MK-7 ist die aktivste Form. Bei Blutverdünnern (Marcumar/Warfarin) IMMER Arzt fragen!
Vitamin K2 Formen im Vergleich
Unterschiede zwischen MK-4 und MK-7
Eigenschaft
MK-4
MK-7
Halbwertszeit
Ca. 1-2 Stunden
Ca. 72 Stunden
Einnahmefrequenz
Mehrmals täglich
Einmal täglich
Bioverfügbarkeit
Geringer
Höher
Dosierung nötig
Höher (1.500+ µg)
Niedriger (100-200 µg)
Natürliche Quelle
Tierische Produkte
Fermentierte Lebensmittel (Natto)
Preis
Günstiger
Teurer
MK-7 ist aufgrund der langen Halbwertszeit und besseren Bioverfügbarkeit die bevorzugte Form.
Vitamin K2 Gehalt in Lebensmitteln
Natürliche Quellen für Vitamin K2
Lebensmittel
K2 pro 100 g
Form
Hinweis
Natto (fermentierte Sojabohnen)
1.000+ µg
MK-7
Beste Quelle
Gänseleberpastete
369 µg
MK-4
Tierische Quelle
Hartkäse (Gouda, alt)
76 µg
MK-9
Je älter, desto mehr
Weichkäse (Brie)
56 µg
MK-7/9
Fermentierter Käse
Eigelb
32 µg
MK-4
Bio-Eier besser
Butter (Weidehaltung)
15 µg
MK-4
Grasgefüttert höher
Hühnerleber
14 µg
MK-4
Innereien
Westliche Ernährung liefert meist nur 30-50 µg/Tag. Natto ist kulturell ungewöhnlich.
Häufig gestellte Fragen zum Vitamin-K2-Rechner
Was ist Vitamin K2 und wofür ist es wichtig?
Vitamin K2 (Menachinon) ist essentiell für den Kalziumstoffwechsel. Es aktiviert Proteine, die Kalzium in Knochen einlagern und von Arterien fernhalten. Dadurch stärkt es Knochen und schützt vor Gefäßverkalkung.
Wie viel Vitamin K2 brauche ich täglich?
Die Empfehlungen variieren: Grundbedarf: 45-100 µg/Tag. Bei Vitamin D3-Einnahme: 100-200 µg/Tag. Bei Osteoporose: 180-200 µg/Tag. Als Faustregel: 100 µg K2 pro 2.000-5.000 IE Vitamin D3.
Warum sollte man K2 zusammen mit Vitamin D3 nehmen?
Vitamin D3 erhöht die Kalziumaufnahme im Darm. Ohne K2 kann sich Kalzium in den Arterien ablagern statt in den Knochen. K2 sorgt dafür, dass das Kalzium am richtigen Ort eingelagert wird.
Was ist der Unterschied zwischen K1 und K2?
K1 (Phyllochinon) ist wichtig für die Blutgerinnung und kommt in grünem Gemüse vor. K2 (Menachinon) unterstützt Knochen und Herz-Kreislauf und findet sich in fermentierten Lebensmitteln und tierischen Produkten.
Welche Form von K2 ist am besten: MK-4 oder MK-7?
MK-7 hat eine längere Halbwertszeit (2-3 Tage vs. wenige Stunden) und benötigt nur eine Dosis täglich. MK-4 muss mehrmals täglich eingenommen werden. MK-7 aus Natto ist am besten erforscht.
In welchen Lebensmitteln ist Vitamin K2 enthalten?
Beste Quellen: Natto (japanisches Sojaprodukt, 1.000+ µg/100g), Hartkäse (50-80 µg/100g), Eigelb (15-30 µg), Leber (75 µg/100g), Butter (15 µg/100g). Natto ist mit Abstand die reichste Quelle.
Kann man Vitamin K2 überdosieren?
Vitamin K2 gilt als sehr sicher, auch in hohen Dosen wurden keine toxischen Wirkungen beobachtet. Vorsicht jedoch bei Blutverdünnern (Warfarin/Marcumar) – hier kann K2 die Wirkung beeinflussen. Ärztliche Rücksprache erforderlich.
Wann sollte ich K2 einnehmen?
K2 ist fettlöslich – am besten zur fettreichsten Mahlzeit einnehmen. Zusammen mit Vitamin D3 und/oder Omega-3 erhöht sich die Aufnahme. Einmal täglich reicht bei MK-7.
Hilft Vitamin K2 bei Osteoporose?
Studien zeigen positive Effekte: K2 aktiviert Osteocalcin, das Kalzium in die Knochen einbaut. Besonders in Kombination mit D3 und Kalzium kann es die Knochendichte verbessern. Kein Ersatz für ärztliche Behandlung.
Wer sollte K2 supplementieren?
Empfohlen für: Menschen mit Osteoporose-Risiko, Vitamin-D3-Nutzer, ältere Menschen, Veganer (wenig tierische K2-Quellen), Menschen mit wenig Natto/Käse in der Ernährung. Bei Blutgerinnungsstörungen zuerst Arzt fragen.
Wie genau sind die Berechnungen?
Die Berechnungen basieren auf aktuellen mathematischen Formeln und Standards. Die Genauigkeit hängt von der Qualität der eingegebenen Daten ab. Für rechtlich bindende Berechnungen solltest du einen Fachexperten konsultieren.
Was passiert mit meinen eingegebenen Daten?
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