Berechne Kalorien Grundbedarf mit Körpergewicht, Körpergröße, Alter und Berechnungsbasis. Berechne Grundumsatz, Gesamtumsatz und Zielkalorien aus Körperdaten, Aktivitätsniveau und Zielanpassung.
Rechner-Eingaben
Gib deine Werte für Körpergewicht, Körpergröße, Alter und Berechnungsbasis ein. Ergebnis und Berechnungsbasis aktualisieren sich automatisch.
Körperdaten, Aktivität und Ziel
Prüfe besonders Körpergewicht und Körpergröße. Diese Werte fließen direkt in Zielkalorien pro Tag ein.
Hinweis
Dieser Rechner ist eine Orientierung und ersetzt keine fachliche Einzelfallprüfung. Prüfe rechtliche, steuerliche, medizinische, technische oder finanzielle Entscheidungen immer mit einer qualifizierten Stelle.
Zielkalorien pro Tag
Zielkalorien pro Tag
2.037,01 kcal
Gesamtumsatz
2.337,01 kcal
Grundumsatz
1.507,75 kcal
Berechnungsbasis
Körpergewicht
75,0 kg
Körpergröße
175,0 cm
Berechnungsbasis
weiblich
Aktivitätsniveau
moderat aktiv
Zielanpassung
-300 kcal
Einordnung
Der Wert ist ein Startpunkt für Planung und Verlaufskontrolle. Passe ihn mit realer Gewichtsentwicklung und ärztlicher oder ernährungsfachlicher Beratung an.
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Zeigt die Veränderung bei anderen Körper-, Mess- oder Aktivitätswerten.
Beispielwerte für Kalorien Grundbedarf. Ersetze sie durch deine eigenen Zahlen, bevor du das Ergebnis verwendest.
Kalorien-Grundbedarf-Rechner: Eingabewerte im Vergleich
Diese Beispiele zeigen, wie einzelne angepasste Werte das Ergebnis verändern.
Geänderte Eingabe
Beispielwert
Zielkalorien pro Tag
Vergleich
Ausgangswerte
Alle Beispielwerte
2.037,01 kcal
Ausgangswerte
Körpergewicht niedriger
56,3 kg
1.747,16 kcal
Ausgangswerte: 2.037,01 kcal
Körpergewicht höher
93,8 kg
2.328,41 kcal
Ausgangswerte: 2.037,01 kcal
Berechnungsbasis geändert
männlich
2.294,31 kcal
Ausgangswerte: 2.037,01 kcal
Vergleiche im Kalorien-Grundbedarf-Rechner immer nur einen geänderten Wert auf einmal, wenn du den Einfluss auf Zielkalorien pro Tag sauber einschätzen möchtest.
Kalorien-Grundbedarf-Rechner: Ergebnisdetails am Beispiel
Detailwerte für die Beispielrechnung „Ausgangswerte“.
Position
Beispielwert
Einordnung
Zielkalorien pro Tag
2.037,01 kcal
Hauptergebnis dieses Beispiels.
Gesamtumsatz
2.337,01 kcal
Zusätzlicher Ergebniswert aus derselben Beispielrechnung.
Grundumsatz
1.507,75 kcal
Zusätzlicher Ergebniswert aus derselben Beispielrechnung.
Körpergewicht
75,0 kg
Zwischenwert aus der Berechnungsbasis.
Körpergröße
175,0 cm
Zwischenwert aus der Berechnungsbasis.
Berechnungsbasis
weiblich
Zwischenwert aus der Berechnungsbasis.
Die Detailwerte gehören zur Beispielrechnung im Kalorien-Grundbedarf-Rechner und ersetzen keine eigenen Eingaben.
Kalorien-Grundbedarf-Rechner: Ergebnisniveaus mit Beispielwerten
Konkrete Beispielwerte, sortiert nach kleinerem und größerem Ergebnis.
Ergebnisniveau
Beispielwerte
Zielkalorien pro Tag
Nutzung
Niedrigeres Ergebnis
Körpergewicht: 56,3 kg; Körpergröße: 175,0 cm; Alter: 35 Jahre
1.747,16 kcal
Zum Einschätzen, wie Messwerte oder Körperdaten das Ergebnis verändern.
Mittleres Ergebnis
Körpergewicht: 75,0 kg; Körpergröße: 175,0 cm; Alter: 35 Jahre
2.037,01 kcal
Zum Einschätzen, wie Messwerte oder Körperdaten das Ergebnis verändern.
