Wasserbedarf-Rechner

Die Grundregel: 30-35 ml pro kg Körpergewicht. Bei 70 kg sind das 2,1-2,5 Liter täglich. Dazu kommen Zuschläge für Sport, Hitze, Schwangerschaft oder Stillzeit. Der individuelle Bedarf variiert je nach Aktivität und Klima.

Ja, Kaffee und Tee zählen zur Flüssigkeitsbilanz. Der harntreibende Effekt von Koffein ist gering und wird durch die Flüssigkeitsmenge ausgeglichen. Bis zu 4 Tassen Kaffee täglich sind unbedenklich. Wasser und ungesüßte Getränke sind jedoch optimal.

Anzeichen für ausreichende Flüssigkeit: heller, strohgelber Urin, seltenes Durstgefühl, normale Haut-Elastizität. Warnzeichen für Dehydration: dunkler Urin, Kopfschmerzen, Müdigkeit, trockene Lippen, Schwindel.

Pro Stunde Sport zusätzlich 0,5-1 Liter. Bei intensivem Training oder Hitze bis zu 1,5 Liter pro Stunde. Vor dem Sport: 0,5 Liter. Während: alle 15-20 Minuten 150-200 ml. Nach dem Sport: Gewichtsverlust × 1,5 in Litern.

Ja, bei Temperaturen über 25 °C steigt der Bedarf um 0,5-1,5 Liter täglich. Bei extremer Hitze (über 35 °C) kann der Bedarf auf 4-5 Liter steigen. Schweißverluste müssen ausgeglichen werden.

Schwangere sollten etwa 300 ml mehr trinken als üblich, insgesamt 2,5-3 Liter täglich. In der Stillzeit erhöht sich der Bedarf um 600-700 ml wegen der Milchproduktion. Ausreichend Flüssigkeit unterstützt den Kreislauf und die Fruchtwasserbildung.

Ja, übermäßiges Trinken (über 5-6 Liter in kurzer Zeit) kann zu Wasservergiftung (Hyponatriämie) führen. Symptome: Übelkeit, Kopfschmerzen, Verwirrtheit. Das Risiko betrifft vor allem Ausdauersportler. Normales Durstgefühl ist ein guter Regulator.

Gleichmäßig verteilen, nicht alles auf einmal. Morgens 1-2 Gläser auf nüchternen Magen. Zu jeder Mahlzeit 1 Glas. Zwischen den Mahlzeiten regelmäßig kleine Mengen. Abends weniger, um Schlafunterbrechungen zu vermeiden.

Nein, der Bedarf bleibt gleich, aber das Durstgefühl nimmt ab. Senioren sollten regelmäßig trinken, auch ohne Durst. Dehydration ist bei älteren Menschen eine häufige Ursache für Verwirrtheit und Stürze. Trinkpläne und Erinnerungen helfen.

Optimal: Wasser, ungesüßte Kräuter- und Früchtetees, verdünnte Saftschorlen (1:3). Akzeptabel: Kaffee, schwarzer/grüner Tee, Milch. Vermeiden: Softdrinks, Energydrinks, Alkohol (wirkt entwässernd). Bei Sport: isotonische Getränke bei über 1 Stunde Belastung.

Die Berechnungen basieren auf aktuellen mathematischen Formeln und Standards. Die Genauigkeit hängt von der Qualität der eingegebenen Daten ab. Für rechtlich bindende Berechnungen sollten Sie einen Fachexperten konsultieren.

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