WHtR Rechner

Der WHtR (Waist-to-Height Ratio) ist das Verhältnis von Taillenumfang zu Körpergröße. Er gilt als besserer Indikator für Gesundheitsrisiken als der BMI, da er die gefährliche Bauchfettverteilung berücksichtigt. Ein WHtR unter 0,5 gilt als gesund - die Taille sollte weniger als die halbe Körpergröße betragen.

Messen Sie morgens nüchtern, aufrecht stehend nach normalem Ausatmen. Das Maßband wird horizontal zwischen unterster Rippe und Beckenkamm angelegt, meist auf Nabelhöhe. Das Band sollte eng anliegen, aber nicht einschneiden. Führen Sie drei Messungen durch und nehmen den Mittelwert.

Generell gilt WHtR unter 0,5 als gesund. Für Männer unter 40: 0,43-0,52, Frauen: 0,42-0,48. Mit dem Alter verschieben sich die Grenzwerte leicht nach oben. WHtR zwischen 0,5-0,6 zeigt erhöhtes Risiko, über 0,6 hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes.

Der WHtR berücksichtigt die Fettverteilung, während der BMI nur Gewicht und Größe einbezieht. Bauchfett ist metabolisch aktiver und gefährlicher als Fett an anderen Körperstellen. Der WHtR erkennt 'schlanke Dicke' - normalgewichtige Menschen mit zu viel Bauchfett - und funktioniert besser bei verschiedenen Körpergrößen.

Fokussieren Sie auf Bauchfettreduktion durch Ausdauersport (mindestens 150 Min/Woche), Krafttraining und gesunde Ernährung. Reduzieren Sie Zucker und einfache Kohlenhydrate, erhöhen Sie Protein und Ballaststoffe. Vermeiden Sie Alkohol, reduzieren Sie Stress und sorgen Sie für ausreichend Schlaf (7-8 Stunden).

Ein WHtR über 0,5 erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, erhöhte Blutfettwerte, Fettleber und Schlafapnoe. Das viszerale Bauchfett produziert entzündungsfördernde Stoffe und stört den Stoffwechsel. Je höher der WHtR, desto größer das Risiko.