Schätze deinen Körperfettanteil aus Umfangswerten, Gewicht und Größe. Inklusive Fettmasse, BMI und WHtR für eine schnelle Einordnung deiner aktuellen Werte.
Körpermaße, Gewicht und Geschlecht
Schätze den Körperfettanteil mit der klassischen Umfangsformel und ordne Fettmasse, BMI und WHtR ein.
Geschätzter Körperfettanteil
Umfangsschätzung, Fettmasse, fettfreie Masse und Einordnung
Gib Körpermaße und Gewicht ein, um die Schätzung zu starten.
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Hüfte-Hüftumfang in Zentimetern. Dieser Wert wird in der Formel für Frauen genutzt.
KFA
Körperfettanteil-Geschätzter Anteil der Fettmasse am Körpergewicht.
Beispielwerte für Körperfett nach Umfangsformel
Die Beispiele zeigen, wie stark Taillen-, Hals- und Hüftumfang das Ergebnis beeinflussen.
Profil
Eingaben
Körperfett
Fettmasse
Mann, durchschnittlicher Umfang
180 cm, 82 kg, Taille 92 cm, Hals 40 cm
19,9 %
16,3 kg
Mann, sportlicher Umfang
178 cm, 74 kg, Taille 80 cm, Hals 39 cm
11,4 %
8,4 kg
Frau, durchschnittlicher Umfang
168 cm, 68 kg, Taille 78 cm, Hals 34 cm, Hüfte 100 cm
30,0 %
20,4 kg
Frau, sportlicher Umfang
170 cm, 62 kg, Taille 68 cm, Hals 33 cm, Hüfte 92 cm
20,6 %
12,7 kg
Die Werte sind Umfangsschätzungen. Hautfaltenmessung, DEXA, BIA und ärztliche Diagnostik können abweichen.
Orientierungsbereiche für Körperfett
Die Bereiche helfen bei der Einordnung, ersetzen aber keine medizinische Bewertung.
Bereich
Männer
Frauen
Einordnung
Essentiell
2-5 %
10-13 %
Biologisch notwendiger Fettanteil. Für Alltag und Gesundheit nicht automatisch Zielbereich.
Athletisch
6-13 %
14-20 %
Typisch bei sehr sportlicher Körperzusammensetzung.
Fitness
14-17 %
21-24 %
Sportlicher Bereich mit moderatem Fettanteil.
Durchschnitt
18-24 %
25-31 %
Häufiger Erwachsenenbereich.
Erhöht
ab 25 %
ab 32 %
Kann Anlass sein, Messung, Lebensstil und Gesundheitswerte genauer anzuschauen.
Die Grenzen stammen aus verbreiteten Fitness-Orientierungsbereichen und sind keine Diagnosegrenzen.
Häufig gestellte Fragen zum Körperfettanteil-Rechner
Wie genau ist ein Körperfett-Rechner?
Ein Körperfett-Rechner ist eine Schätzung. Die klassische Umfangsformel nach Hodgdon und Beckett arbeitet mit Maßbandwerten und ist im Alltag praktischer als Laborverfahren, aber sie misst Körperfett nicht direkt. Messfehler bei Taille, Hals und Hüfte können das Ergebnis deutlich verschieben.
Warum braucht der Rechner Halsumfang und Taillenumfang?
Die Umfangsformel nutzt den Unterschied zwischen Taille und Hals als Näherung für die Körperform. Ein größerer Taillenumfang erhöht den geschätzten Fettanteil, ein größerer Halsumfang senkt ihn rechnerisch. Deshalb müssen beide Werte sauber und an der richtigen Stelle gemessen werden.
Warum wird bei Frauen zusätzlich der Hüftumfang abgefragt?
Die Formel für Frauen berücksichtigt neben Taille und Hals auch die Hüfte, weil Fettverteilung und Körperform statistisch anders abgebildet werden. Ohne Hüftumfang wäre die Schätzung für viele Frauen systematisch schwächer.
Wie messe ich die Taille für den Körperfett-Rechner?
Miss die Taille mit einem flexiblen Maßband waagerecht um den Körper. Das Maßband sollte anliegen, aber nicht einschneiden. Wichtig ist, immer dieselbe Messstelle zu nutzen, weil schon wenige Zentimeter Unterschied das Ergebnis sichtbar verändern.
Ist der BMI im Ergebnis wichtiger als der Körperfettanteil?
Nein, beide Werte beantworten unterschiedliche Fragen. Der BMI setzt Gewicht ins Verhältnis zur Größe, unterscheidet aber nicht zwischen Fettmasse und Muskelmasse. Der Körperfettanteil versucht genau diese Zusammensetzung zu schätzen, bleibt aber ebenfalls eine Modellrechnung.
Was bedeutet Fettmasse im Ergebnis?
Die Fettmasse ist der geschätzte Anteil deines Körpergewichts, der aus Fett besteht. Bei 80 kg Gewicht und 20 % Körperfett wären das rechnerisch 16 kg Fettmasse. Die fettfreie Masse ist der Rest aus Muskeln, Wasser, Knochen, Organen und anderen Geweben.
Kann ich den Rechner für Kinder nutzen?
Nein. Die Formel und die Einordnung sind für Erwachsene gedacht. Bei Kindern und Jugendlichen verändern Wachstum, Pubertät und Körperproportionen die Aussagekraft stark. Für Kinder sollten alters- und geschlechtsspezifische Perzentilen oder ärztliche Einschätzungen genutzt werden.
Warum kann mein Ergebnis von einer Körperfettwaage abweichen?
Körperfettwaagen nutzen bioelektrische Impedanz und reagieren stark auf Wasserhaushalt, Tageszeit, Training und Messbedingungen. Die Umfangsformel nutzt Maßbandwerte. Beide Methoden schätzen indirekt, deshalb sind Abweichungen normal.
Welche Rolle spielt das Alter?
Das Alter wird im Rechner als Kontext abgefragt, fließt aber nicht in die Umfangsformel ein. Es hilft bei der Einordnung, weil Körperzusammensetzung, Gesundheitsrisiken und Zielbereiche im Lebensverlauf unterschiedlich bewertet werden können.
Kann der Rechner medizinische Risiken bewerten?
Nein. Ein erhöhter Körperfettanteil kann ein Hinweis sein, aber medizinische Risiken hängen zusätzlich von Blutdruck, Blutzucker, Blutfetten, Bauchfettverteilung, Erkrankungen und Lebensstil ab. Bei Beschwerden oder auffälligen Werten ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll.