMI, Körperfett und Körperzusammensetzung als Schätzwerte

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BMI, Körperfett und Zusammensetzung als Richtwerte

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Körperanalyse Tipps

Messgenauigkeit:

• Miss morgens nach dem Aufstehen
• Nutze immer dieselbe Waage
• Umfänge mit flexiblem Maßband messen
• Mehrfachmessungen für Genauigkeit

Gesunde Bereiche:

• BMI 18,5 bis 24,9: Normalgewicht
• Körperfett Männer: 10 bis 20 %
• Körperfett Frauen: 16 bis 25 %
• WHR Männer <0,9, Frauen <0,8

Hinweis

Diese Rechner dienen der Orientierung. Bei gesundheitlichen Fragen konsultiere einen Arzt oder Ernährungsberater.

Wie berechne ich das?

ƒKörperanalyse

BMI = \frac{m}{h^2}, \quad TDEE = BMR \cdot PAL

Variablen

BMI

Body-Mass-Index-Gewicht / Größe²

\text{TDEE}

Gesamtumsatz-Grundumsatz × Aktivitätsfaktor

KFA

Körperfettanteil-Navy-Methode

BMI-Kategorien nach WHO

Internationale Klassifikation für Erwachsene

Kategorie	BMI Min	BMI Max	Gesundheitsrisiko
Starkes Untergewicht	<16,0	-	Erhöht
Mäßiges Untergewicht	16,0	16,9	Mäßig erhöht
Leichtes Untergewicht	17,0	18,4	Leicht erhöht
Normalgewicht	18,5	24,9	Niedrig
Präadipositas	25,0	29,9	Leicht erhöht
Adipositas Grad I	30,0	34,9	Mäßig erhöht
Adipositas Grad II	35,0	39,9	Erhöht
Adipositas Grad III	≥40,0	-	Stark erhöht

BMI = Gewicht (kg) / Größe² (m)

Körperfettanteil-Kategorien

Klassifikation nach Geschlecht

Kategorie	Männer Min	Männer Max	Frauen Min	Frauen Max
Essentielles Fett	2 %	5 %	10 %	13 %
Athleten	6 %	13 %	14 %	20 %
Fitness	14 %	17 %	21 %	24 %
Durchschnitt	18 %	24 %	25 %	31 %
Übergewicht	25 %	-	32 %	-

Frauen benötigen physiologisch mehr Körperfett als Männer

PAL-Werte (Physical Activity Level)

Aktivitätsfaktoren für Gesamtumsatz-Berechnung

Aktivitätslevel	PAL-Wert	Beschreibung
Sedentär	1,2	Hauptsächlich sitzend, wenig Bewegung
Leicht aktiv	1,375	Leichte Aktivität, 1-3x Sport/Woche
Moderat aktiv	1,55	Moderate Aktivität, 3-5x Sport/Woche
Sehr aktiv	1,725	Intensive Aktivität, 6-7x Sport/Woche
Extrem aktiv	1,9	Sehr intensive Aktivität, körperliche Arbeit

TDEE = Grundumsatz × PAL-Wert

Häufig gestellte Fragen zum Körperanalyse-Rechner

Wie genau ist die Körperfettmessung mit der US Navy Methode?

Die US Navy Methode ist eine der genauesten umfangsbasierten Messmethoden mit einer Abweichung von ±3-4 % gegenüber DEXA-Scans. Sie wurde ursprünglich für das US-Militär entwickelt und basiert auf umfangreichen anatomischen Studien. Die Genauigkeit hängt stark von der korrekten Messung ab: Hals am schmalsten Punkt unter dem Kehlkopf, Taille bei Männern auf Nabelhöhe, bei Frauen an der schmalsten Stelle, Hüfte bei Frauen an der breitesten Stelle.

Was ist ein gesunder Körperfettanteil?

Gesunde Körperfettbereiche variieren nach Alter und Geschlecht: Männer 18-24 Jahre: 10-17 % (athletisch), 14-20 % (gut); 25-44 Jahre: 11-18 % (athletisch), 15-21 % (gut). Frauen 18-24 Jahre: 16-23 % (athletisch), 19-25 % (gut); 25-44 Jahre: 19-26 % (athletisch), 22-27 % (gut). Essenzielle Fette: Männer mindestens 3-5 %, Frauen 10-13 % für Hormonproduktion und Organschutz.

