Wie berechnet der Verbrannte-Kalorien-Rechner den Verbrauch?
ƒMET-Formel für verbrannte Kalorien
K=MET⋅2003,5⋅G⋅t
Variablen
MET
Aktivitätswert-Belastungswert der ausgewählten Aktivität, angepasst durch die Intensitätskorrektur.
G
Körpergewicht-Körpergewicht in kg, weil viele Bewegungen die eigene Masse bewegen.
t
Aktive Minuten-Trainingsdauer abzüglich Pausen und längerer Unterbrechungen.
R
Ruheverbrauch-Kalorienverbrauch bei MET 1 in derselben aktiven Zeit. Er wird vom Netto-Wert abgezogen.
Aktivitätsprofile und MET-Werte
Der MET-Wert ist die wichtigste Annahme. Wähle das Profil nach Belastung, nicht nur nach dem Namen der Sportart.
Aktivität
MET
Einordnung
Lockeres Gehen
2,8
Spaziergang oder langsames Gehen ohne Atembelastung.
Zügiges Gehen
4,3
Flottes Gehen mit spürbar höherem Puls.
Wandern
6,0
Wandern mit gemischtem Gelände und längerer Belastung.
Joggen
7,0
Ruhiger Dauerlauf mit gleichmäßigem Tempo.
Laufen intensiv
9,8
Schneller Lauf oder deutlich fordernde Einheit.
Radfahren moderat
6,8
Gleichmäßiges Radfahren ohne starke Unterstützung.
Krafttraining
3,5
Krafttraining mit Satzpausen und mittlerer Belastung.
Schwimmen
6,0
Kontinuierliches Schwimmen mit moderater Intensität.
Haushalt und Garten
3,8
Aktive Hausarbeit, Gartenarbeit oder vergleichbare Bewegung.
MET-Werte sind gerundete Modellwerte. Tempo, Steigung, Temperatur, Fitness, Technik und Pausen können den echten Verbrauch verändern.
Beispielrechnungen mit 75 kg Körpergewicht
Die Beispiele trennen Brutto-Verbrauch und zusätzlichen Netto-Verbrauch. So bleibt sichtbar, welcher Teil über den Ruheverbrauch hinausgeht.
Einheit
Aktiv
Brutto
Netto
kcal/h
Zügiges Gehen mit kurzer Pause
40 min
226 kcal
173 kcal
339 kcal
Joggen ohne Pause
45 min
413 kcal
354 kcal
551 kcal
Krafttraining mit Satzpausen
50 min
230 kcal
164 kcal
276 kcal
Radfahren moderat
60 min
536 kcal
457 kcal
536 kcal
Intensives Laufen mit Korrektur
60 min
849 kcal
770 kcal
849 kcal
Brutto-Kalorien eignen sich für die Einheit. Netto-Kalorien sind für Energiebilanz und Ernährungstracking meist aussagekräftiger.
Verbrannte Kalorien einordnen
Ein einzelner Kalorienwert ist nur ein Startpunkt. Entscheidend ist, ob Eingaben und Ziel zur echten Belastung passen.
Brutto-Verbrauch
Typisch für
Prüfen
Unter 250 kcal
Kurze, lockere oder stark unterbrochene Bewegung.
Pausen, Tempo und aktive Minuten beeinflussen den Wert stark.
250 bis 600 kcal
Viele normale Sport- und Alltagseinheiten.
Aktivitätsprofil, Gewicht und Intensitätskorrektur sollten plausibel sein.
600 bis 1.000 kcal
Längere oder deutlich intensive Belastung.
Erholung, Flüssigkeit und Ernährung werden wichtiger.
Über 1.000 kcal
Sehr lange Einheiten oder hohe Intensität.
Ohne Puls-, Tempo- oder Wattdaten ist die Unsicherheit hoch.
Der Rechner ist eine nachvollziehbare Schätzung, keine sportmedizinische Messung.
Häufig gestellte Fragen zum Verbrannte-Kalorien-Rechner
Wie genau ist der Verbrannte-Kalorien-Rechner?
Der Rechner liefert eine nachvollziehbare Schätzung, wenn Körpergewicht, Aktivität, aktive Dauer und Pausen realistisch eingetragen sind. Exakt ist das Ergebnis nicht, weil Puls, Leistung, Steigung, Temperatur, Bewegungsökonomie und Trainingszustand den echten Verbrauch verändern.
Was bedeutet MET bei verbrannten Kalorien?
MET beschreibt die Belastung einer Aktivität im Vergleich zu Ruhe. MET 1 steht ungefähr für Ruhen oder Sitzen. Ein Wert von 6 bedeutet, dass die Aktivität ungefähr sechsmal so energieintensiv wie Ruhe ist. Der Rechner nutzt diesen Wert als transparente Basis für die Schätzung.
Warum zeigt der Rechner Brutto- und Netto-Kalorien?
Brutto-Kalorien zeigen den gesamten Verbrauch während der aktiven Zeit. Netto-Kalorien zeigen nur den zusätzlichen Verbrauch über Ruhe in derselben Zeit. Für Trainingstage ist Brutto anschaulich, für Ernährungstracking ist Netto oft sinnvoller, weil dein Körper auch ohne Sport Energie verbraucht hätte.
Soll ich Pausen von der Trainingszeit abziehen?
Ja, wenn du den Verbrauch der echten Belastung schätzen willst. Lange Satzpausen, Rastzeiten oder Wartephasen senken den durchschnittlichen Verbrauch deutlich. Kurze Unterbrechungen musst du nicht sekundengenau abziehen, aber längere Pausen sollten in der Pausenzeit landen.
Welche Aktivität soll ich wählen, wenn meine Sportart fehlt?
Wähle das Profil, das der Belastung am nächsten kommt. Ein lockerer Kurs kann eher zu zügigem Gehen passen, ein sehr intensiver Kurs eher zu Laufen oder Schwimmen. Der Name der Sportart ist weniger wichtig als Tempo, Puls, Pausen und subjektive Anstrengung.
Wann ist die Intensitätskorrektur sinnvoll?
Die Korrektur ist sinnvoll, wenn deine Einheit klar vom gewählten Profil abweicht. Steigung, Gegenwind, Zusatzgewicht, Hitze oder deutlich höheres Tempo können den Verbrauch erhöhen. Sehr lockere Ausführung, Unterstützung oder viele technische Pausen können ihn senken.
Warum steigt der Verbrauch mit dem Körpergewicht?
Bei vielen Bewegungen muss die eigene Körpermasse bewegt, stabilisiert oder beschleunigt werden. Deshalb steht das Gewicht direkt in der Formel. Trotzdem verbrauchen zwei Personen mit gleichem Gewicht nicht automatisch gleich viel, weil Fitness, Technik und Tempo den echten Energiebedarf verändern.
Kann ich die verbrannten Kalorien direkt vom Essen abziehen?
Das ist riskant, wenn du sehr exakt planen willst. Sportkalorien werden häufig überschätzt, und der Alltag an Trainingstagen verändert sich oft ebenfalls. Nutze den Wert besser als Orientierung und prüfe über mehrere Wochen, ob Gewicht, Hunger, Leistung und Erholung zum Plan passen.
Warum weicht das Ergebnis von meiner Uhr ab?
Uhren und Apps nutzen eigene Modelle, Herzfrequenz, GPS, Beschleunigungssensoren, persönliche Profile und Herstellerannahmen. Dieser Rechner nutzt bewusst ein sichtbares MET-Modell. Dadurch ist er weniger individuell, aber besser nachvollziehbar und leichter zu prüfen.
Ist der Fettäquivalent-Wert eine echte Fettabnahme?
Nein. Der Wert teilt Netto-Kalorien nur durch einen groben Energiewert von Körperfett. Während einer Einheit nutzt der Körper je nach Intensität und Ernährung unterschiedliche Energiequellen. Der Wert hilft bei der Größenordnung, verspricht aber keine konkrete Fettabnahme.