Schlafrechner
Berechnen Sie die optimale Schlafenszeit basierend auf Schlafzyklen. Wachen Sie erholt auf
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Ich muss aufwachen um:
Was sind Schlafzyklen?
Ein Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten und besteht aus verschiedenen Schlafphasen (Leichtschlaf, Tiefschlaf, REM-Schlaf). Wenn Sie am Ende eines Zyklus aufwachen, fühlen Sie sich ausgeruhter und wacher.
Tipp: Die durchschnittliche Einschlafzeit beträgt etwa 14 Minuten. Die Berechnung berücksichtigt dies bereits. Für optimale Ergebnisse halten Sie regelmäßige Schlafzeiten ein.
Empfohlene Schlafdauer nach Alter
Erwachsene:7-9 Stunden
Teenager:8-10 Stunden
Senioren:7-8 Stunden
Kinder:9-12 Stunden
Referenztabellen
Schlafzyklus-Phasen
Die 4 Schlafphasen eines 90-Minuten-Zyklus
| Phase | Typische Dauer | Beschreibung | Aufwachen |
|---|---|---|---|
| N1 – Einschlafen | 5-10 Min. | Leichter Übergang, leicht weckbar | Leicht |
| N2 – Leichtschlaf | 20-25 Min. | Herzfrequenz sinkt, Temperatur fällt | Mittel |
| N3 – Tiefschlaf | 20-40 Min. | Körperliche Erholung, schwer weckbar | Schwer |
| REM – Traumschlaf | 10-60 Min. | Träume, Gedächtniskonsolidierung | Leicht |
Empfohlene Schlafdauer nach Alter
Schlafempfehlungen der National Sleep Foundation
| Altersgruppe | Empfohlen | Akzeptabel | Nicht empfohlen |
|---|---|---|---|
| Neugeborene (0-3 Mon.) | 14-17 Std. | 11-19 Std. | < 11 oder > 19 Std. |
| Säuglinge (4-11 Mon.) | 12-15 Std. | 10-18 Std. | < 10 oder > 18 Std. |
| Kleinkinder (1-2 J.) | 11-14 Std. | 9-16 Std. | < 9 oder > 16 Std. |
| Vorschulkinder (3-5 J.) | 10-13 Std. | 8-14 Std. | < 8 oder > 14 Std. |
| Schulkinder (6-13 J.) | 9-11 Std. | 7-12 Std. | < 7 oder > 12 Std. |
| Teenager (14-17 J.) | 8-10 Std. | 7-11 Std. | < 7 oder > 11 Std. |
| Erwachsene (18-64 J.) | 7-9 Std. | 6-10 Std. | < 6 oder > 10 Std. |
| Senioren (65+ J.) | 7-8 Std. | 5-9 Std. | < 5 oder > 9 Std. |
Häufig gestellte Fragen zum Schlafrechner
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