Wie berechne ich meinen Kalorienbedarf richtig?

Der Kalorienbedarf setzt sich aus Grundumsatz (BMR) und Aktivitätsfaktoren zusammen. BMR-Berechnung mit Mifflin-St. Jeor: Männer = 10×Gewicht + 6,25×Größe - 5×Alter + 5; Frauen = 10×Gewicht + 6,25×Größe - 5×Alter - 161. Aktivitätsfaktoren: Sitzend (1,2), leicht aktiv (1,375), mäßig aktiv (1,55), sehr aktiv (1,725), extrem aktiv (1,9). Für Gewichtsabnahme: 500-750 kcal Defizit für 0,5-0,75 kg/Woche Verlust.

Ist der BMI noch zeitgemäß?

Der BMI hat als Bevölkerungsstatistik seine Berechtigung, ist aber für Individuen limitiert: Er berücksichtigt nicht Muskelmasse, Körperfettverteilung, Knochenstruktur oder Alter. Bessere Alternativen: Körperfettanteil, Taillenumfang, Taille-Hüft-Verhältnis. Kombinierte Bewertung ist optimal: BMI 18,5-25 + Körperfett im Normalbereich + Taillenumfang unter 94 cm (Männer)/80 cm (Frauen).

Wie messe ich meinen Körperumfang richtig?

Für genaue Messungen: Miss morgens, nüchtern, entspannt und immer an derselben Stelle. Halsumfang: am schmalsten Punkt unter dem Kehlkopf. Taillenumfang: bei Männern auf Nabelhöhe, bei Frauen an der schmalsten Stelle. Hüftumfang: an der breitesten Stelle. Das Maßband sollte straff, aber nicht einschneidend anliegen. Miss dreimal und nimm den Durchschnitt.

Was bedeutet das Taille-Hüft-Verhältnis (WHR)?

Das Waist-to-Hip-Ratio (WHR) zeigt die Fettverteilung am Körper an. Berechnung: Taillenumfang ÷ Hüftumfang. Gesunde Werte: Männer unter 0,9, Frauen unter 0,85. Ein höherer Wert deutet auf viszerales Fett (Bauchfett) hin, das mit erhöhtem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck verbunden ist. Das WHR ist oft aussagekräftiger als der BMI allein.

Wie schnell kann ich Körperfett abbauen?

Ein gesunder Fettabbau liegt bei 0,5-1 % Körperfett pro Monat oder 0,5-1 kg pro Woche. Für 1 kg Fett müssen etwa 7.000 kcal eingespart werden. Schnellerer Verlust führt oft zu Muskelverlust und Jo-Jo-Effekt. Optimal: 500-750 kcal tägliches Defizit durch Kombination aus Ernährungsanpassung und erhöhter Aktivität. Krafttraining hilft, Muskelmasse während der Diät zu erhalten.

Welche Rolle spielt die fettfreie Körpermasse?

Die fettfreie Masse (FFM) umfasst Muskeln, Knochen, Organe und Wasser - alles außer Körperfett. Ein höherer FFM-Anteil erhöht den Grundumsatz: Jedes Kilo Muskelmasse verbrennt etwa 13 kcal täglich in Ruhe. Bei gleichem Gewicht sieht ein Körper mit mehr FFM definierter aus. Krafttraining erhöht die FFM, während Crash-Diäten sie reduzieren - ein Grund, warum langsamer Gewichtsverlust empfohlen wird.

Welche Ausgangsdaten sollte ich vor dem Körperanalyse-Rechner prüfen?

Körpermaße, Trainingsziel, Aktivitätsniveau und Messmethode sollten zueinander passen. Fitnessrechner sind besonders anfällig für überschätzte Aktivität und gerundete Körperwerte.

Wann ist der Körperanalyse-Rechner nur eine grobe Orientierung?

Wenn Daten geschätzt sind, sich Training stark verändert oder gesundheitliche Einschränkungen bestehen, zeigt das Ergebnis nur eine Richtung. Für Therapie, Krankheit oder Wettkampfplanung braucht es mehr Kontext.

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