Kalorien-Essen-Rechner

Berechne Kalorien Essen mit Körpergewicht, Körpergröße, Alter und Berechnungsbasis. Berechne Grundumsatz, Gesamtumsatz und Zielkalorien aus Körperdaten, Aktivitätsniveau und Zielanpassung.

Rechner-Eingaben

Gib deine Werte für Körpergewicht, Körpergröße, Alter und Berechnungsbasis ein. Ergebnis und Berechnungsbasis aktualisieren sich automatisch.

Körperdaten, Aktivität und Ziel

Prüfe besonders Körpergewicht und Körpergröße. Diese Werte fließen direkt in Zielkalorien pro Tag ein.

Körpergewicht (kg)

Körpergröße (cm)

Alter (Jahre)

Berechnungsbasis

Aktivitätsniveau

Zielanpassung (kcal)

Hinweis

Dieser Rechner ist eine Orientierung und ersetzt keine fachliche Einzelfallprüfung. Prüfe rechtliche, steuerliche, medizinische, technische oder finanzielle Entscheidungen immer mit einer qualifizierten Stelle.

Zielkalorien pro Tag

2.037,01 kcal

Gesamtumsatz

2.337,01 kcal

Grundumsatz

1.507,75 kcal

Berechnungsbasis

Körpergewicht

75,0 kg

Körpergröße

175,0 cm

Berechnungsbasis

weiblich

Aktivitätsniveau

moderat aktiv

Zielanpassung

-300 kcal

Einordnung

Der Wert ist ein Startpunkt für Planung und Verlaufskontrolle. Passe ihn mit realer Gewichtsentwicklung und ärztlicher oder ernährungsfachlicher Beratung an.

Wie berechne ich das?

ƒKalorien-Essen-Rechner Kalorienformel

K = (10W + 6{,}25H - 5A + S) \cdot F + Z

Variablen

W

Gewicht-Körpergewicht in kg.

H

Größe-Körpergröße in cm.

A

Alter-Alter in Jahren.

S

Geschlechtsfaktor-Mifflin-St-Jeor-Konstante.

F

Aktivitätsfaktor-Faktor für Alltags- und Trainingsaktivität.

Z

Zielanpassung-Kalorienaufschlag oder Defizit.

Kalorien-Essen-Rechner: Beispielrechnungen

Konkrete Beispielwerte mit den daraus berechneten Ergebnissen.

Beispielwerte für Kalorien Essen. Ersetze sie durch deine eigenen Zahlen, bevor du das Ergebnis verwendest.
Beispiel	Eingaben	Zielkalorien pro Tag	Einordnung
Ausgangswerte	Körpergewicht: 75,0 kg; Körpergröße: 175,0 cm; Alter: 35 Jahre; Berechnungsbasis: weiblich; 2 weitere Werte unverändert	2.037,01 kcal	Startpunkt zum Vergleich eigener Werte für Zielkalorien pro Tag.
Körpergewicht niedriger	Körpergewicht: 56,3 kg; Körpergröße: 175,0 cm; Alter: 35 Jahre; Berechnungsbasis: weiblich; 2 weitere Werte unverändert	1.747,16 kcal	Zeigt die Veränderung bei anderen Körper-, Mess- oder Aktivitätswerten.
Körpergewicht höher	Körpergewicht: 93,8 kg; Körpergröße: 175,0 cm; Alter: 35 Jahre; Berechnungsbasis: weiblich; 2 weitere Werte unverändert	2.328,41 kcal	Zeigt die Veränderung bei anderen Körper-, Mess- oder Aktivitätswerten.
Berechnungsbasis geändert	Körpergewicht: 75,0 kg; Körpergröße: 175,0 cm; Alter: 35 Jahre; Berechnungsbasis: männlich; 2 weitere Werte unverändert	2.294,31 kcal	Zeigt die Veränderung bei anderen Körper-, Mess- oder Aktivitätswerten.

Kalorien-Essen-Rechner: Eingabewerte im Vergleich

Diese Beispiele zeigen, wie einzelne angepasste Werte das Ergebnis verändern.

Vergleiche im Kalorien-Essen-Rechner immer nur einen geänderten Wert auf einmal, wenn du den Einfluss auf Zielkalorien pro Tag sauber einschätzen möchtest.
Geänderte Eingabe	Beispielwert	Zielkalorien pro Tag	Vergleich
Ausgangswerte	Alle Beispielwerte	2.037,01 kcal	Ausgangswerte
Körpergewicht niedriger	56,3 kg	1.747,16 kcal	Ausgangswerte: 2.037,01 kcal
Körpergewicht höher	93,8 kg	2.328,41 kcal	Ausgangswerte: 2.037,01 kcal
Berechnungsbasis geändert	männlich	2.294,31 kcal	Ausgangswerte: 2.037,01 kcal

Kalorien-Essen-Rechner: Ergebnisdetails am Beispiel

Detailwerte für die Beispielrechnung „Ausgangswerte“.

Die Detailwerte gehören zur Beispielrechnung im Kalorien-Essen-Rechner und ersetzen keine eigenen Eingaben.
Position	Beispielwert	Einordnung
Zielkalorien pro Tag	2.037,01 kcal	Hauptergebnis dieses Beispiels.
Gesamtumsatz	2.337,01 kcal	Zusätzlicher Ergebniswert aus derselben Beispielrechnung.
Grundumsatz	1.507,75 kcal	Zusätzlicher Ergebniswert aus derselben Beispielrechnung.
Körpergewicht	75,0 kg	Zwischenwert aus der Berechnungsbasis.
Körpergröße	175,0 cm	Zwischenwert aus der Berechnungsbasis.
Berechnungsbasis	weiblich	Zwischenwert aus der Berechnungsbasis.

Kalorien-Essen-Rechner: Ergebnisniveaus mit Beispielwerten

Konkrete Beispielwerte, sortiert nach kleinerem und größerem Ergebnis.

Die Werte zeigen Rechenbeispiele für Kalorien Essen und sind bewusst keine Empfehlung.
Ergebnisniveau	Beispielwerte	Zielkalorien pro Tag	Nutzung
Niedrigeres Ergebnis	Körpergewicht: 56,3 kg; Körpergröße: 175,0 cm; Alter: 35 Jahre	1.747,16 kcal	Zum Einschätzen, wie Messwerte oder Körperdaten das Ergebnis verändern.
Mittleres Ergebnis	Körpergewicht: 75,0 kg; Körpergröße: 175,0 cm; Alter: 35 Jahre	2.037,01 kcal	Zum Einschätzen, wie Messwerte oder Körperdaten das Ergebnis verändern.
Mittleres Ergebnis	Körpergewicht: 75,0 kg; Körpergröße: 175,0 cm; Alter: 35 Jahre	2.294,31 kcal	Zum Einschätzen, wie Messwerte oder Körperdaten das Ergebnis verändern.
Höheres Ergebnis	Körpergewicht: 93,8 kg; Körpergröße: 175,0 cm; Alter: 35 Jahre	2.328,41 kcal	Zum Einschätzen, wie Messwerte oder Körperdaten das Ergebnis verändern.

Kalorien-Essen-Rechner

Körperdaten, Aktivität und Ziel

Hinweis

Berechnungsbasis

Einordnung

ƒKalorien-Essen-Rechner Kalorienformel

Variablen

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