Mittleres Ergebnis
Körpergewicht: 75,0 kg; Körpergröße: 175,0 cm; Alter: 35 Jahre
2.294,31 kcal
Zum Einschätzen, wie Messwerte oder Körperdaten das Ergebnis verändern.
Höheres Ergebnis
Körpergewicht: 93,8 kg; Körpergröße: 175,0 cm; Alter: 35 Jahre
2.328,41 kcal
Zum Einschätzen, wie Messwerte oder Körperdaten das Ergebnis verändern.
Die Werte zeigen Rechenbeispiele für Kalorien Grundbedarf und sind bewusst keine Empfehlung.
Häufig gestellte Fragen zum Kalorien-Grundbedarf-Rechner
Was bedeutet Grundbedarf bei Energie und Ernährung?
Gemeint ist der Energiebedarf in Ruhe oder nahe daran. Der Körper verbraucht Energie für Atmung, Kreislauf, Temperatur, Organe und Stoffwechsel. Er ist nicht identisch mit dem Gesamtverbrauch eines ganzen Tages.
Wovon hängt der Grundumsatz ab?
Er hängt unter anderem von Alter, Geschlecht, Größe, Körpergewicht, Körperzusammensetzung, Hormonen, Gesundheitszustand, Stress und Umgebungstemperatur ab. Muskelmasse erhöht den Verbrauch meist stärker als Fettmasse.
Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Ruheenergieverbrauch?
Der Grundumsatz wird unter sehr standardisierten Bedingungen gemessen, morgens, nüchtern und in Ruhe. Der Ruheenergieverbrauch wird unter weniger strengen Bedingungen erhoben und liegt nach DGE-Angaben ungefähr 10 % höher.
Warum reicht der Grundwert nicht für den Tagesbedarf?
Zum Tagesbedarf kommen Bewegung, Arbeit, Sport, Verdauung und Alltagsaktivität hinzu. Die DGE beschreibt den Gesamtenergieverbrauch als Ruheenergieverbrauch multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor. Deshalb braucht eine Tagesplanung zusätzlich einen Aktivitätswert.
Was bedeutet der PAL-Wert beim Energiebedarf?
PAL steht für physical activity level und beschreibt die körperliche Aktivität im Verhältnis zum Ruheenergieverbrauch. Sitzende Tätigkeit hat einen niedrigeren Wert als stehende, gehende oder körperlich schwere Arbeit. Sport kann zusätzlich berücksichtigt werden.
Welche Formel ist die beste?
Es gibt keine Formel, die für alle Menschen exakt passt. Gängige Formeln liefern Näherungen. Bei starkem Übergewicht, sehr hoher Muskelmasse, Krankheit, Schwangerschaft, Stillzeit oder Leistungssport können individuelle Anpassungen nötig sein.
Warum ändert sich mein Bedarf beim Abnehmen?
Mit sinkendem Körpergewicht und geringerer Körpermasse fällt oft auch der Energieverbrauch. Zusätzlich kann sich der Körper an längere Defizite anpassen. Deshalb sollte ein Plan regelmäßig mit Gewichtsentwicklung, Hunger, Leistung und Alltag abgeglichen werden.
Wie nutze ich den Wert für ein Kaloriendefizit?
Nutze zuerst den Gesamtbedarf, nicht nur den Grundwert. Ein moderates Defizit ist für viele Menschen nachhaltiger als eine starke Kürzung. Wenn Gewicht, Energie, Schlaf oder Leistungsfähigkeit deutlich leiden, sollte die Strategie angepasst werden.
Sind die DGE-Referenzwerte persönliche Zielwerte?
Die DGE-Referenzwerte sind Richtwerte für Gruppen und bestimmte Referenzpersonen. Für einzelne Personen können Körpergewicht, Aktivität, Gesundheit und Zielsetzung abweichen. Der Verlauf des Körpergewichts ist ein wichtiger Kontrollwert.
Wann ist fachliche Begleitung sinnvoll?
Fachliche Begleitung ist sinnvoll bei Essstörungen, Diabetes, Schwangerschaft, Stillzeit, Untergewicht, starkem Übergewicht, chronischen Erkrankungen, Medikamenten oder Leistungssport. Dann sollte der Energiebedarf nicht nur aus einer Standardformel abgeleitet werden.