Schätze deinen Körperfettanteil als Mann aus Größe, Gewicht und Bauchumfang. Inklusive Fettmasse, fettfreier Masse und WHtR zur schnellen Einordnung der Werte.
Körperfett für Männer
Schätze deinen Körperfettanteil mit Größe, Gewicht, Bauchumfang und Halsumfang nach der Navy-Umfangsformel.
Körperfett-Ergebnis
Körperfettanteil, Fettmasse, fettfreie Masse, BMI und Bauch-Größe-Verhältnis
Gib deine Maße ein, um die Körperfett-Schätzung zu starten.
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Bauchumfang-Bauchumfang auf Nabelhöhe in Zentimetern.
H
Halsumfang-Halsumfang knapp unterhalb des Kehlkopfs in Zentimetern.
KFA
Körperfettanteil-Geschätzter Anteil der Fettmasse am Körpergewicht.
Beispielwerte für Männer
Die Beispiele zeigen, wie stark die Schätzung auf den Abstand zwischen Bauchumfang und Halsumfang reagiert.
Profil
Messwerte
Körperfett
Fettmasse
Durchschnittlicher Erwachsener
180 cm, 82 kg, Bauch 92 cm, Hals 40 cm
19,9 %
16,3 kg
Sportlicheres Profil
178 cm, 74 kg, Bauch 80 cm, Hals 39 cm
11,4 %
8,4 kg
Höherer Bauchumfang
176 cm, 94 kg, Bauch 108 cm, Hals 41 cm
30,1 %
28,3 kg
Alle Werte sind Modellschätzungen. DEXA, BIA, Hautfaltenmessung und medizinische Diagnostik können andere Ergebnisse liefern.
Häufig gestellte Fragen zum Körperfett-Mann-Rechner
Was macht der Körperfett-Mann-Rechner?
Der Rechner schätzt den Körperfettanteil bei erwachsenen Männern mit einer Umfangsformel. Du gibst Körpergröße, Gewicht, Bauchumfang und Halsumfang ein. Daraus entstehen Körperfettanteil, Fettmasse, fettfreie Masse, BMI und Waist-to-Height-Ratio. Das ist eine praktische Orientierung, aber keine direkte Körperfettmessung.
Warum fragt der Rechner nach Bauchumfang und Halsumfang?
Die Männerformel arbeitet mit der Differenz aus Bauchumfang und Halsumfang. Ein größerer Bauch erhöht den geschätzten Körperfettanteil, ein größerer Hals senkt ihn rechnerisch. Genau deshalb sind wiederholbare Messpunkte so wichtig. Schon kleine Abweichungen am Maßband können das Ergebnis stärker verändern als eine zusätzliche Nachkommastelle.
Wo messe ich den Bauchumfang bei Männern?
Miss den Bauchumfang waagerecht auf Nabelhöhe. Stehe entspannt, atme normal aus und ziehe den Bauch nicht ein. Das Maßband soll anliegen, aber nicht einschneiden. Für Verlaufskontrollen ist wichtiger, dass du immer dieselbe Stelle misst, als dass der Wert einmal besonders niedrig wirkt.
Wo messe ich den Halsumfang richtig?
Miss knapp unterhalb des Kehlkopfs und halte das Maßband gerade. Der Hals sollte entspannt sein, ohne den Kopf stark zu heben oder zu senken. Ein zu locker gemessener Hals kann den berechneten Körperfettanteil künstlich senken, weil die Formel einen größeren Halsumfang als Korrekturwert behandelt.
Warum geht das Gewicht nicht direkt in die Prozentformel ein?
Die Navy-Umfangsformel schätzt den Prozentwert aus Größe, Bauch und Hals. Das Gewicht wird danach genutzt, um den Prozentwert in Fettmasse und fettfreie Masse umzurechnen. Zwei Männer mit gleichen Umfangswerten erhalten deshalb denselben Prozentwert, aber bei unterschiedlichem Gewicht unterschiedliche Kilogrammwerte.
Ist der Rechner genauer als der BMI?
Der Rechner beantwortet eine andere Frage als der BMI. Der BMI vergleicht Gewicht und Körpergröße, erkennt aber keine Körperzusammensetzung. Die Umfangsformel nutzt Körpermaße und kommt der Frage nach Fettverteilung näher. Trotzdem bleibt sie ein Modell und kann bei sehr muskulösen oder ungewöhnlich gebauten Männern deutlich abweichen.
Welche Werte gelten bei Männern als normal?
Die Einordnung im Rechner unterscheidet grob zwischen essentiellem, athletischem, sportlichem, durchschnittlichem und erhöhtem Bereich. Diese Grenzen sind Orientierungshilfen, keine Diagnose. Alter, Training, Bauchfettverteilung, Blutdruck, Blutzucker, Blutfette und Beschwerden können wichtiger sein als die reine Prozentzahl.
Kann ich den Rechner für Muskelaufbau nutzen?
Ja, als Verlaufshilfe kann der Rechner nützlich sein. Sinnvoll ist dann, Gewicht, Bauchumfang, Halsumfang und Trainingsphase gemeinsam zu betrachten. Wenn das Gewicht steigt, der Bauchumfang stabil bleibt und die Leistung im Training zunimmt, ist das anders einzuordnen als ein reiner Gewichtsanstieg mit wachsendem Bauchumfang.
Warum kann ein sehr kleiner Bauch-Hals-Abstand ungültig sein?
Die Formel bildet einen Logarithmus aus Bauchumfang minus Halsumfang. Dieser Wert muss positiv und plausibel sein. Wenn der Hals gleich groß oder größer als der Bauch gemessen wird, ist die Rechnung mathematisch nicht sinnvoll. Dann ist meist ein Messfehler oder ein für die Formel ungeeigneter Körperbau der Grund.
Ersetzt der Rechner eine medizinische Untersuchung?
Nein. Ein berechneter Körperfettwert ist nur ein Baustein. Bei Beschwerden, stark veränderten Werten, Essstörungen, Herz-Kreislauf-Risiken oder Stoffwechselthemen solltest du medizinisch abklären lassen, was dahintersteckt. Für Gesundheit zählt nicht nur Körperfett, sondern auch Verteilung, Laborwerte, Belastbarkeit und Verlauf.