Berechne Zielzeit, Pace oder Distanz für dein Lauftraining ganz flexibel. Mit Minuten pro Kilometer, einzelnen Splits und Tabellen zum schnellen Vergleich.
Pace, Zeit und Distanz
Berechne die fehlende Laufgröße aus den beiden bekannten Werten.
Zielwert und Splits
Gesuchte Größe, Kontrollwerte und Zwischenzeiten
Wähle die gesuchte Größe und gib die beiden bekannten Werte ein.
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Zeit-Gesamtdauer in Sekunden, intern aus Stunden, Minuten und Sekunden gebildet.
d
Distanz-Strecke, intern auf Kilometer umgerechnet.
p
Pace-Zeit pro Kilometer, intern als Sekunden pro Kilometer gespeichert.
Zielzeiten nach Distanz und Pace
Die Tabelle zeigt typische Laufdistanzen mit Zielzeit, Pace und durchschnittlicher Geschwindigkeit.
Distanz
Pace
Zielzeit
Tempo
5 km
4:30 min/km
22:30 min
13,33 km/h
10 km
5:00 min/km
50:00 min
12,00 km/h
Halbmarathon
5:41 min/km
1:59:54 h
10,56 km/h
Marathon
6:00 min/km
4:13:10 h
10,00 km/h
Alle Zeiten rechnen ohne Pausen, Höhenmeter, Ampeln, Verpflegung und Messfehler. Für Trainingsplanung zählt die durchschnittliche Pace.
Welche Eingaben braucht welche Berechnung?
Der Rechner löst immer eine Größe aus den beiden anderen bekannten Größen.
Gesucht
Benötigte Eingaben
Beispiel
Ergebnis
Zeit
Distanz und Pace
10 km bei 5:00 min/km
50:00 min
Pace
Distanz und Zielzeit
10 km in 45 Minuten
4:30 min/km
Distanz
Pace und verfügbare Zeit
5:30 min/km für 60 Minuten
10,91 km
Die Einheiten werden intern vereinheitlicht. Pace pro Meile und Sekunden pro 100 m werden auf Sekunden pro Kilometer umgerechnet.
Pace-Einheiten und Umrechnung
Pace ist keine Geschwindigkeit, sondern eine Zeit pro Strecke. Die Tabelle zeigt die wichtigsten Umrechnungen.
Einheit
Basis
Kontrollwert
min/km
Minuten und Sekunden pro Kilometer
5:00 min/km entspricht 12,00 km/h
min/mi
Minuten und Sekunden pro Meile
1 mi = 1,609344 km
s/100 m
Sekunden pro 100 m
30,0 s/100 m entspricht 5:00 min/km
Zielzeit
Stunden, Minuten und Sekunden
45:00 min über 10 km ergibt 4:30 min/km
Sehr kurze Intervalle und Sprintzeiten reagieren stark auf Rundung. Für Wettkampfziele sind Sekundenwerte deshalb hilfreicher als Dezimalminuten.
Häufig gestellte Fragen zum Pace-Zeit-Rechner
Was berechnet der Pace-Zeit-Rechner?
Der Rechner berechnet Zielzeit, Pace oder Distanz aus den beiden jeweils bekannten Werten. Wenn du Distanz und Pace eingibst, bekommst du die Zielzeit. Wenn du Distanz und Zeit eingibst, bekommst du die Pace. Wenn du Pace und Zeit eingibst, bekommst du die mögliche Distanz.
Was ist der Unterschied zwischen Pace und Geschwindigkeit?
Pace beschreibt, wie viel Zeit du für einen Kilometer brauchst. Geschwindigkeit beschreibt, wie viele Kilometer du pro Stunde zurücklegst. Eine niedrigere Pace bedeutet also ein schnelleres Tempo, während eine höhere km/h-Zahl ebenfalls ein schnelleres Tempo bedeutet.
Kann ich mit Meilen oder Sekunden pro 100 m rechnen?
Ja. Der Rechner nimmt Pace in Minuten pro Kilometer, Minuten pro Meile oder Sekunden pro 100 m an. Intern wird alles auf Sekunden pro Kilometer umgerechnet. Dadurch bleiben Zielzeit, Distanz und Geschwindigkeit auch bei gemischten Einheiten konsistent.
Warum zeigt der Rechner zusätzlich km/h an?
km/h ist ein guter Kontrollwert, weil viele Menschen Tempo im Alltag so einschätzen. Für Lauftraining ist Pace meist praktischer, aber bei Radfahren, Laufband, Techniktests oder Streckenvergleich hilft die Geschwindigkeit als zweite Perspektive.
Wie genau ist die berechnete Zielzeit?
Die mathematische Zielzeit ist exakt für eine konstante Durchschnittspace. In der Praxis ändern Startphase, Höhenmeter, Wind, Untergrund, Verpflegung, Pausen und GPS-Messung das Ergebnis. Nutze die Zahl deshalb als saubere Planungsbasis, nicht als Garantie.
Welche Pace brauche ich für eine bestimmte Zielzeit?
Wähle Pace berechnen, gib die Distanz und deine Zielzeit ein. Der Rechner teilt die Gesamtzeit durch die Distanz und zeigt die nötige Pace in Minuten pro Kilometer. Gerade bei 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon ist das die wichtigste Trainingsgröße.
Kann ich damit auch Trainingsintervalle planen?
Ja, solange das Intervall als konstante Durchschnittspace gerechnet werden kann. Für 400 m, 1.000 m oder Meilenintervalle kannst du die Distanz passend eingeben und die Zielzeit berechnen. Erholungsphasen und Serienpausen musst du separat planen.
Warum sind Splitzeiten hilfreich?
Splitzeiten zeigen, welche Zwischenzeiten zu deiner Pace passen. So erkennst du, ob ein Ziel über 5 km, 10 km oder Halbmarathon realistisch wirkt. Bei Wettkämpfen helfen Splits außerdem dabei, nicht zu schnell zu starten und später stark nachzulassen.
Wann sollte ich die Distanz aus Pace und Zeit berechnen?
Das ist sinnvoll, wenn eine feste Trainingsdauer vorgegeben ist. Du kannst zum Beispiel prüfen, wie weit du bei 45 Minuten und 5:30 min/km ungefähr kommst. Für lockere Läufe ist diese Sicht oft praktischer als eine feste Kilometerzahl.
Wann reicht der Pace-Zeit-Rechner nicht aus?
Nicht geeignet ist er für stark wechselndes Tempo, Trailprofile mit vielen Höhenmetern, Laufbandkalibrierung, Pausenstrategien oder Leistungsdiagnostik. Dafür brauchst du zusätzliche Annahmen. Dieser Rechner bleibt bewusst bei der linearen Pace-Formel.