Schlafzyklus-Rechner

Berechnen Sie die optimale Aufwach- oder Einschlafzeit basierend auf 90-Minuten-Schlafzyklen

Schlafzeit berechnen
Berechnen Sie die optimale Schlaf- oder Aufwachzeit
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So funktioniert es

Ein Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten. Wenn Sie zwischen den Zyklen aufwachen, fuehlen Sie sich ausgeruhter. Die Berechnung beruecksichtigt auch die durchschnittliche Einschlafzeit von 14 Minuten.

Empfohlene Schlafenszeiten
Basierend auf 90-Minuten-Schlafzyklen

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Schlafphasen

Leichtschlaf: ~50 % der Nacht

Tiefschlaf: ~20 % der Nacht

REM-Schlaf: ~25 % der Nacht

Wachphasen: ~5 % der Nacht

Schlafbedarf nach Alter

Teenager: 8-10 Stunden

Erwachsene: 7-9 Stunden

Senioren: 7-8 Stunden

Tipps fuer besseren Schlaf

  • Regelmaessige Schlafenszeiten
  • Kein Koffein nach 14 Uhr
  • Kuehles, dunkles Schlafzimmer
  • Kein Bildschirm vor dem Schlaf

Referenztabellen

Schlafzyklus-Phasen
Die 4 Schlafphasen eines 90-Minuten-Zyklus
PhaseTypische DauerBeschreibungAufwachen
N1 – Einschlafen5-10 Min.Leichter Übergang, leicht weckbarLeicht
N2 – Leichtschlaf20-25 Min.Herzfrequenz sinkt, Temperatur fälltMittel
N3 – Tiefschlaf20-40 Min.Körperliche Erholung, schwer weckbarSchwer
REM – Traumschlaf10-60 Min.Träume, GedächtniskonsolidierungLeicht
Ein kompletter Zyklus dauert ca. 90 Min. Optimal: Aufwachen zwischen Zyklen (nicht im Tiefschlaf)
Empfohlene Schlafdauer nach Alter
Schlafempfehlungen der National Sleep Foundation
AltersgruppeEmpfohlenAkzeptabelNicht empfohlen
Neugeborene (0-3 Mon.)14-17 Std.11-19 Std.< 11 oder > 19 Std.
Säuglinge (4-11 Mon.)12-15 Std.10-18 Std.< 10 oder > 18 Std.
Kleinkinder (1-2 J.)11-14 Std.9-16 Std.< 9 oder > 16 Std.
Vorschulkinder (3-5 J.)10-13 Std.8-14 Std.< 8 oder > 14 Std.
Schulkinder (6-13 J.)9-11 Std.7-12 Std.< 7 oder > 12 Std.
Teenager (14-17 J.)8-10 Std.7-11 Std.< 7 oder > 11 Std.
Erwachsene (18-64 J.)7-9 Std.6-10 Std.< 6 oder > 10 Std.
Senioren (65+ J.)7-8 Std.5-9 Std.< 5 oder > 9 Std.
Individueller Bedarf kann variieren. Schlafqualität ist ebenso wichtig wie Schlafdauer
Häufig gestellte Fragen zum Schlafzyklus-Rechner

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