SRM-in-RM-Rechner

Rechne Trainingsgewichte (SRM) in dein One-Rep-Maximum (1RM) um

SRM in 1RM umrechnen

Trainingsgewicht und Wiederholungen eingeben

Gewicht (kg)

Wiederholungen (1 bis 36)

Ergebnis

Gib Werte ein, um Ergebnisse zu sehen

Die Formeln

• Epley: 1RM = Gewicht × (1 + Wiederholungen / 30)
• Brzycki: 1RM = Gewicht × 36 / (37 - Wiederholungen)
• Lombardi: 1RM = Gewicht × Wiederholungen^0,1
• Alle Formeln sind Schätzwerte (am genauesten bei 1 bis 10 Wiederholungen)

Sicherheitshinweis

Teste dein tatsächliches 1RM nur mit einem Trainingspartner und ausreichender Erfahrung. Die berechneten Werte sind Schätzungen und können vom tatsächlichen Maximum abweichen.

Wie berechne ich das?

ƒ1RM-Schätzformeln

\text{1RM}_{\text{Epley}} = w \cdot \left(1 + \frac{r}{30}\right) \quad \text{1RM}_{\text{Brzycki}} = w \cdot \frac{36}{37 - r}

Variablen

\text{1RM}

One-Rep-Maximum-Maximalgewicht für eine Wiederholung

w

Trainingsgewicht-Verwendetes Gewicht in kg

r

Wiederholungen-Ausgeführte Wiederholungen

Trainingsgewichte nach Prozent des 1RM

% des 1RM	Wiederholungen	Trainingsziel
100 %	1	Maximalkraft-Test
95 %	2	Maximalkraft
90 %	3-4	Maximalkraft
85 %	5-6	Kraft
80 %	7-8	Kraft/Hypertrophie
75 %	8-10	Hypertrophie
70 %	10-12	Hypertrophie
65 %	12-15	Kraftausdauer
60 %	15-20	Kraftausdauer
50 %	20+	Ausdauer

Richtwerte nach Prilepin. Individuelle Abweichungen sind möglich.

Häufig gestellte Fragen zum SRM-in-RM-Rechner

Was ist der Unterschied zwischen SRM und 1RM?

SRM (Submaximales Repetition Maximum) bezeichnet ein Gewicht, das du für mehrere Wiederholungen bewegen kannst (z. B. 5RM = 5 Wiederholungen). 1RM ist das maximale Gewicht für genau eine Wiederholung.

Welche Formel ist am genauesten?

Für niedrige Wiederholungen (1-6) liefern Epley und Brzycki ähnlich genaue Ergebnisse. Die Lombardi-Formel ist etwas konservativer. Bei mehr als 10 Wiederholungen werden alle Formeln ungenauer.

Wie benutze ich das 1RM für mein Training?

Das 1RM dient als Grundlage für die Trainingsplanung: Maximalkraft bei 85-100 % 1RM, Hypertrophie bei 65-85 % 1RM, Kraftausdauer bei 50-65 % 1RM. So kannst du deine Trainingsgewichte systematisch steuern.

Wie oft sollte ich mein 1RM testen?

Ein direkter 1RM-Test ist alle 8-12 Wochen sinnvoll. Dazwischen kannst du dein 1RM mit dem SRM-Rechner schätzen, indem du deine Trainingsgewichte bei 3-5 Wiederholungen eingibst.

Warum zeigt der Rechner verschiedene Ergebnisse?

Jede Formel berechnet das 1RM leicht unterschiedlich. Epley und Brzycki sind die bekanntesten, Lombardi ist konservativer. Der Durchschnitt aller drei gibt die zuverlässigste Schätzung.

Ist ein 1RM-Test gefährlich?

Ein 1RM-Test birgt Verletzungsrisiken, besonders für Anfänger. Voraussetzungen: Korrekte Technik beherrschen, ausreichend aufwärmen, Trainingspartner als Spotter, keine Ermüdung. Die Schätzung über den SRM-Rechner ist die sichere Alternative.

Gilt die Formel für alle Übungen gleich?

Die Formeln sind universell anwendbar, aber die Genauigkeit variiert. Für Grundübungen (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben) sind sie am zuverlässigsten. Bei Isolationsübungen und Maschinen können die Abweichungen größer sein.

Was ist der Unterschied zwischen Epley und Brzycki?

Epley (1RM = w × (1 + r/30)) nutzt eine lineare Annäherung. Brzycki (1RM = w × 36/(37-r)) verwendet eine nichtlineare (gebrochen-rationale) Kurve. Brzycki liefert bei hohen Wiederholungen etwas höhere Werte.

Welche Ausgangseinheit sollte ich im SRM-in-RM-Rechner zuerst prüfen?

Die wichtigste Fehlerquelle ist eine falsch gelesene Einheit. Ausgangswert, Zielwert und Rundung sollten klar getrennt bleiben, damit die Umrechnung nachvollziehbar ist.

Wann brauche ich beim SRM-in-RM-Rechner mehr als einen Umrechnungsfaktor?

Mehrere Faktoren sind nötig, wenn Dichte, Temperatur, Währungskurs, Zeitbezug oder Materialzustand eine Rolle spielen. Dann reicht eine einfache lineare Umrechnung nicht immer aus.

SRM-in-RM-Rechner

SRM in 1RM umrechnen

Ergebnis

Die Formeln

Sicherheitshinweis

Wie berechne ich das?

ƒ1RM-Schätzformeln

Variablen

Trainingsgewichte nach Prozent des 1RM

Häufig gestellte Fragen zum SRM-in-RM-Rechner

Ähnliche Rechner

Pfund-in-Kilogramm-Rechner

ppm-in-Prozent-Rechner

Promille-in-Prozent-Rechner

PSI-Bar-Rechner

Ring-Größen-Rechner

Seemeilen-Rechner

Tage in Wochen umrechnen

Temperatur-Umrechner

Türkische-Lira-in-Euro-Rechner

Unze-in-Gramm-Rechner

Verdünnungsrechner

Volumen-Einheiten-Umrechner

Wie berechne ich das?

ƒ1RM-Schätzformeln

Variablen

Trainingsgewichte nach Prozent des 1RM

Häufig gestellte Fragen zum SRM-in-RM-Rechner