Angepasster MET-Wert-Intensitätswert nach Korrektur für Griffnutzung und Abstützen.
m
Körpergewicht-Körpergewicht in kg.
t
Trainingsdauer-Gesamtdauer der Einheit in Minuten.
p
Pausen-Pausenzeit innerhalb der Einheit in Minuten.
f
Stufenfrequenz-Stufen pro Minute für Stufenanzahl, Höhenmeter und Plausibilität.
Intensitätsprofile im Rechner
Die Profile übersetzen dein Training in einen MET-Wert. Die Stufenfrequenz dient als Plausibilitätscheck und für die Stufenanzahl.
Profil
Stufen pro Minute
MET
Einordnung
Locker
35 bis 55
6,0
Warm-up, längere lockere Einheit oder erste Trainingsphase.
Moderat
55 bis 75
8,8
Kontrolliertes Training mit klar spürbarer Belastung.
Intensiv
75 bis 95
10,5
Kurze harte Einheit mit hoher Atembelastung.
Intervall
65 bis 120
11,5
Wechsel aus sehr harten Phasen und aktiver Erholung.
MET-Werte sind Modellwerte. Gerät, Stufenhöhe, Technik, Körperhaltung und Pulsdaten können den echten Verbrauch verändern.
Beispielrechnungen mit typischen Einheiten
Die Beispiele zeigen, wie stark Dauer, Intensität und Griffnutzung den aktiven Verbrauch verschieben.
Einheit
Stufen
Aktive Kalorien
kcal/min
Prägender Faktor
30 Minuten moderat
1.950
293 kcal
9,8
Körpergewicht und Intensität
20 Minuten locker
900
125 kcal
6,3
Körpergewicht und Intensität
Intervall mit Pausen
1.890
276 kcal
13,1
Stufenfrequenz
Stark abgestützt
1.950
228 kcal
7,6
Starkes Abstützen
Der Rechner zeigt aktive Kalorien über dem Ruheverbrauch. Für Gerätevergleiche kann zusätzlich der Bruttoverbrauch hilfreich sein.
Stairmaster-Kalorien richtig einordnen
Kalorienwerte aus Cardio-Geräten sind Schätzungen. Für Training und Ernährung ist der Durchschnitt mehrerer Einheiten aussagekräftiger als ein Einzelwert.
Aktive Kalorien
Einordnung
Was du prüfen solltest
Unter 150 kcal
Kurze, lockere oder stark abgestützte Einheit.
Pausen und Griffnutzung haben hier großen Einfluss.
150 bis 350 kcal
Typischer Bereich für viele moderate Einheiten.
Stufenfrequenz und Intensität sollten zusammenpassen.
350 bis 600 kcal
Längere oder intensive Einheit.
Erholung, Technik und Pulsbelastung werden wichtiger.
Über 600 kcal
Sehr lange oder sehr harte Belastung.
Nicht jede Einheit sollte auf maximalen Verbrauch optimiert werden.
Die Einordnung ersetzt keine sportmedizinische Beratung, besonders bei Beschwerden oder Vorerkrankungen.
Häufig gestellte Fragen zum Stairmaster-Kalorien-Rechner
Wie genau ist ein Stairmaster-Kalorien-Rechner?
Der Rechner liefert eine nachvollziehbare Schätzung, wenn Gewicht, Dauer, Stufenfrequenz und Griffnutzung realistisch eingetragen sind. Exakt ist der Wert trotzdem nicht, weil Geräte, Körperhaltung, Puls, Trainingsstand und Effizienz individuell abweichen.
Warum fragt der Rechner nach Stufen pro Minute?
Die Stufenfrequenz macht die Einheit greifbarer. Sie zeigt, ob Intensität und Tempo zusammenpassen, und liefert die geschätzte Stufenanzahl sowie Höhenmeter. Für den Kalorienwert bleibt die aktive Zeit mit dem MET-Profil entscheidend.
Was bedeutet aktive Kalorien beim Stairmaster?
Aktive Kalorien sind der Mehrverbrauch durch das Training über dem Ruheverbrauch. Der Bruttoverbrauch ist höher, weil dein Körper auch während der Trainingszeit Energie verbraucht hätte, wenn du dich nicht bewegt hättest.
Warum macht Abstützen an den Griffen einen Unterschied?
Wer viel Gewicht über die Arme abstützt, verlagert Arbeit von Beinen und Rumpf weg. Dann entspricht die Bewegung nicht mehr dem vollen Treppensteigen mit eigenem Körpergewicht. Deshalb reduziert der Rechner den aktiven Verbrauch bei starker Griffnutzung.
Soll ich Pausen zur Trainingsdauer zählen?
Trage die komplette Einheit als Trainingsdauer ein und die Pausen separat. Der Rechner zieht Pausen von der aktiven Zeit ab, zählt den Ruheverbrauch der gesamten Trainingszeit aber weiterhin in den Bruttowert hinein.
Warum weicht mein Gerät vom Rechner ab?
Viele Geräte nutzen eigene Annahmen zu Stufenhöhe, Körpergewicht, Effizienz und Intensität. Manche beziehen Herzfrequenz ein, andere nicht. Der Rechner ist vor allem nützlich, weil seine Annahmen sichtbar sind.
Welches Intensitätsprofil passt zu meinem Training?
Locker passt zu Warm-up und ruhigem Durchsteigen. Moderat passt zu kontrollierter Belastung. Intensiv passt zu kurzen harten Einheiten. Intervall passt, wenn harte Abschnitte und Erholung bewusst wechseln.
Kann ich mit dem Ergebnis Fettverbrennung berechnen?
Nur grob. Der Rechner zeigt den geschätzten Energieverbrauch einer Einheit. Körperfett verändert sich durch Ernährung, Gesamtumsatz, Wasserhaushalt, Erholung und Wochenbilanz, nicht durch einen einzelnen Trainingswert.
Sind Höhenmeter beim Stairmaster realistisch?
Die Höhenmeter sind eine Modellgröße aus Stufenanzahl und angenommener Stufenhöhe. Sie helfen beim Vergleich von Einheiten, sind aber nicht identisch mit echten Outdoor-Höhenmetern auf wechselndem Gelände.
Wann sollte ich den Wert vorsichtig einordnen?
Bei sehr kurzen Einheiten, ungewohnter Belastung, Schmerzen, Schwindel, Schwangerschaft, starkem Übergewicht oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist die Kalorienzahl zweitrangig. Dann zählen Belastbarkeit, Technik und fachliche Abklärung.
Wie kann ich Einheiten fair vergleichen?
Vergleiche aktive Minuten, Stufen pro Minute, Griffnutzung und Intensitätsprofil gemeinsam. Zwei Einheiten mit gleicher Dauer können sehr unterschiedliche Werte haben, wenn eine davon Pausen, starkes Abstützen oder Intervalle enthält.