Körperanalyse Rechner

Die US Navy Methode ist eine der genauesten umfangsbasierten Messmethoden mit einer Abweichung von ±3-4% gegenüber DEXA-Scans. Sie wurde ursprünglich für das US-Militär entwickelt und basiert auf umfangreichen anatomischen Studien. Die Genauigkeit hängt stark von der korrekten Messung ab: Hals am schmalsten Punkt unter dem Kehlkopf, Taille bei Männern auf Nabelhöhe, bei Frauen an der schmalsten Stelle, Hüfte bei Frauen an der breitesten Stelle.

Gesunde Körperfettbereiche variieren nach Alter und Geschlecht: Männer 18-24 Jahre: 10-17% (athletisch), 14-20% (gut); 25-44 Jahre: 11-18% (athletisch), 15-21% (gut). Frauen 18-24 Jahre: 16-23% (athletisch), 19-25% (gut); 25-44 Jahre: 19-26% (athletisch), 22-27% (gut). Essenzielle Fette: Männer mindestens 3-5%, Frauen 10-13% für Hormonproduktion und Organschutz.

Der Kalorienbedarf setzt sich aus Grundumsatz (BMR) und Aktivitätsfaktoren zusammen. BMR-Berechnung mit Mifflin-St. Jeor: Männer = 10×Gewicht + 6,25×Größe - 5×Alter + 5; Frauen = 10×Gewicht + 6,25×Größe - 5×Alter - 161. Aktivitätsfaktoren: Sitzend (1,2), leicht aktiv (1,375), mäßig aktiv (1,55), sehr aktiv (1,725), extrem aktiv (1,9). Für Gewichtsabnahme: 500-750 kcal Defizit für 0,5-0,75kg/Woche Verlust.

Der BMI hat als Bevölkerungsstatistik seine Berechtigung, ist aber für Individuen limitiert: Er berücksichtigt nicht Muskelmasse, Körperfettverteilung, Knochenstruktur oder Alter. Bessere Alternativen: Körperfettanteil, Taillenumfang, Taille-Hüft-Verhältnis. Kombinierte Bewertung ist optimal: BMI 18,5-25 + Körperfett im Normalbereich + Taillenumfang unter 94cm (Männer)/80cm (Frauen).

Die Berechnungen basieren auf aktuellen mathematischen Formeln und Standards. Die Genauigkeit hängt von der Qualität der eingegebenen Daten ab. Für rechtlich bindende Berechnungen sollten Sie einen Fachexperten konsultieren.

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