Proteinbedarf-Rechner
Berechnen Sie Ihren täglichen Proteinbedarf basierend auf Körpergewicht, Aktivitätslevel und Trainingszielen
Ihre Daten
Für eine individuelle Berechnung
Ihr Proteinbedarf
Geben Sie Werte ein, um Ergebnisse zu sehen
Referenztabellen
Proteinbedarf nach Aktivität
Gramm Protein pro kg Körpergewicht
| Aktivität/Ziel | Minimum | Optimal | Maximum |
|---|---|---|---|
| Sesshaft/Büro | 0,8 g | 1,0 g | 1,2 g |
| Leichte Aktivität | 1,0 g | 1,2 g | 1,4 g |
| Moderate Aktivität | 1,2 g | 1,4 g | 1,6 g |
| Krafttraining | 1,6 g | 2,0 g | 2,2 g |
| Muskelaufbau (Kalorienüberschuss) | 1,6 g | 1,8 g | 2,0 g |
| Diät (Kaloriendefizit) | 2,0 g | 2,3 g | 2,5 g |
| Ausdauersport | 1,2 g | 1,4 g | 1,8 g |
Makronährstoff-Verteilung nach Ziel
Empfohlene Verteilung für verschiedene Fitnessziele
| Ziel | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|
| Muskelaufbau | 25-35 % | 40-50 % | 20-30 % |
| Gewichtsverlust | 30-40 % | 20-40 % | 25-35 % |
| Gewicht halten | 20-30 % | 40-50 % | 25-35 % |
| Ausdauer | 15-20 % | 55-65 % | 20-25 % |
| Keto | 20-25 % | 5-10 % | 65-75 % |
| Low Carb | 25-35 % | 15-25 % | 45-55 % |
Häufig gestellte Fragen zum Proteinbedarf-Rechner
Ähnliche Rechner
Weitere Rechner aus der Kategorie "Fitness & Körper"