Vitamin K2 Rechner
Berechne deinen individuellen Vitamin K2 Bedarf. Mit Dosierungsempfehlung bei Vitamin D3 Einnahme und Osteoporose-Prävention.
Vitamin K2 Bedarf berechnen
Falls du Vitamin D3 supplementieren
Vitamin K2 Dosierungsempfehlungen
| Personengruppe | Empfohlene Dosis |
|---|---|
| Kinder 1-3 Jahre | 15 µg |
| Kinder 4-6 Jahre | 20 µg |
| Kinder 7-13 Jahre | 30-45 µg |
| Jugendliche 14-18 Jahre | 60-70 µg |
| Erwachsene | 65-80 µg |
| Senioren (65+) | 65-80 µg |
| Schwangere | 60-75 µg |
| Stillende | 60-75 µg |
Vitamin K2 Formen im Vergleich
MK-7 (Menachinon-7)
- • Längste Halbwertszeit (ca. 72 Stunden)
- • Beste Bioverfügbarkeit
- • Erreicht alle Gewebe
- • Empfohlene Form für Supplementierung
MK-4 (Menachinon-4)
- • Kurze Halbwertszeit (ca. 1-2 Stunden)
- • Höhere Dosen erforderlich
- • Schnellere Wirkung
- • Wird in Japan häufig verwendet
Vitamin K2 in Lebensmitteln
| Lebensmittel | K2-Gehalt (µg/100g) | Form |
|---|---|---|
| Natto (fermentierte Sojabohnen) | 1000-1100 | MK-7 |
| Gänseleberpastete | 369 | MK-4 |
| Hartkäse (Gouda, Emmentaler) | 50-75 | MK-9 |
| Weichkäse (Brie, Camembert) | 35-60 | MK-8/9 |
| Eigelb | 15-30 | MK-4 |
| Butter | 15 | MK-4 |
Wichtige Hinweise
- • Dieser Rechner dient nur zur Orientierung und ersetzt keine ärztliche Beratung.
- • Bei Einnahme von Blutverdünnern (Vitamin-K-Antagonisten wie Marcumar/Warfarin) unbedingt vorher ärztlich abklären!
- • Vitamin D3 und K2 wirken synergistisch – bei D3-Supplementierung ist K2 besonders wichtig für die Calciumverwertung.
- • Die optimale Einnahmezeit ist morgens oder mittags zu einer fetthaltigen Mahlzeit.
Referenztabellen
Vitamin K2 Dosierungsempfehlungen
Täglicher Bedarf nach Alter und Situation
| Personengruppe | Empfohlene Dosis | Max. täglich | Hinweis |
|---|---|---|---|
| Erwachsene (Erhaltung) | 75-100 µg | 200 µg | Standarddosierung |
| Bei Vitamin D3-Einnahme | 100-200 µg | 300 µg | Pro 5.000 IE D3 ca. 100 µg K2 |
| Osteoporose-Prävention | 150-200 µg | 300 µg | MK-7 Form bevorzugt |
| Senioren (65+) | 150-200 µg | 300 µg | Knochengesundheit unterstützen |
| Schwangere | 75-100 µg | 200 µg | Arzt konsultieren |
| Kinder (4-10 Jahre) | 25-50 µg | 100 µg | Nach Körpergewicht |
Vitamin K2 Formen im Vergleich
Unterschiede zwischen MK-4 und MK-7
| Eigenschaft | MK-4 | MK-7 |
|---|---|---|
| Halbwertszeit | Ca. 1-2 Stunden | Ca. 72 Stunden |
| Einnahmefrequenz | Mehrmals täglich | Einmal täglich |
| Bioverfügbarkeit | Geringer | Höher |
| Dosierung nötig | Höher (1.500+ µg) | Niedriger (100-200 µg) |
| Natürliche Quelle | Tierische Produkte | Fermentierte Lebensmittel (Natto) |
| Preis | Günstiger | Teurer |
Vitamin K2 Gehalt in Lebensmitteln
Natürliche Quellen für Vitamin K2
| Lebensmittel | K2 pro 100 g | Form | Hinweis |
|---|---|---|---|
| Natto (fermentierte Sojabohnen) | 1.000+ µg | MK-7 | Beste Quelle |
| Gänseleberpastete | 369 µg | MK-4 | Tierische Quelle |
| Hartkäse (Gouda, alt) | 76 µg | MK-9 | Je älter, desto mehr |
| Weichkäse (Brie) | 56 µg | MK-7/9 | Fermentierter Käse |
| Eigelb | 32 µg | MK-4 | Bio-Eier besser |
| Butter (Weidehaltung) | 15 µg | MK-4 | Grasgefüttert höher |
| Hühnerleber | 14 µg | MK-4 | Innereien |
Häufig gestellte Fragen zum Vitamin K2 Rechner
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