Schlafschuld Rechner

Schlafschuld entsteht, wenn Sie regelmäßig weniger schlafen als Ihr Körper benötigt. Jede Stunde fehlenden Schlafs akkumuliert sich über die letzten 14 Tage und muss ausgeglichen werden. Der durchschnittliche Schlafbedarf liegt bei 8 Stunden 40 Minuten, kann aber individuell zwischen 7-10 Stunden variieren.

Nur teilweise. Studien zeigen, dass Schlaf bis zu einem gewissen Grad nachgeholt werden kann, jedoch keine vollständige Erholung möglich ist. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es etwa 4 Nächte mit gutem Schlaf braucht, um sich von einer Stunde Schlafmangel zu erholen.

Die Forschung zeigt, dass es bis zu 4 Tage dauern kann, um sich von einer Stunde verlorenen Schlaf zu erholen, und bis zu 9 Tage, um Schlafschuld vollständig zu eliminieren. Nach 10 Tagen Schlafentzug kann selbst eine ganze Woche Erholung nicht ausreichen, um die optimale Gehirnfunktion wiederherzustellen.

Gemischt. Während Ausschlafen am Wochenende kurzfristig bei Müdigkeit helfen kann, zeigen Studien, dass es den Stoffwechsel stören und das Diabetesrisiko erhöhen kann. Der wechselnde Schlafrhythmus verursacht 'sozialen Jetlag', der 87% der Bevölkerung betrifft.

Chronische Schlafschuld erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes Typ 2, Bluthochdruck, Schlaganfall, Adipositas und Depression. Bereits eine Nacht schlechten Schlafs kann den Blutdruck erhöhen und die Insulinresistenz verschlechtern. Das Immunsystem wird geschwächt und die Lebenserwartung kann sinken.

Das kann an schlechter Schlafqualität, zirkadianer Fehlausrichtung oder versteckten Schlafstörungen wie Schlafapnoe liegen. Auch Faktoren wie Stress, späte Lichtexposition, Koffein oder Alkohol können die Schlafqualität beeinträchtigen, selbst wenn die Schlafdauer stimmt.